Atenție fundul cardio! Prea mult cardio creează un fund plat! Fitness The Impish Ink
Prea mult cardio poate provoca un fund cardio.
Atenție fetelor! Gata cu orele de antrenament cardio. De aceea ar trebui să faceți mai puțin antrenament cardio în sala de fitness de acum înainte!
Fundul prea plat de cardio!
Un fund rotund, perfect antrenat - acesta este visul multor femei. Si a ta? Atunci ar trebui să fii atent! Pentru că, pentru un fund ferm, mulți fac jogging de mai multe ori pe săptămână pentru a-și pune fesele într-adevăr. Dar fii atent: exact este greșit! Prea mult exercițiu cardio vă poate face fesele chiar mai plate. Deoarece: mușchii sunt construiți prin antrenament muscular, nu prin cardio.
Ce este un fund cardio?
Dacă partea din spate devine din ce în ce mai mică pe măsură ce te antrenezi, atunci ai un fund cardio! În loc de mușchii definiți, mușchii din spate continuă să se degradeze. Cum răspunzi la asta? Cu exerciții fizice potrivite și o dietă bogată în proteine!
Cum pot îndoi fundul plat?
Dacă doriți să continuați antrenamentul cardio, trebuie să vă asigurați că includeți sarcini speciale pentru mușchii de pe spate. Cu antrenamentul benzii de alergat, creșterile ar trebui stăpânite - așa este antrenat cel mai mare mușchi din corp. Stairmaster este deosebit de bun pentru un fund ferm! Nu-l cunoști încă? Acest dispozitiv este un adevărat miracol! Antrenează atât rezistența, cât și mușchii. Ca și în cazul unei scări rulante, pași vin spre tine.
Oricine a alergat vreodată pe scări cu viteză mare știe cât de repede poți să respiri și cât de minunat sunt antrenate fesele și ceilalți mușchi ai corpului inferior. Unele aparate cardio au chiar formare adecvată pentru fese care poate fi setată. Dacă acestea nu sunt disponibile pe dispozitivele dvs., trebuie să faceți exerciții suplimentare.
Ce exerciții sunt potrivite?
Cel mai bine este să organizați o sesiune de antrenament variată. Doar genuflexiunile obosesc mușchiul pe termen lung. Multe exerciții care lucrează picioarele sunt, de asemenea, excelente pentru fese. Antrenarea acestor două într-un pachet dublu este de două ori mai eficientă! Cu toate acestea, în multe exerciții, puteți schimba focalizarea de la picioare la fese. Dacă picioarele sunt îndoite în timpul exercițiilor, este bine să pui picioarele la cel puțin lățimea șoldului și să le îndoiți cât mai adânc posibil.
Hiplifts-urile sunt un clasic absolut în antrenamentul de fund! Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele. Împingeți fesele în sus, astfel încât fesele și partea inferioară a spatelui să nu mai atingă podeaua. Acum întindeți un picior până când este în linie cu spatele și mutați-l încet spre podea. Acolo puteți ține piciorul sau îl puteți muta înapoi. Este important să efectuați mișcarea fără leagăn. Următoarele se aplică apăsărilor pentru picioare în sala de sport: cu cât vă poziționați picioarele mai sus pe tablă, cu atât exercițiul este mai eficient.
Ce fel de dietă ajută împotriva unui fund plat?
O mulțime de grăsime este depusă de corp pe fese. Pentru a reduce grăsimile și a construi mușchi aici, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în proteine și sărace în carbohidrați. Zahărul și făina albă în special sunt dușmanii postului bine antrenat! Dacă luați aceste sfaturi la inimă, poate veni următoarea pereche de blugi skinny care vă accentuează cu adevărat vagabondul!