Atenție îngrășând 5 bombe calorii care sunt considerate sănătoase - FIT FOR FUN
Există o multitudine de alimente sănătoase care ar trebui să facă parte din fiecare dietă. Cu toate acestea, unele dintre aceste alimente nu ar trebui consumate în cantități mari - există și capcane sănătoase pentru calorii.
O dietă sănătoasă fără regrete devine din ce în ce mai importantă pentru tot mai mulți oameni.
Mai presus de toate, cei care doresc să piardă în greutate schimbă gustări sărace în nutrienți pentru alternative care sunt bune pentru organism și care își susțin obiectivele.
Capcane ascunse pentru zahăr și grăsimi
Dar ceea ce devine evident doar atunci când aruncăm o privire mai atentă asupra informațiilor nutriționale: adesea aceste alimente presupuse sănătoase au, de asemenea, un număr mare de calorii.
În plus, produsele prelucrate, în special, se dovedesc a fi adevărate capcane pentru zahăr și grăsimi în supermarket. Pregătirea personală a granolei, a pâinii crocante și altele asemenea este, prin urmare, foarte utilă în multe cazuri!
Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, ar trebui să aruncați o privire mai atentă atunci când faceți cumpărături și gustări și, dacă este necesar, să reconsiderați dimensiunea porției anumitor ingrediente.
Ar trebui să consumați moderat aceste alimente sănătoase:
1. Fructe uscate
Fructele uscate sunt folosite în multe rețete: mușcături de proteine, piureuri, în iaurturi și mueslis sau pur și simplu ca gustare dulce între ele.
Desigur, fructele uscate sunt o gustare mai sănătoasă decât urșii gumați sau fursecurile. Cu toate acestea, nu ar trebui să subestimăm conținutul de zahăr și calorii.
În timp ce fructele proaspete conțin 15 până la 20 de grame de zahăr natural și puține fibre, în funcție de soi, 30 de grame de fructe uscate (aproximativ 3 până la 4 curmale) au aproximativ aceeași cantitate de zahăr. Cu toate acestea, câteva porții de fructe uscate sunt consumate mai repede într-o singură mușcătură decât trei până la patru mere.
Dacă doriți să economisiți calorii și zahăr, ar trebui să alegeți fructe proaspete cu un conținut ridicat de apă.
2. nuci
Este similar cu nucile. Fie macadamia, caju sau nuci - toate soiurile conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, dar și o mulțime de calorii.
Într-o dietă echilibrată, nucile ar trebui cu siguranță integrate în meniu. La urma urmei, au o varietate de beneficii pentru sănătate și chiar te pot ajuta să slăbești.
Cu toate acestea, chiar și aici se poate întâmpla rapid ca mai multe porții de nuci să fie consumate brusc dintr-o singură lovitură.
Dacă doriți să evitați acest aport ridicat de energie, ar trebui să umpleți o porție adecvată, adaptată cerințelor zilnice, și să o lăsați în pace.
3. Smoothies
Lapte, iaurt, fructe, nuci și semințe - ingredientele tipice de bază ale smoothie-urilor sunt toate sănătoase și bogate în nutrienți, ceea ce face ca alegerea băuturii să fie o decizie bună.
Dar chiar și aici se poate ascunde o capcană pentru calorii. Deoarece cu până la 800 de calorii și cu ușurință 60 până la 80 de grame de zahăr pe porție, băuturile dulci sunt foarte frumoase.
Mai presus de toate, băuturile preamestecate disponibile în supermarket se dovedesc a fi bombe de zahăr la o inspecție mai atentă.
Mai bine: amestecați-vă propriile smoothie-uri pe bază de legume verzi. Acest lucru economisește multe calorii și este încă foarte gustos. De asemenea, aveți certitudinea ingredientelor care intră în mixer.
4. Orez brun
Cu mai multe proteine și fibre, orezul brun oferă un profil nutrițional mai bun decât orezul alb, dar în cele din urmă oferă în continuare calorii și carbohidrați.
Ca o garnitură delicioasă în mâncărurile sănătoase, este foarte ușor să mănânci rapid câteva porții de orez și să consumi subconștient mai multe calorii decât era de așteptat.
În mod ideal, o porție ar trebui să conțină doar jumătate de cană. Prin urmare: atunci când serviți, este mai bine să dați legumelor puțin mai mult spațiu pe farfurie și să nu mâncați doar umplutura de orez.
5. Scufundări
Indiferent dacă este vorba de o prânz sau o gustare de seară: scufundările, de exemplu făcute din legume, par a fi garnitura perfectă.
Cu toate acestea, chiar și acest tip de gustare poate avea un conținut ridicat de grăsimi și calorii.
Hummus, de exemplu, constă în mare parte din naut sănătos. În funcție de rețetă, însă, conține și o mulțime de uleiuri adăugate și mai ales variantele de la supermarket nu sunt întotdeauna la fel de sănătoase pe cât par.
Asta înseamnă: atunci când cumpărați, este mai bine să verificați din nou lista de ingrediente sau să faceți singuri deliciul.
Dacă doriți să economisiți și mai multe calorii, ar trebui să folosiți legume feliate, cum ar fi morcovi, castraveți și ardei pentru scufundare. poftă bună!