Autoexperiment Am trăit sănătos o săptămână - Business Insider
Am încercat să mănânc, să fac mișcare, să dorm și să petrec perfect o săptămână
Este important să stabiliți obiective - dar atingerea lor depinde de o atitudine foarte specifică.
O săptămână - opt goluri
Dacă ai avut vreodată o listă lungă de obiective pe care ai vrut să le atingi, atunci știi sentimentul că ai prea puțină energie sau timp pentru orice.
Cel puțin așa mă simt mereu - și lista mea este atât de lungă încât la un moment dat am crezut că este imposibil să abordez totul. Vreau să mănânc mai sănătos, să fac mai mult sport, să gătesc mai des, să comand mai puțin de la serviciul de livrare, să mănânc mai puțini carbohidrați, să nu termin înghețata din compartimentul meu frigider (sau cel puțin să nu mai cumpăr mai mult după aceea), să îmi creez lista de sarcini și fii cât mai productiv posibil. Și, desigur, încă vreau să-mi mențin viața socială.
După cum vă puteți imagina, am dificultăți de concentrare asupra unui singur lucru - cu atât mai puțin pot realiza totul.
Așa că am decis să fac un autotest. Timp de o săptămână m-aș concentra pe toate obiectivele mele. Și realizează-le în cel mai bun caz.
Primul pas: mai întâi a trebuit să stabilesc cum aș putea măsura aceste obiective. Ce înseamnă să mănânci perfect? Cât de mult exercițiu este ideal pentru mine?
Așa arată lista mea:
1. Exersează cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână. American Heart Association recomandă 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână pentru sănătatea cardiovasculară. Așa că mă duc la sală de cinci ori pe săptămână în loc de două ori.
2. Pregătiți toate mesele acasă, cu o singură excepție pe săptămână. Trebuie să-mi pregătesc toate prânzele, să gătesc eu toate mesele, pot să comand ceva sau să merg doar la un restaurant vineri sau sâmbătă. Conform logicii „dacă încetezi să cumperi cafea vei economisi bani”, voi economisi mulți bani aici și apoi îi voi investi în alte lucruri (o vacanță, un concert sau bagat în contul meu de economii).
3. Nu cheltuiți mai mult de 75 USD pe săptămână pentru „timp liber”.
4. Treziți-vă la 6:30 dimineața în timpul săptămânii (destul de mulți oameni de succes se trezesc devreme pentru a fi mai productivi) și dorm încă 7 ore, care este minimul pentru adulți conform CDC SUA. Asta înseamnă că trebuie să fiu în pat până cel târziu la 23:30.
5. Nu mânca dulciuri. Admir oamenii care pot face fără zahăr pentru că iubesc ciocolata. Dar aceasta este săptămâna când iau decizii mai bune cu privire la gustările mele.
6. Fără alcool de luni până joi. Dacă vreau să mă trezesc mai devreme și să fac sport și în fiecare zi, ar trebui să dorm bine seara. Iar consumul de alcool duce la o calitate mai slabă a somnului. De asemenea, nu am vrut să-mi cheltuiesc bugetul limitat la bar.
7. Efectuați toate sarcinile și lucrurile de pe lista mea de sarcini. Nu te mai gândi: „Voi face asta mai târziu”.
8. Fără plimbări cu taxiul (dacă nu am destui bani).
Pot să vă spun un lucru: nu totul a decurs așa cum am planificat.
Ziua 1: duminică. De succes, dar mi s-a părut că lucrează.
Idealul meu este că duminicile sunt pentru preparate alimentare și spălătorie, așa că exact asta am făcut. Și am urmărit puțin mai mult „Twin Peaks” și „Game of Thrones”. Asta e.
Întrucât miercuri va fi singura altă zi a săptămânii în care voi ajunge acasă înainte de ora 21:00, a trebuit să pregătesc suficientă mâncare pentru următoarele două zile. Am petrecut după-amiaza planificând, făcând cumpărături și gătit, am spălat rufele, mi-am spălat vasele și am făcut loc în frigider. Atunci era deja ora 20:00.
