Autodisciplina 5 sfaturi; 5 exerciții pentru mai multă voință

Autodisciplina te conduce spre succes mai repede și te face mai fericit pe termen lung. Controlul propriului comportament este o abilitate pe care o puteți învăța. În cele ce urmează, veți afla cum să vă depășiți sinele interior mai slab și să-l înlocuiți cu forța voinței.

Încetinirea din lipsă de autodisciplină îngreunează viața

Aproape toată lumea cunoaște sentimentul următorului scenariu: Sarcinile se acumulează mai repede decât le puteți rezolva. Vă confruntați cu un munte de muncă și conștiința vă sfătuiește să începeți repede înainte de a vă trece peste cap. Dar este de multe ori mai ușor să vă întoarceți rapid spatele la lucruri și să vă relaxați cu prietenii într-o cafenea. Chiar și gospodăria neglijată servește drept scuză pentru a nu-și putea pierde timpul pentru sarcini. Mâine este încă o altă zi. Și dacă nu mâine, atunci cu siguranță poimâine. Dar cu cât mai mult amânați obligațiile și sarcinile din cauza lipsei de autodisciplină, cu atât sentimentele de vinovăție devin mai copleșitoare.

Termenul francez Contenance este, de asemenea, popular. Spre deosebire de alegoria eului mai slab, care este o simbolizare a unei trăsături de caracter cu voință slabă, termenul științific amânare descrie un model de comportament patologic.

Aceasta trebuie înțeleasă ca o perturbare a comportamentului la locul de muncă care este adesea asociată cu o presiune extremă de a efectua, întreruperi de muncă și probleme de concentrare. Profesiile care necesită muncă independentă - cum ar fi o carieră academică - sunt afectate în mod deosebit. Tulburarea poate fi recunoscută prin locuri de muncă de înlocuire care sunt căutate, deși există suficient timp pentru a finaliza sarcinile.

Procrastinarea poate fi, de asemenea, parte a unui diagnostic medical, cum ar fi un simptom al depresiei sau al unei tulburări de anxietate. În acest caz, însă, tulburarea diagnosticată în primul rând trebuie tratată terapeutic.

5 sfaturi pentru mai multă voință

Am creat împreună 5 sfaturi care vă vor ajuta pe drumul către mai multă voință și, astfel, mai multă autodisciplină. Ele îți arată cel mai bun mod de a depăși amânarea și, astfel, sinele tău interior mai slab.

Amânarea duce la reclamații: perseverență în loc de auto-tortură

Procrastinarea te face să te simți inconfortabil

Mâine, mâine, nu chiar astăzi, spun toți leneșii - merge binecunoscutul proverb. Acest lucru ar trebui pus la punct. Primul pas către mai multă autodisciplină este să nu lăsăm lucrurile deoparte și să le amânăm. Pentru că, dacă amâni, ajungi să te torturezi. Nimănui nu-i place să lucreze sub stres extrem și presiune de timp. Deoarece: ceea ce puteți obține astăzi, nu îl amânați până mâine.

Când gândurile de amânare vă copleșesc și sunteți pe cale să vă distrageți atenția cu ceva frumos și să vă lăsați deoparte sarcinile, a sosit timpul pentru un „STOP” clar. Înlocuiți apariția și indolența care stau la baza amânării cu impuls și motivație. Deși distragerile declanșează la început sentimente de fericire, acestea sunt doar distractive. Conștiința vinovată urmează adesea mai repede decât se aștepta. Și, pe lângă o conștiință proastă, există și stres în subconștient, care se îndreaptă încet spre suprafață.

Deci, nu vă gândiți la satisfacția rapidă și pe termen scurt a nevoilor, ci la ceea ce vă face fericiți și relaxați pe termen lung. Autodisciplina marchează calea de la auto-tortură la libertatea mentală. Nu-ți lăsa capriciile să te conducă. Îți poți atinge obiectivul numai cu perseverență. Pune-ți mintea împotriva capriciilor și acționează rațional. Eul mai slab este controlat de emoțiile voastre. Dacă îl învingi, nu vei reuși doar să-ți faci treaba fără stres și presiune interioară. Acțiunea bazată pe rațiune te face să fii mai echilibrat și mai relaxat pe termen lung, deoarece conferă vieții tale o structură.

