Atletul tineretului de culturism Edgar Kisler - Înapoi în joc
Atletul de tineret Edgar Kisler - Recupera fundul în joc!
Edgar Kisler, sportivul Sportnahrung Engel, în vârstă de 18 ani, a revenit în joc! După ce, din păcate, nu a participat la competiția la Campionatul German de Tineret al IFBB în aprilie 2013, tânărul nostru sportiv încă lucrează din greu și acum ne va oferi o perspectivă asupra poziției sale actuale și o scurtă explicație a motivului pentru care nu a participat la competiție . În plus, veți afla cum se pregătește Edgar în prezent în ceea ce privește antrenamentul și nutriția pentru a reveni la „forma maximă”.
Bună ziua, dragi fani ai culturismului și fitnessului, și toți nebunii sportivi,
Din păcate, a trebuit să-mi termin pregătirea pentru competiția pentru campionatul de tineret IFBB în primăvara anului 2013 cu aproximativ 8 săptămâni înainte de ziua X. Nu, foamea nu era prea mare și motivația, voința și dorința erau 100%. Cu toate acestea, au intervenit probleme familiale private, care nu mi-au lăsat altă opțiune decât să opresc pregătirea.
Din punct de vedere fizic și psihic, aceasta a fost probabil cea mai proastă perioadă prin care am trecut vreodată! La vârsta de 15 ani mi-am propus obiectivul acestui campionat și așa „cu puțin timp” înainte am reușit. Așa că mi-am permis o pauză forțată de tot stilul de viață al culturismului și a trebuit să văd că îmi controlez viața și alte lucruri importante, cum ar fi diploma de școală de afaceri, căutarea primului meu apartament etc., pentru a putea ataca din nou mai târziu.
Iată ultimele poze din pregătirea mea și la câteva zile după ce am abandonat campionatul de tineret la vârsta de 18 ani.
Așa că nu m-am antrenat timp de 8 săptămâni complete și nu am acordat atenție dietei mele. La început este un sentiment minunat să oferi corpului tău o astfel de pauză, dar la un moment dat nu mai poți suporta aspectul din oglindă. Lasă dieta mea să alunece pentru o perioadă atât de lungă de timp, dar nu voi mai face niciodată acest lucru în viața mea! La mijlocul lunii aprilie, lumea arăta complet diferită.
Sentimentul de a putea face ceea ce iubești din nou este minunat! Pentru momentele dificile aș vrea să mulțumesc din suflet minunatei mele prietene, care a fost mereu acolo pentru mine și a stat lângă mine! Fără tine, aș face cu siguranță un alt sport acum - șah, golf sau altele asemenea ...;-) "
Cum este dieta ta în prezent, ce fel de sistem nutrițional urmezi?
Începând cu 10 iunie 2013, mi-am schimbat dieta pentru ciclismul cu carbohidrați. Am un program de 14 zile în care mănânc mereu cantități diferite de carbohidrați, proteine și grăsimi. Se pare că:
| Ziua 01 (luni) | Distribuția nutrienților | KH 150g | EW 327g | F 45g | [2370 KCAL] |
| Ziua 02 (marți) | Distribuția nutrienților | KH 100g | EW 350g | F 50g | [2310 KCAL] |
| Ziua 03 (miercuri) | Distribuția nutrienților | KH 50g | EW 375g | F 60g | [2304KCAL] |
| Ziua 04 (joi) | Distribuția nutrienților | KH 25g | EW 375g | F 70g | [2267 KCAL] |
| Ziua 05 (vineri) | Distribuția nutrienților | KH 300g | EW 300g | F 30g | [2727 KCAL] |
| Ziua 06 (sâmbătă) | Distribuția nutrienților | KH 80g | EW 351g | F 50g | [2219 KCAL] |
| Ziua 07 (duminică) | Distribuția nutrienților | KH 60g | EW 363g | F 60g | [2319 KCAL] |
| Ziua 08 (luni) | Distribuția nutrienților | KH 80g | EW 350g | F 50g | [2215 KCAL] |
| Ziua 09 (marți) | Distribuția nutrienților | KH 125g | EW 325g | F 45g | [2245 KCAL] |
| Ziua 10 (miercuri) | Distribuția nutrienților | KH 25g | EW 375g | F 70g | [2267 KCAL] |
| Ziua 11 (joi) | Distribuția nutrienților | KH 60g | EW 360g | F 60g | [2248 KCAL] |
| Ziua 12 (vineri) | Distribuția nutrienților | KH 9g | EW 400g | F 70g | [2278 KCAL] |
| Ziua 13 (sâmbătă) | = Cheat - Mese/Zile sau Reefeed-Day curat . | ||||
| Ziua 14 (duminică) | Distribuția nutrienților | KH 7g | EW 300g | F 61g | [1836 KCAL] |
Cu ciclul cu carbohidrați, vreau să mă asigur că metabolismul meu funcționează constant la viteză maximă și că mănânc o varietate de alimente diferite în decurs de 2 săptămâni și nu mănânc același lucru în fiecare zi. Alimentele care sunt adesea în meniu sunt: carne de curcan, saithe, ton, albuș de ou, cremă de brânză granulată, pudră de proteine [izolat de cazeină și zer], semințe de in, quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru nevoile mele de proteine. Orez din cereale integrale, fulgi de spelt/ovăz, cartof dulce, orez basmati, fructe de pădure, prăjituri de orez, mere, caise uscate, legume de diferite tipuri pentru nevoile mele de carbohidrați. Și nu în ultimul rând, nuci de macadamia, migdale, nuci de Brazilia, unt de migdale, capsule omega-3, somon, ulei de macadamia, ulei de avocado, ulei de măsline virgin, carne de vită etc. pentru aportul meu de grăsimi.