La început am fost șocat de suma de bani pe care a trebuit să o cheltuiesc pentru alimente în timp ce făceam cumpărături - era aproape de două ori mai mult decât o achiziție normală. Dar, desigur, aceasta este o greșeală. Nu includ comenzi de mâncare și vizite la restaurant. Așadar, sper că până la sfârșitul săptămânii am economisit bani ca urmare.
Mi-ar fi plăcut să fi dat popcorn la finala Game of Thrones, dar am cumpărat deja mâncarea pentru planul meu strict de dietă, așa că nu am cedat tentației. M-am dus să dorm exact la ora 23:30, așa cum am planificat.
Cheltuieli: Băcănie de 70 USD, rufe de 5 USD, 3,15 USD cafea (71,85 USD timp rămas pentru săptămână). Gătit acasă: da.
Instruire: Niciuna (0/5 unități).
alcool: 1 bere.
Dulciuri: Am mâncat o mică bucată din ciocolata de 80% care era încă în frigider.
Taxiuri: 0.Lista de sarcini gata: da.
Ora de culcare: 11:30 p.m.
Ziua 2, luni: La fel de bine ca și de succes.
Ceasul deșteptător mi-a sunat la 6:30, din obișnuință, am activat butonul de amânare și m-am ridicat la 6:45 a.m.
Întotdeauna îmi cumpăr o cafea dimineața - acesta a fost singurul punct pe care cu siguranță nu am vrut să-l schimb săptămâna aceasta - și în această zi de luni am primit o cafea gratuită la magazinul meu de bageluri din cauza cardului meu de timbru.
Mi-am împachetat prânzul și cina pentru că trebuia să merg imediat la un curs de dans cu bachata după muncă. Din păcate, am uitat micul dejun, așa că a trebuit să mănânc mixul de trasee în bucătăria biroului nostru. Ar trebui să fie bine, dar, din păcate, era în ea ciocolată. Am socotit asta ca pe un punct negativ.
Vestea bună este: lecțiile de dans au fost un cadou de la prietenul meu, așa că nu a trebuit să cheltuiesc niciun ban pentru petrecerea timpului liber și le-am putut număra ca antrenament.
Timpul de trezire: 6:45 a.m.
Cheltuieli: 0 dolari.
Totul gătit acasă: da.
Instruire: 60 minute (1/5 unitate)
alcool: Nici unul.
Plimbări cu taxiul: Zero
Dulciuri: Puțină ciocolată.
Lista de sarcini gata: da.
Ora de culcare: 10:30 p.m.
Ziua 3, marți: Un pas greșit după altul și ziua a scăpat de sub control.
Marți dimineața a fost bună, dar după aceea totul a scăpat de sub control. Cu siguranță a fost cea mai proastă zi din săptămână.
De obicei mă trezesc la 7:30 dimineața, de data asta am închis deja rufele de duminică, am spălat Tupperware-ul din ziua precedentă și mi-am împachetat mâncarea pentru toată ziua.
Întrucât luni m-am simțit puțin rău, m-am dus marți la doctor, unde a trebuit să cheltuiesc ceva mai mulți bani decât plănuisem pentru săptămână. Și am lucrat pe cont propriu - am vrut să-mi transfer pensia de 401.000 USD noului meu furnizor, am făcut o greșeală și am nevoie de o scrisoare notarială pentru a corecta totul.
După muncă, am făcut muay thai - un punct fix al săptămânii mele pentru că pot să mă întâlnesc cu prietenii, să fac sport și să scap de tot stresul meu în același timp.
