Atenuați disconfortul intestinal Ce să mâncați pentru sindromul intestinului iritabil
Dieta iritabilă a intestinului
Cu sindromul intestinului iritabil, cei afectați au probleme intestinale a căror cauză nu poate fi găsită. Suferă de greață, dureri abdominale, diaree, constipație și flatulență, care limitează sever participarea lor la viața de zi cu zi. Medicii nu pot ajuta cu nicio terapie medicală. Dar o dietă potrivită poate atenua simptomele și crește bunăstarea. Dăm sfaturi.
Persoanele cu sindrom de colon iritabil sunt adesea foarte afectate, deoarece medicamentele nu le pot ajuta. Intestinul tău pare să înnebunească. Mobilitatea intestinelor este perturbată în sindromul intestinului iritabil. Uneori este prea mult care provoacă diaree, uneori este prea puțin care provoacă constipație.
O dietă echilibrată pentru sindromul intestinului iritabil
Oricine suferă de sindromul intestinului iritabil este mai sensibil la stimuli decât cel al persoanelor sănătoase. Prin urmare, trebuie evitat tot ceea ce pune prea multă presiune pe intestine. Mai presus de toate, omiterea carbohidraților cu lanț scurt s-a dovedit a fi un tratament. Aceste lanțuri scurte, așa-numitele FODMAP ( fermentabil Oligozaharide, D.isharide, M.onosacaride And ololi) includ făină albă care conține gluten, zahăr, zahăr din lapte (lactoză) și zahăr din fructe (fructoză). Pentru pacienți, aceasta înseamnă în mod specific:
- fără pâine pe bază de grâu sau secară mai bine:Pâine și musli din spelta, orez, hrișcă, ovăz sau mei
- fără produse lactate „normale” precum lapte, iaurt, quark, smântână mai bine: Produse sau soiuri fără lactoză care nu conțin lactoză în mod natural, cum ar fi brânza semidură și tare
- fără fructe bogate în fructoză, cum ar fi mere, pere, cireșe, mango, prune mai bineAnanas, banană, kiwi, fructe de pădure, pepene galben
- fără îndulcitori cu conținut ridicat de fructoză, cum ar fi sirop de agave, miere, sirop de porumb, sirop de glucoză-fructoză, sirop de zahăr inversat mai bine:Sirop de orez, sirop de arțar, zahăr din struguri (glucoză)
- fără îndulcitori care se termină cu -it sau -ol, cum ar fi maltitol sau xilitol mai bine:Aspartam
- fără alimente grase, panificate sau prăjite mai bine: Mâncare aburită cu puțin ulei vegetal (ulei de măsline, ulei de rapiță)
De asemenea, ar trebui să evitați alimentele picante sau condimentate. Mâncarea prea fierbinte sau prea rece poate, de asemenea, irita sistemul digestiv. Mai ales Alcool, cafea și țigări ar trebui să fie sever restricționat în sindromul intestinului iritabil și, în mod ideal, să fie evitat în totalitate. La urma urmei, aceste alimente de lux cresc simptomele oricărui sindrom de colon iritabil, indiferent dacă este vorba de constipație, diaree sau flatulență. Cea conținută în dulciuri zahăr poate favoriza creșterea germenilor în intestine și, prin urmare, trebuie evitată.
Dieta pentru sindromul intestinului iritabil
În general, este recomandabil să treceți la alimente blande pentru o perioadă de timp în cazul sindromului intestinului iritabil, pentru a permite intestinului „o pauză mică”. Prin alimente ușoare ne referim la toate alimentele care sunt blânde pentru stomac și ameliorează intestinele. Ceaiul, bulionul sau fripturile sunt tipice. Dar, deoarece aceasta ar fi o nutriție unilaterală pe termen lung, ar trebui adăugate mai multe alimente puțin câte puțin.
Ce băuturi sunt optime?
O mulțime de lichide nu numai că ajută la sindromul intestinului iritabil, dar este în general bun pentru dumneavoastră stil de viata sanatos important. Experții recomandă cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi, cei mai buni sunt apă încă și ceaiuri de plante neîndulcite. Este mai bine să nu beți dioxid de carbon cu sindromul intestinului iritabil.
Câte fructe și legume este în regulă pentru pacienții cu intestin iritabil?