Autodisciplina duce la bunăstare pe termen lung și în același timp la o calitate a vieții sporită. Pentru că te învață să stabilești prioritățile corecte și să nu fii controlat de fluctuațiile de dispoziție. Autodisciplina este calea de la o stare stagnantă la mișcare.

Auto-reflectare: recunoaște-ți punctele tari și punctele slabe

Calea către mai multă autodisciplină nu conduce în jurul propriei autoreflexiuni. Pentru a putea trece prin viață într-o manieră autodisciplinată, este important să vă admiteți nu numai punctele forte, ci mai presus de toate punctele slabe. Așadar, fii sincer cu tine însuți. Numai prin cunoașterea talentelor și nesiguranțelor tale te poți controla și schimba lucrurile.

Oamenii sunt creaturi ale obișnuinței - dar obiceiurile trebuie schimbate dacă vrei să-ți învingi sinele mai slab și să-l schimbi cu mai multă disciplină. Există câteva calități care te pot ajuta să devii mai autodisciplinat.

Leneș sau tun de sport?

Dovedit: Sportul îmbunătățește și performanța mentală

Nu vă faceți griji - autodisciplina nu necesită sportivi de top. Cu excepția cazului în care acesta este scopul. Dar s-a dovedit că îți poți crește enorm performanța prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Fii activ în propriul set personal. Pentru mulți, motivația de a face mișcare este o provocare majoră. La fel ca în orice altceva, este important aici să vă concentrați asupra pozitivului și să țineți întotdeauna cont de obiectiv. Gândește-te ce tip de sport ești și ce anume vrei să realizezi. Îți place în aer liber? Joggingul și ciclismul te mențin în formă și motivat. Puteți întreba și prieteni și cunoscuți - A fi activ împreună este motivat. Sala de sport este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă antrena și de a urma cursuri de vânt și vreme. Dar există și multe oportunități de a face sport acasă.

Răsărit devreme sau dimineață?

Important este: pasărea timpurie prinde viermele - de ce să dormi mai mult decât este necesar. Opt ore sunt de obicei suficiente pentru a începe ziua bine odihnită. Este nevoie de disciplină pentru a te transforma dintr-un tânăr de dimineață într-o persoană de dimineață. Dacă deja îți depășești sinele interior mai slab, pui baza perfectă pentru motivația ta de zi cu zi. Pentru că dacă te trezești devreme, poți face multe. În același timp, există suficient timp pentru o recompensă între ele.

Visător sau realist?

Nu visați ziua departe, ci experimentați-o conștient. La începutul zilei, gândește-te la ceea ce vrei să realizezi și stabilește-ți obiectivele în consecință. Pentru ca acest lucru să funcționeze, este important un program concret. Cu toate acestea, viața de zi cu zi nu ar trebui să conste exclusiv în obligații. Împărțiți-vă viața de zi cu zi în mod corespunzător și asigurați-vă că este echilibrată. Ești mai probabil să te relaxezi când totul este gata? Sau mici recompense vă ajută să treceți mai bine ziua între ele? Stabiliți obiective realiste pe care le puteți atinge și. Acest lucru vă mărește și motivația.

Pesimist sau optimist?

Este important să vă dați seama ce comportament nu vă conduce la obiectivul dvs. și ce trebuie să schimbați. În viața de zi cu zi, îți întâlnești iar și iar eul mai slab. Important este modul în care îl întâlnești: aici se află arta autodisciplinei. Faceți cunoștință cu indolența și lipsa de aparență cu impuls activ și curajul de a vă schimba. Aștept cu nerăbdare cu optimism. Când ți-ai atins obiectivele, sentimentul de fericire te răsplătește automat.Cu o atitudine negativă îți pui doar obstacole. Optimismul și o atitudine pozitivă față de sarcini și obligații, pe de altă parte, îmbunătățesc calitatea vieții și te fac fericit pe termen lung. Așa că încrede-te în propriul tău impuls pozitiv. Autopropulsia pozitivă duce, de asemenea, la un sentiment pozitiv de auto-disciplină.