După aceea, l-am ajutat pe iubitul meu să mute ultimele lucruri din vechiul său apartament în cel nou. Când am ajuns acolo, mă aștepta o felie de pizza, bile de usturoi și o cocsă dietetică. Și acesta a fost cel mai bun lucru care mi s-a putut întâmpla într-o zi ca asta. Așa că am mâncat pizza. Și a fost gratuit.
Era deja ora 23, așa că am început să mutăm totul. Și s-a revărsat din găleți. Deoarece metroul nu a fost de încredere toată vara oricum, am luat o piscină Uber pentru 5 USD.
Apoi, din păcate, mi-am dat seama că îmi uitasem geanta cu prietenul meu, unde se aflau cheile și portofelul, iar o plimbare cu taxiul s-a transformat în trei.
De asemenea, am observat când primeam bani pentru cafea că trebuie evitat întotdeauna bancomatele cu taxe. Asta m-a costat încă 2,50 USD, așa că am adăugat, am plătit 4,25 USD pentru o cafea. Nu voi mai face asta niciodată.
Timpul de trezire: 6:45 a.m.
cheltuieli: 61,34 USD (îmi mai rămân 50,51 USD în bugetul de agrement - nu am inclus cheltuielile medicale și medicamentoase)
Toate felurile de mâncare gătite automat: Nu.
Instruire: 60 de minute (2/5 unități)
alcool: Nici unul.
Plimbări cu taxiul: Da.
Dulciuri: Da.
Lista de sarcini gata: Nu - și mai trebuie să-mi spăl vasele
Ora de culcare: 00:15
Ziua 4, miercuri: Ceea ce a început prost a devenit bun
De fapt, îmi doream să merg la yoga, dar când m-am trezit mi-am dat seama că merg la culcare târziu și nu aveam absolut nimic pregătit pentru zi - fără haine, fără mâncare, fără vase spălate. Yoga începe la 8 dimineața, ceea ce îmi oferă de obicei suficient timp să mă duc acasă, să fac un duș și apoi să mă întorc la muncă.
M-am simțit rău și supărat un minut pentru că mi-am lăsat lucrurile cu iubitul și am ajuns acasă atât de târziu din cauza asta. Altfel aș fi putut cu ușurință să împachetez totul și să mă duc la sport.
Apoi mi-am dat seama că ar trebui să rup această spirală descendentă înainte ca toate obiectivele mele să nu fie vizibile. Mai întâi am vrut să fac sport după serviciu și apoi să gătesc. Desigur, era riscant, pentru că după aceea aș fi putut fi prea obosit pentru ceva. Dar asta nu ar trebui să mă arunce de pe pistă acum - aș trece peste zi.
Așa că mi-am îmbrăcat adidașii și am făcut jogging pe jumătate treaz timp de două mile. Alergările de dimineață sunt foarte răcoritoare, din păcate nu mă pot forța să le fac atât de des. Dar priveliștea spre East River a fost foarte frumoasă în acea zi. M-am delectat apoi cu o cafea.
După aceea am făcut tot restul - ambalarea prânzului, gătitul după ce am venit acasă, am luat resturile de mâncare. Mi-a trecut atunci prin cap că trebuie să scriu această scrisoare pentru notar. L-am scris, dar din păcate nu l-am dus la notar, am păstrat asta pentru joi.
Timpul de trezire: 6:45 a.m.
Cheltuieli: 1,75 dolari (restul de 48,76 dolari).
Totul gătit acasă: da.
Instruire: 20 de minute (3/5 unități)
alcool: Nici unul.
Plimbări cu taxiul: Zero
Dulciuri: Nu.
Lista de sarcini gata: Parţial.
Ora de culcare: 00:15.
Ziua 5, joi: Nu este ideal, dar am încetat să fiu distras de fiecare lucru mic.
M-am trezit la 6:30 am și făcusem deja multe până la 7:30 a.m. Mi-am mâncat iaurtul la masa din bucătărie și am fost fericit să văd cât de frumoasă este o dimineață productivă.
