Ateroscleroza - sfaturi de sănătate UGB

Medicii se referă la îngustarea vaselor de sânge ca arterioscleroză sau ateroscleroză. În primul rând, depozitele de grăsime din artere - în special colesterolul. Dacă arterioscleroza progresează, se depun alte substanțe precum sărurile de calciu și apa. În plus, celulele pereților vaselor încep să prolifereze. Pe îngroșarea rezultată se pot acumula mici cheaguri de sânge, care reduc și mai mult diametrul vaselor de sânge.

Ce se întâmplă în vase?

Evitați factorii de risc

Numeroase influențe cresc riscul ca arterioscleroza să declanșeze boli cardiovasculare, cum ar fi un atac de cord. Puteți încerca să reduceți la minimum acești factori de risc. Factorii de risc includ tulburări ale metabolismului lipidic, hipertensiune arterială, fumat, obezitate, lipsa de exercițiu și stres.

Pe măsură ce nivelul colesterolului crește, riscul de ateroscleroză și atac de cord crește semnificativ. Ceea ce contează este mai puțin cu cât crește nivelul general de colesterol, ci mai degrabă cum arată raportul dintre LDL și HDL. Acest lucru se datorează faptului că colesterolul LDL „rău” se depune pe pereții interiori ai vaselor de sânge și favorizează dezvoltarea poate fi considerat ca fiind originea arteriosclerozei. Colesterolul HDL „bun”, pe de altă parte, asigură transportul excesului de colesterol. Prin urmare, cu un nivel scăzut de colesterol HDL, riscul bolilor coronariene este, prin urmare, mai mare decât în cazul nivelurilor ridicate de colesterol. Este nefavorabil dacă valoarea LDL este de peste patru ori valoarea HDL. Este de dorit o valoare LDL mai mică de 150 miligrame pe decilitru (mg/dl) de sânge. Pentru bărbați, valorile colesterolului HDL sub 35 mg/dl sunt considerate a fi îngrijorătoare, pentru femeile cu sub 40 mg/dl. În plus față de nivelul crescut de colesterol LDL, concentrațiile mari de alte lipide din sânge (trigliceride) au, de asemenea, un efect nefavorabil. Nivelurile de trigliceride de peste 200 mg/dl din sânge cresc, de asemenea, riscul bolilor coronariene. Alți factori, cum ar fi diabetul zaharat sau supraponderalitatea, cresc și mai mult riscul de îmbolnăvire.

Mâncarea mediteraneană completă previne obezitatea Pentru a evita sau reduce obezitatea, ar trebui să limitați consumul de mese și alimente bogate în grăsimi. Dacă nu te poți lipsi de el, treci la variantele cu conținut scăzut de grăsimi. Ateroscleroza și bolile cardiovasculare pot fi prevenite cel mai eficient cu o dietă sănătoasă, așa cum se întâmplă în multe țări mediteraneene. În loc de ouă, cârnații și carnea cu conținut ridicat de grăsimi și brânza grasă, legumele, fructele, produsele din cereale integrale și peștele ar trebui să fie mai des pe masă. Deoarece cât de mult colesterol LDL dăunător înfundă vasele de sânge este determinat în principal de tipul și cantitatea de grăsimi alimentare și nutrienți speciali din alimentele noastre.

Cel mai bine este să folosiți grăsimi și uleiuri vegetale precum margarina de sănătate (fără grăsimi hidrogenate), ulei de măsline și rapiță, deoarece acestea conțin mulți acizi grași omega-3 valoroși. Acizii grași saturați, care se găsesc în principal în alimentele de origine animală, vă pot crește nivelul de colesterol LDL. Prin urmare, mâncați cât mai puțin unt posibil și evitați cârnații și carnea grasă. Pe de altă parte, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol dacă mănânci multe legume și fructe. Acestea oferă mulți antioxidanți, cum ar fi vitaminele A, C și E, precum și carotenoizi. Astfel de ingrediente previn depunerile de grăsime din vasele de sânge. În plus, fructele, legumele, leguminoasele și cartofii, precum și produsele din cereale integrale și alimentele fermentate (de exemplu, varză, iaurt) conțin substanțe vegetale secundare. Acești compuși protejează împotriva bolilor cardiovasculare și au un efect benefic asupra nivelului de grăsime din sânge. În plus, fibrele din cereale integrale, leguminoase, legume și fructe vă pot reduce nivelul de colesterol.

Mănâncă pește de mare, cum ar fi roșcovan, saithe, cod sau eglefin, o dată sau de două ori pe săptămână. Aburite sau fierte la cuptor, conțin mai puține grăsimi decât prăjite. Acizii grași omega-3 conținuți în soiurile bogate în grăsimi, cum ar fi heringul, macrouul, somonul și tonul, de asemenea, scad riscul de arterioscleroză și boli coronariene. Consumul mai frecvent nu este recomandabil din motive ecologice (supra-pescuit).

Rezumat:

Asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în fibre, cu multe fructe, legume și produse din cereale integrale. Acest lucru vă oferă, de asemenea, o mulțime de antioxidanți sănătoși și fitochimicale.
Preferați uleiurile și grăsimile vegetale pentru a vă crește aportul de acizi grași omega-3. Consumul de pește de mare de 1-2 ori pe săptămână contribuie, de asemenea, la un profil bun de acizi grași.
Evitați produsele grase de origine animală, cum ar fi carnea cu conținut ridicat de grăsimi și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi (de exemplu, brânza grasă) pentru a minimiza absorbția grăsimilor saturate.
Reduceți aportul de sare. De preferat, condimentați cu alte ierburi și condimente.
Evitați alcoolul și băuturile cu zahăr. După consultarea medicului, un pahar de vin/bere pe zi este în regulă.
Nucile sunt ideale ca gustare între ele (aproximativ o mână pe zi) .

Alimente recomandate:

Zilnic: fructe, legume, leguminoase, ulei de măsline, ulei de rapiță, nuci Produse integrale din cereale, cum ar fi pâine integrală, paste, orez, cartofi, porumb și mei, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, brânză de vaci)
De 1-2 ori pe săptămână: ouăle de pește slăbesc dulciurile de pasăre
De 3-4 ori pe lună: carne slabă, precum carne de vită, porc sau miel fără grăsimi vizibile

Fii activ

Vă puteți îmbunătăți rezistența și calitatea vieții prin exerciții fizice regulate. Studiile științifice au arătat că pacienții după un atac de cord devin mai productivi prin antrenamente dozate și riscul unui nou atac de cord scade. Deoarece prin activitate regulată, corpul tău învață să utilizeze oxigenul mai eficient. Inima ta este ușurată. Sporturile de anduranță precum mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul sunt deosebit de potrivite. Sporturile cu minge sunt mai problematice; Nu este recomandabil să folosiți sarcini de forță de mare viteză, cum ar fi cele care apar în timpul sprintului sau schiului alpin. Este recomandat să vă alăturați unui grup de exerciții cardio. Acestea sunt supravegheate de instructori special instruiți. Un medic este constant prezent acolo pentru a monitoriza instruirea.

Deoarece stresul poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, ar trebui să încercați să evitați stresul și viața de zi cu zi agitată. Aduceți ușurare z. B. Exerciții de relaxare sau antrenament autogen. Planificați-vă rutina zilnică o dată. Nu întreprindeți prea mult și acordați suficient timp pentru pauze.