O linie clară: fără comandă fără o privire de ansamblu

Începeți cu locul de muncă. Amenajarea locului de muncă merge mână în mână cu organizarea gândurilor. Și, de regulă, este mai ușor să lucrați într-un loc de muncă ordonat și curat. Gândirea structurată vă face mai ușor să lucrați mai repede și într-o manieră orientată spre obiective. Acest lucru facilitează și lucrurile în viața de zi cu zi. Puteți să vă planificați mai bine și să vă implementați mai bine planurile în același timp. Găsiți un loc în care să nu vă distrageți atât de ușor și să vă simțiți bine. O atmosferă plăcută de lucru duce la un sentiment mai bun de bunăstare și, astfel, la o mai mare eficiență în timpul muncii.

Autodisciplina: pas cu pas către obiectiv

Nu vă stabiliți obiective prea mari și nu vă supraestimați. De multe ori ajută să vă gândiți la etape mai mici și să împărțiți sarcinile mari în sub-sarcini. Acest lucru crește motivația și puteți vedea ce ați realizat deja. De multe ori încercăm să facem totul dintr-o dată. Dar asta te copleșește repede. Aflați să stabiliți priorități și să vă îndepliniți sarcinile unul după altul. Când se face ceva ce ți-ai propus să faci, îl poți închide și mental. Acest lucru face, de asemenea, mai ușor să vă concentrați asupra noii sarcini fără să vă gândiți la alte obligații.

Arta autodisciplinei constă nu numai în perseverență, ci și în a fi consecvent. Coerența și angajamentul de sine sunt strâns legate și promovează autodisciplina. Aceasta include, de asemenea, claritatea propriei motivații. De ce vrei să atingi obiectivul? Aici veți găsi motivul și semnificația angajamentului de sine și a disciplinei.

Vizualizați-vă obiectivele: liste de sarcini și calendare

Listele de sarcini și calendarele vă ajută să vă organizați gândurile. Viața de zi cu zi este adesea caracterizată de multe sarcini și obligații. Puteți uita rapid un lucru sau două. Pentru a preveni și evita stresul și presiunea timpului, listele și păstrarea unui calendar sunt memento-uri eficiente. Acestea servesc la stabilirea obiectivelor și documentarea căii. Acest lucru vă arată când este necesară autodisciplina pentru a putea atinge obiectivele. De asemenea, puteți marca etape. Momentele specifice facilitează structurarea lucrării. De asemenea, îl puteți folosi pentru a vedea ce ați realizat deja pe drumul către obiectivul dvs.

5 exerciții despre cum să vă antrenați autodisciplina

Pentru a vă putea exersa și instrui autodisciplina, am adunat 5 sfaturi pentru dvs. În funcție de obiectivele pe care le urmărești, poți alege exercițiile potrivite pentru tine și te poți inspira. Dacă reușiți să vă demonstrați autodisciplina într-un singur lucru, vă va fi mai ușor și în alte lucruri.

Respiră adânc

Accentuat? Respirarea profundă ajută

Când te trezești și ai impresia că e peste cap, te ajută să respiri adânc. Slăbiți-vă și încercați să vă relaxați. Exercițiile de respirație pot avea un mare efect. Stresul psihologic și nervozitatea nu vor atinge obiectivul mai repede și nici nu sunt bune pentru echilibrul interior. În viață, lucrurile nu funcționează întotdeauna așa cum vrei și există întotdeauna situații pe care nu le simți. Trucul este să scapi de ideea că totul trebuie să fie întotdeauna perfect. Concentrați-vă pe a face tot posibilul și vedeți sarcinile dificile ca pe o oportunitate de a crește dincolo de dvs. și de a învăța din greșeli. O atitudine optimistă și calmul te vor duce mult mai departe decât obstinația.