Joi a fost ușor. Mi-am găsit ritmul. Am ambalat mâncare, nu am cheltuit prea mulți bani, nu am spălat vasele, dar asta nu ar trebui să mă deranjeze.
Abia în această zi mi-a venit gândul că aceste covrigi, pe care le mănânc mereu la serviciu, nu sunt chiar sănătoase. Poate ar fi trebuit să mănânc un măr. Dar bine, le-am mâncat oricum.
Încă mai aveam o mulțime de lucruri de făcut în acea zi - exercițiu, rezolv problema aia de 401.000 de dolari (în sfârșit am făcut-o legalizată).
După lecția mea de muay thai, eram foarte flămând și prea leneș ca să gătesc. Așa că tocmai am mâncat mozzarella în mijlocul bucătăriei. Cel puțin are calciu.
Timpul de trezire: 6:30 dimineața.
cheltuieli: 1,75 USD (rămân 47,01 USD)
Totul de casă: da.
Sport: 60 de minute (4/5 unități)
alcool: Nici unul.
Plimbări cu taxiul: 0.
Dulciuri: Bine?
Lista de sarcini gata: da.
Ora de culcare: 23:55.
Ziua 6, vineri: Nu la fel de strictă ca în zilele anterioare.
M-am trezit mai mult sau mai puțin la 6:30 și făceam deja yoga până la 7 dimineața (din fericire am fost pregătit de data asta). A fost un început bun de zi. Ar trebui să mă forțez să-l susțin mai des. Clasa de yoga a fost plătită cu donații, așa că m-a costat doar 2 USD. Au plătit integral.
Așteptam cu nerăbdare cina pentru restul zilei, pentru că am putut comanda astăzi ca o excepție. Am fost foarte enervat că am mâncat aceleași trei feluri de mâncare toată săptămâna.
Lista mea de sarcini nu s-a scurtat și a trebuit să mă lupt din nou cu acest transfer de bani, deoarece faxul meu nu a reușit.
După muncă, am comandat mâncare indiană și bere cu rădăcină. Totul m-a costat 34 de dolari, nu puțin.
Vinerea a fost o zi foarte relaxată, stăteam în preajma șemineului alături de iubitul meu și de câțiva cunoscuți. M-am dus la culcare la 2:30 dimineața, crezând că nu este atât de greu să ajung nicăieri. Desigur, am avut câteva valori aberante, dar, în general, am fost foarte productiv până acum.
Totuși, nu am decis să îmi planific săptămâna viitoare atât de strict pe cât m-am săturat de toate. Iar Vineri mi-a arătat că, cu acest stil de viață, mi-ar putea lipsi ceva.
Timpul de trezire: 6:30 dimineața.
cheltuieli: 41,54 USD (restul de 5,47 USD)
Totul de casă: Nu.
Sport: 60 de minute (5/5 unități)
alcool: nici unul.
Plimbări cu taxiul: 0.
Dulciuri: Da.
Lista de sarcini gata: da .Ora de culcare: 2:30 am.
Ziua 7, sâmbătă: Prea mult cheltuit
Sâmbătă a fost o zi bună în general - am făcut o listă de sarcini și am făcut aproape totul. Și am reușit să am o conversație ieftină. Dar au existat și puncte slabe.
Mai întâi a trebuit să merg la farmacie și am cheltuit 20 de dolari acolo. Nu am ținut cont de asta. La început m-a făcut să mă simt nesigur, dar apoi am observat: Aceasta este o problemă care ar putea reveni în continuare. Pentru că sunt lucruri de care chiar am nevoie. Și nu va exista niciodată o săptămână perfectă, așa că nu ar trebui să las asta să mă deranjeze.
Seara am luat feribotul din Staten Island cu un prieten (pentru că era gratuit) și m-am delectat cu Morgenstern’s Finest Ice Cream, care este în prezent foarte hyped în New York. A fost sfârșitul perfect al acestei săptămâni. Chiar dacă două linguri de înghețată costă 7 USD. Și pentru că ploua, am luat un alt Uber.
