Au o talie subțire 8 exerciții pentru a ajunge acolo - Fitness instant
Ia o talie subțire, la asta visează majoritatea femeilor. S-ar putea să te îndrăgostești de o ținută, dar se pare că nu ai făcut-o talie destul de subțire astfel încât să vi se potrivească. Puteți pierde câțiva centimetri de talie pentru a obține silueta clepsidră tu visezi. Pentru aceasta, există câteva exerciții specifice pentru a lucra acești mușchi specifici care acționează la nivelul taliei. Nu veți avea nevoie de materiale, ci doar lucrați cu corpul.
Aici este opt exerciții care îți va atinge obiectivul.
Exercițiul 1: foarfece
Acest exercițiu lucrează mușchii transversali, unul dintre cele trei grupe musculare principale care afectează aspectul stomacului și taliei slabe.
Pentru început, întindeți-vă pe podea sau pe covorul sportiv, brațele de ambele părți ale corpului și relaxați-vă. Respirați și apoi îndoiți picioarele în sus pentru a le ridica. Aduceți piciorul drept la aproximativ 45 ° de la sol și celălalt mult mai jos fără a atinge solul. Apoi alternați ușor în fiecare secundă.
Mai presus de toate, nu merge prea repede, riști să strângi un mușchi sau să ai dureri care nu te vor ajuta deloc.
Exercițiul 2: învelișul
Cu siguranță îl știi bine. Unul dintre cele mai temute exerciții. Cu toate acestea, ajută să lucrezi abdomenul, talia subțire și spatele.
Doar urcă-te pe coate și ridică-ți corpul, astfel încât singurele părți ale corpului care ating pământul să fie antebrațele și degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de una până la două minute. Încearcă treptat să faci mai multe de fiecare dată.
Și dacă vrei să fii mult mai precis în direcționarea mușchilor spre talia subțire, pas în lateral. Luați unul dintre antebrațe la sol și piciorul lateral singur la sol. Apoi coborâți și ridicați bazinul de 10 până la 15 ori fără a atinge solul. Apoi, du-te la cealaltă parte și fă același lucru.
Exercițiul 3: alpinistul
Exercițiul alpinist sau alpinist, așa cum sugerează și numele, arată ca un mod de urcare, dar într-o poziție orizontală fixă. Mâinile tale sunt plate pe pământ, picioarele un pic ca o poziție de scândură.
Dar apoi ridici pelvisul și apoi îți aduci genunchiul drept înapoi la piept fără să-l atingi. Aduceți-l înapoi la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng. Apoi, ia totul înapoi și așa mai departe.