Voi face ciclism cu carbohidrați timp de 12 săptămâni. Acum sunt în 8 săptămâni și văd forma mea din ce în ce mai bună, fără o slăbire mare. Apoi, voi trece la o „dietă de 75”, unde va exista un raport în următoarele săptămâni, astfel încât să puteți obține o perspectivă informativă asupra acesteia.
Suplimente alimentare folosite:
- Glutamina, Bcaa și Eaa
- Multivitamine, magneziu și zinc
- Ceai verde și cofeină
- Capsule Omega-3 și capsule de afine
- Semințe de purici
Cum este antrenamentul dvs. în acest moment, ce fel de sistem de antrenament urmați? Care sunt prioritățile pentru pregătirea dvs.?
Mi-am adaptat antrenamentul la dieta mea, la ciclismul cu carbohidrați. De asemenea, folosesc aici un plan de ritm de 14 zile, care arată astfel:
| Ziua 01 (luni) | Piept superior + abdomen |
| Ziua 02 (marți) | Cvadriceps + hamstrings + gambe |
| Ziua 03 (miercuri) | Triceps + biceps + abs |
| Ziua 04 (joi) | ZI DE ODIHNA |
| Ziua 05 (vineri) | Piept + viței + abdomen |
| Ziua 06 (sâmbătă) | Spate + trapez |
| Ziua 07 (duminică) | Umăr + burtă |
| Ziua 08 (luni) | Cvadriceps + hamstrings + gambe |
| Ziua 09 (marți) | Piept + burtă |
| Ziua 10 (miercuri) | ZI DE ODIHNA |
| Ziua 11 (joi) | Spate + triceps |
| Ziua 12 (vineri) | Umăr + trapez + biceps + abdomen |
| Ziua 13 (sâmbătă) | ZI DE ODIHNA; Relaxare |
| Ziua 14 (duminică) | ZI DE ODIHNA; Relaxare |
Încerc să-mi îmbunătățesc pieptul, pe care îl antrenez de 3 ori în decurs de 14 zile, deoarece în opinia mea acesta este mai mult un grup muscular slab pentru mine. Antrenez grupurile musculare rămase de două ori în decurs de 14 zile, cu excepția stomacului și a vițeilor. De asemenea, acord o mare importanță tehnicii corecte și curate în timpul exercițiului și chiar aș spune că gestionez repetarea negativă cu cea mai mare atenție.
Fac și antrenament cardio, de obicei dimineața devreme pe stomacul gol. Timpul meu cardio este în prezent de 300 de minute pe ergometru la intensitate medie în 14 zile.
Care sunt planurile pentru viitor?
Mr.Olympia 2016! Nu, glumesc deoparte. În primul rând vreau să obțin o formă, astfel încât atunci când mă uit în oglindă să pot spune „Da, arată mai bine decât în timpul ultimei pregătiri”. Când va fi așa, numai Dumnezeu singur știe. Mi-am setat o ședință foto pentru luna februarie 2014 și un procent de grăsime corporală între 3-5%. Până atunci voi încerca 3 forme de dietă [următoarea formă de dietă: 75 diete din 9 septembrie], despre care va exista întotdeauna o actualizare. Când vine vorba de prima participare la competiție, există doar un singur lucru de spus: „Singurul lucru care mă va împiedica să concurez într-o competiție junior este un braț rupt sau o tentativă de asasinat asupra mea și se zvonește că 2014 este o dată bună pentru asta.
Având în vedere acest lucru, vă doresc tot binele, atât sportiv cât și privat, să călcați pe benzină și să încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți antrenamentul, deoarece competiția nu doarme niciodată. Până acum . Edgar al tău!
Aici puteți găsi mai mulți sportivi din echipa noastră Sportnahrung-Engel.de
Imaginea 1: Edgar în timpul antrenamentului cu jurnalul său de antrenament