Timpul de trezire: Ora 9:45.
cheltuieli:
39 de dolari (rămas: -14 dolari ... oops) Mancare facuta acasa: Nu.
alcool: Nici unul.
Plimbări cu taxiul : da.
Dulciuri: Da.
Lista de sarcini gata: Aproape, dar nu
Ora de culcare: Cândva după ora 23:30.
Ce am învățat: nu există o săptămână perfectă.
A crea totul nu a fost doar obositor. De asemenea, a fost complet nerealist.
Am rămas fără energie prea repede și, în timp ce eram productiv, nu am ajuns nicăieri perfect. Eram disciplinat și angajat, dar erau unele lucruri pe care nu le puteam controla. Și uneori a fost doar vina mea.
Dar am înțeles că mi-am abordat întotdeauna sarcinile și obiectivele în mod greșit.
1. Prioritizarea este totul.
Dacă nu am reușit ceva, atunci a existat un motiv. Nu a trebuit să iau un taxi, de exemplu, dar m-am gândit că ar fi o pierdere de timp în vreme să iau metroul și să merg pe jos. Timpul a fost mai important pentru mine decât banii.
Nu ar fi trebuit să mănânc aceste covrigi mici, dar m-am săturat de prânz. Un mic tratament a fost mai important pentru mine decât să plătesc pentru un prânz complet - și este bine.
Pentru că am lucrat mai consecvent în alte domenii. Succesul este relativ. Cunosc o mulțime de oameni care își pregătesc prânzul în fiecare zi de ani de zile și economisesc mereu bani. Unii trăiesc în sala de sport, unii părinți pot face mai mult într-o zi decât pot eu într-o săptămână. Dar succesul tău nu poate fi comparat cu al meu. Prioritățile tale sunt în altă parte.
Dacă aceste mici alunecări m-ar face cu adevărat nefericit, în cele din urmă mi-aș schimba prioritățile.
2. Este vorba despre atitudine.
Săptămâna mea nu a fost perfectă, dar a fost totuși un succes.
De ce? Pentru că le văd ca atare. Am realizat multe.
Aș putea la fel de bine să spun că acele mici alunecări au dus la eșec. Dar asta ar umbri tot ceea ce am realizat.
Când am trebuit să iau un taxi de trei ori marți și am ajuns la culcare mult prea târziu, mi-ar fi putut strica cu ușurință întreaga săptămână. Dar nu a făcut-o. Am venit cu un plan B în dimineața următoare.
Aș fi putut la fel de ușor să călăresc Uber în fiecare zi și nu am făcut-o. M-am antrenat de cinci ori și am pregătit prânzul în fiecare zi. Și hei, am depășit bugetul meu doar cu 14 USD. Am mâncat și mai mult zahăr decât am vrut - dar hei, nu m-am angajat în acel moment.
Am luat-o ușor în tot ceea ce am fost mai puțin capabil să stăpânesc și am lucrat cu atât mai mult în alte domenii în care am avut o mulțime de succese. Am prioritizat corect.
Nu atingi niciodată obiective cu adevărat, te îndrepți constant către ele.
3. Nu ar trebui să-ți impui așteptări nerealiste.
Așteptările mari pot fi un lucru bun - atâta timp cât sunt realiste.
Mi-am propus prea multe obiective și era clar că nu le puteam atinge întotdeauna pe toate. Poate că ar fi fost mai bine să te concentrezi pe un lucru sau două. Deci, rupeți un obicei nou în carne și oase înainte de a începe următorul.
Și două lucruri pe care le-am luat săptămâna aceasta: să mă trezesc devreme și să fac sport în fiecare zi. Aceste obiceiuri m-au ajutat să fiu productiv și pozitiv. Chiar dacă orice altceva nu a funcționat atât de bine.
Dacă o fac întotdeauna bine, atunci voi avea succes.