Atingerea obiectivelor de fitness cu metoda SMART - Magazine - VitalAbo
Vor să trăiască mai sănătos, să facă mai mult sport sau să slăbească câteva kilograme. Dar apoi ți-ai pierdut din vedere obiectivul. Pentru a vă asigura că acest lucru nu se va mai întâmpla, stabiliți-vă obiective SMART.
Toată lumea a mai experimentat-o. Îți asumi ceva, îți stabilești un obiectiv. Atunci faci totul pentru a-l atinge. Mult timp.
Fie că este vorba de atingerea unui obiectiv de fitness, de slăbire sau de o viață mai sănătoasă, nu este întotdeauna atât de simplu. Mai devreme sau mai târziu viața de zi cu zi ne va ajunge din urmă. Într-o zi nu ai timp pentru antrenament și în următoarea vremea este rea. Intențiile bune se prăbușesc deja, uzate în viața de zi cu zi.
Lipsa planificării = eșec
Deseori, principalul motiv al eșecului este lipsa de planificare. Un proverb englezesc rezumă: „Eșecul în planificare este planificarea eșecului.” Dacă nu reușiți să vă planificați în mod corespunzător atingerea obiectivelor, atunci vă planificați eșecul.
Vestea bună este că există deja o metodă de planificare a obiectivelor - metoda SMART. Fiecare literă reprezintă o piatră de temelie a planificării.
S = obiective specifice
Dacă aveți un obiectiv specific, este mai probabil să îl atingeți. „Vreau să fiu mai eficient” sau „Vreau să trăiesc mai sănătos” nu sunt obiective specifice. Nu o veți realiza pentru că nu se poate realiza nimic. Ce este o performanță mai bună? Fizic, mental? Cum vrei să trăiești mai sănătos? Făcând mai mult exercițiu, schimbându-vă dieta? Dacă nu definiți ce se va realiza, nici voi nu puteți. Deci, obiectivele dvs. ar trebui să fie specifice, cum ar fi: De exemplu: „Vreau să slăbesc” sau „Vreau să mă odihnesc mai puțin.” În primul rând, formularea trebuie să indice o direcție în care ar trebui să meargă.
M = obiective măsurabile
Acesta este pur și simplu despre măsurabilitatea și verificabilitatea țintei. „Vreau să slăbesc” este un obiectiv specific, dar nu se poate măsura dacă vă deplasați deja în direcția corectă sau dacă l-ați atins deja. Deci, fiți mai specific: „Vreau să slăbesc 5 kilograme” sau „Vreau să fac o jumătate de oră de sport de trei ori pe săptămână” sunt obiective măsurabile.
A = obiective atractive
De asemenea, este important să fii atras de obiectivele tale. „Nu mai mănânc dulciuri” este un obiectiv lăudabil. Dar dacă nu vrei asta pentru că îți place dulciurile, nu o vei realiza. Asigurați-vă că obiectivele dvs. rămân atractive pentru dvs. Soluțiile posibile ar putea fi: „Nu mai gust în timp ce lucrez” sau: „Gustăm doar în weekend”.
R = obiective realiste
Dacă ai 40 de ani și obiectivul tău este să devii un fotbalist profesionist de succes, nu este chiar realist. Desigur, ambițiile noastre fug adesea, iar acest exemplu este un pic peste vârf. Cu toate acestea, dacă nu ați făcut niciun sport de ani de zile și intenționați să terminați un maraton în două luni, probabil că nu veți putea face acest lucru. Timpul de antrenament este pur și simplu prea scurt, eșecul este inevitabil. Rămâi realist și stabilește-ți un cadru îngrijit, ambițios, dar realizabil. Un maraton într-un an sau puțin mai puțin este de ex. B. mai potrivit.
Un beneficiu suplimentar al obiectivelor realiste este că nu trebuie să schimbi totul imediat. Vă puteți simți drumul cu pași mici.
T = obiective încheiate
Stabiliți-vă un termen limită. Când vrei să-ți fi atins obiectivul? „O să slăbesc 10 kilograme” este bine, dar când vrei să realizezi asta? Peste două luni sau în următorii cincisprezece ani? Stabiliți un interval de timp în care doriți să vă atingeți obiectivul. Acest lucru crește un pic de presiune și vă permite să abordați lucrurile într-un mod mai concentrat.
Aceasta este metoda SMART. Încercați-le. Veți vedea că vă va fi mai ușor să vă implementați planurile. Apropo, această metodă nu este potrivită doar pentru obiectivele de fitness. Le pot folosi pentru tot felul de proiecte în tot felul de domenii.