Fructele și legumele sunt, de asemenea, importante pentru dvs. nutriție echilibrată, Dar mai ales în cazul alimentelor crude, intestinele trebuie să lucreze din greu. Prin urmare, cei afectați de Flatulență suferă, mănâncă mai puține legume crude și salată verde și mănâncă mai des legume fierte. Nu ar trebui să fie mai mult de două porții de fructe proaspete pe zi.
Cereale integrale da sau nu pentru sindromul intestinului iritabil?
Produsele din cereale integrale se numără printre carbohidrații cu lanț lung dorit și, prin urmare, ar trebui consumați din abundență. Dar, în special, cerealele grosiere pun o presiune inutilă asupra intestinelor. Acesta este motivul pentru care este important să folosiți făină integrală măcinată fin în tratamentul sindromului intestinului iritabil și să nu mâncați pâine sau musli cu cereale grosiere.
Ce să mâncați dacă sunteți constipat sau aveți diaree?
La mulți bolnavi de IBS, digestia fluctuează regulat de la o extremă la alta: fie suferă Diaree sau constipație. Pacienții constipați ar trebui să aibă o bogat în fibre Acordați atenție dietei. Deoarece fibrele alimentare accelerează procesul digestiv pe măsură ce se umflă în intestin. Acest lucru permite pulpei alimentare să treacă mai repede prin intestine.
Bacsis: S-au dovedit bine Coji de psyllium. Pentru a face acest lucru, cojile de psyllium sunt amestecate într-un pahar mare de apă și beat. Cojile de psyllium pot absorbi de 10 ori propria lor greutate în lichide și astfel ajută la reglarea intestinelor.
O dietă bogată în fibre poate ajuta, de asemenea, la diaree reglarea scaunului lucrări. Cu toate acestea, digestia este deja foarte accelerată în cazul diareei, astfel încât fiecare persoană afectată ar trebui să încerce mai întâi dacă dieta bogată în fibre este de fapt tolerabilă. Alimentele care sunt deosebit de bogate în fibre includ:
- Fructe (banane, zmeură)
- Legume (morcovi, pastarnaci)
- Cereale, în special produse din cereale integrale (pâine din cereale integrale, fulgi de ovăz)
- Nuci (alune, migdale)
Potrivit pentru diaree Banane cel mai bine pentru ameliorarea simptomelor. pectină leagă apa și acționează astfel împotriva diareei.
Ce să mănânci pentru flatulență?
Pacienții care suferă de flatulență severă ar trebui să se considere nu mâncați prea mult fibre. Aceste alimente pot agrava gazul sau gazul. Mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu o dietă bogată în fibre, este de așteptat disconfortul cauzat de prea multe fructe și legume crude. Aici fiecare pacient trebuie să afle singur ce alimente poate tolera și pe care nu le poate.
Evitați ceapa, prazul, tot felul de varză și leguminoase precum fasolea. Toate aceste alimente sunt flatulente în mod natural și tind să provoace dureri de stomac.
Încă un sfat la final: faceți mișcare și mâncați încet
Relaxarea și exercițiile fizice sunt la fel de importante ca o dietă adecvată. Deoarece sindromul intestinului iritabil are aproape întotdeauna cauze emoționale sau legate de stres. Exercițiul ușor poate ajuta, de asemenea, la normalizarea digestiei. De asemenea, este foarte important ca pacienții cu intestin iritabil să consume porții mici în mod regulat pentru a nu copleși intestinul. În loc să mâncați porții prea mari deodată, mesele ar trebui să fie întinse pe tot parcursul zilei cinci mese mici a fi luat. Orele fixe de masă și mesele obișnuite s-au dovedit a fi deosebit de eficiente.
Digestia funcționează mai încet seara, deci ar trebui să fie chiar atunci nu o porțiune generoasă a fi mâncat. Chiar dacă viața de zi cu zi este adesea stresantă, este totuși important să vă permiteți suficient timp în timp ce mâncați. Mâncarea trebuie mestecată bine, deoarece: „bine mestecată este pe jumătate digerată”. Mesele ar trebui să fie o parte integrantă a rutinei zilnice și să nu aibă loc niciodată sub presiunea timpului.
Dacă simptomele persistă și simptomele nu se schimbă, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Pentru că alte boli precum Boala Crohn sau Colită ulcerativă poate fi cauza afecțiunilor gastro-intestinale.