Puterea constă în recompensă

Dacă ai dat dovadă de voință, ți-ai atins obiectivul sau o etapă, atunci recompensează-te pentru asta. Este bine pentru stima de sine și încredere să fii mândru de ceea ce ai realizat. Vă puteți gândi, de asemenea, cu ce doriți să vă recompensați în prealabil. Acest lucru vă mărește motivația și vă oferă ceva de așteptat cu nerăbdare.

Stabiliți-vă noi obiective

Din nou și din nou, stabiliți-vă în mod conștient obiective mici pe care doriți să le atingeți. Acest lucru vă mărește autodisciplina și vă motivează în același timp. Dacă începeți într-o mică parte a vieții de zi cu zi, puteți să o transferați și în alte domenii ale vieții. Un exemplu ar putea fi rezolvarea de a merge la jogging de două ori pe săptămână. Aici îți poți dovedi ambiția, chiar dacă ești nemotivat și ai prefera să te relaxezi pe canapea.

Tehnici de relaxare pentru mai multă auto-disciplină

Dacă sarcinile tale devin prea mari pentru tine și ești împovărat, este important să reduci factorul de stres. Tehnicile de relaxare vă ajută să vă recâștigați echilibrul interior. Stresul mental se manifestă adesea prin disconfort fizic și tensiune musculară. Relaxarea musculară progresivă este o modalitate excelentă de a preveni stresul aici. Diferite părți musculare sunt alternativ tensionate și relaxate din nou. Fazele de tensiune și relaxare sunt însoțite de respirație uniformă.

Antrenamentul autogen este o metodă de relaxare bine cunoscută care s-a dovedit că contracarează stresul. Aici se lucrează cu așa-numita autosugestie. Cu diverse fraze pe care le vorbești și le interiorizezi, poți intra într-o stare de relaxare. De asemenea, vă puteți gândi la motive pentru care autodisciplina este importantă pentru dvs. și pentru viața dvs., cum ar fi:

Autodisciplina mă conduce spre succes
Prin autodisciplină îmi îndeplinesc dorințele și visele
Atingerea obiectivelor prin autodisciplina mea mă face fericit

Exercițiul este întotdeauna o modalitate excelentă de a reduce stresul. În yoga, de exemplu, se pune mult accent pe fazele de relaxare profundă. Pilates este, de asemenea, un sport în care relaxarea sufletului și a spiritului joacă un rol major.

Fă un punct de a spune în mod conștient „nu”

Faceți o rezoluție pentru a spune conștient „nu” lucrurilor care vă îndepărtează de obiectivul dvs.

Refuză conștient prietenii pentru a-ți urmări obiectivele. Dacă vrei să fii mai productiv, evită să faci lucrurile care te distrag. Dacă este telefonul dvs. mobil, asigurați-vă că îl mutați cât mai departe posibil, chiar și în altă cameră.
Dacă doriți să vă schimbați dieta, atunci spuneți în mod conștient „nu” lanțurilor de fast-food.
Dacă înveți o limbă străină, poartă întotdeauna cardurile cu tine și intenționează să înveți câteva cuvinte noi în fiecare zi.
Dacă scopul dvs. este să faceți mai mult sport, atunci spuneți „nu” mai des la o seară relaxantă pe canapea și pregătiți-vă echipamentul sportiv - ideal pentru a-l putea vedea oricând.

Pe cât de absurd pare, este la fel de important să spui „nu” autodisciplinelor din când în când. Pentru că a fi fericit înseamnă și a fi liber. Nu văd nici o constrângere în autodisciplina. Toată lumea are o zi proastă. Dacă doriți autodisciplina, vedeți-o ca pe propria voință și nu ca pe o formă de constrângere. Această atitudine duce la succes pe termen lung.

(14 voturi, medie: 4.14 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.