Auto-urmărirea și dieta care vi se potrivește
Combinație redusă de carbohidrați sau alimente, bogată în grăsimi sau doar puțin din toate? Numeroase diete promit o sănătate optimă și o greutate de vis, dar care se potrivește metabolismului și vă ajută să vă atingeți obiectivele?
Urmărirea nutrițională și auto-reflectarea
Obiective precum pierderea în greutate sau o dietă mai sănătoasă pot fi atinse prin reflectarea conștientă asupra propriilor obiceiuri alimentare. În acest scop, alimentele consumate sunt înregistrate mai mult sau mai puțin detaliat, ceea ce prezintă diferite avantaje: Prin înregistrarea alimentelor, devine conștient de ceea ce mănâncă de fapt. Echipat cu această conștientizare, adesea se iau decizii mai bune și se bucură de propriile succese. Unele aplicații oferă, de asemenea, informații detaliate despre caloriile și substanțele nutritive consumate și, astfel, vă permit să asigurați aprovizionarea optimă.
Cea mai simplă formă de introspecție este un jurnal alimentar, în care notezi ceea ce mănânci sau faci poze cu mâncarea ta. Această înregistrare duce la o mai mare conștientizare a dietei, ceea ce face mai ușoară luarea deciziilor pozitive. Dacă această auto-reflectare nu este suficientă pentru dvs., aplicații precum Oviva, unde un antrenor de nutriție oferă feedback cu privire la alimentele înregistrate, pot fi potrivite. Acest feedback generează, de asemenea, o motivație suplimentară ca urmare a mândriei sau a conștiinței vinovate atunci când îi poți arăta din nou antrenorului cât de bine sau de prost ai mâncat. Dacă nu aveți un antrenor de nutriție, îl puteți încerca și cu prietenii dintr-un grup Whatsapp. Cu toate acestea, aș sfătui să nu postez pozele pe Facebook. 😉
Câte calorii consumi de fapt?
Ce mănânci mai exact acolo?
Dacă doriți să vă ocupați de dieta dvs. în detaliu, este interesant nu numai numărul de calorii, ci și proporția de calorii ingerate din grăsimi, proteine și carbohidrați. Aplicații precum MyFitnessPal oferă o prezentare detaliată a acestui lucru și arată, de asemenea, câte vitamine și substanțe nutritive ați luat în timpul dietei. Din moment ce urmez o dietă bogată în grăsimi relativ obișnuită, doar câteva zile dintr-un jurnal nutrițional mi-au fost suficiente pentru a înțelege mai bine dieta și pentru a identifica cantitatea potrivită de grăsimi și proteine din meniul meu. De altfel, puteți schimba valorile țintă în aplicația MapMyFitness în funcție de propriile idei și nu vă mai comparați cu valorile de referință ale autorităților naționale de sănătate, ci puteți seta principiile dvs. personale de dietă preferată ca un indicator. Întrucât am avut experiențe bune cu o dietă bogată în grăsimi, iată câteva informații despre modul în care mănânc în practică (alias „Fundul leneș, dieta bună Karma Superfood”).
Și aici apreciez posibilitatea de a putea proiecta cu ușurință alimentele lichide în ceea ce privește conținutul de nutrienți - amestecul meu de proteine include pudră de macca și semințe de in, cacaonib și coji de psyllium - tot ceea ce este bun pentru corpul meu, dar nu vreau neapărat să consum sub formă de alimente solide.
Între timp, însă, mă întorc mai des la prânz, de preferat indian. Are un gust foarte gustos chiar și în varianta vegetariană, iar indienii sunt plăcut generoși în utilizarea grăsimilor. Seara încerc să gătesc cel puțin din când în când - legume cu cremă de migdale sau caju, quinoa, dhal și din când în când o porție mică de paste sunt sărace în calorii și bogate în proteine și grăsimi. În serile leneșe, în loc de mâncare gătită acasă, există adesea un burrito vegetarian de la magazinul din colț sau o cină rapidă și curată, cu gustări sănătoase, cum ar fi nuci și fistic sărate, vafe de porumb, ciocolată 100%, precum și mango uscat și ananas. Aceasta înseamnă că am la îndemână mâncare sănătoasă și hrănitoare pentru toate categoriile de viață, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la stresul excesiv atunci când cumpăr, prepară sau mănânc. Apropo, anul trecut am pierdut mai mult de 10 kilograme la această dietă fără să mor vreodată de foame. Am redus pur și simplu carbohidrații și zahărul și am mâncat cafea cu unt și smoothie verde de cel puțin cinci ori pe săptămână.
Corpul tău reacționează la dieta ta
Atât de mult pentru exemplul meu. Desigur, trebuie să afli singur ce dietă funcționează pentru tine. În mod ideal, ar trebui să vă uitați la efectele dietei dvs. urmărind indicatorii adecvați și, dacă este necesar, să obțineți dispozitivele de măsurare și testele adecvate. Chiar în partea de sus a listei de dorințe este o scară corporală în rețea care salvează automat valorile măsurate într-o bază de date după fiecare cântărire și le afișează ca o curbă într-o aplicație. Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare, valorile înregistrate pot fi utilizate pentru a determina rapid și ușor dacă greutatea se mișcă în direcția corectă. De altfel, există o relație statistică între frecvența cântăririi și succesul în slăbit. Deci, dacă nu funcționează așa cum vrei, obișnuiește-te să stai pe cântar în fiecare zi. Selfie-urile în lenjerie intimă sau măsurarea circumferinței corpului cu o bandă-măsură sunt, de asemenea, o modalitate bună de a înțelege schimbările în structura corpului, dar mai multe despre acest lucru într-un alt articol.
Dieta și metabolismul
Cu un jurnal nutrițional, observarea structurii corpului și analiza biochimică, aveți trei instrumente excelente pentru a vă înțelege mai bine dieta și efectele acesteia. Odată ce ați tratat puțin problema și ați obținut o înțelegere de bază, eșantioanele sunt suficiente pentru a verifica dacă direcția este încă în direcția corectă. Bineînțeles, ar trebui să aflați singuri dacă are sens să creșteți doza de grăsime. Grăsimile sunt o modalitate excelentă de a evita consumul de carbohidrați în același timp, mai ales dacă nu consumați o mulțime de produse de origine animală cu un conținut ridicat de proteine. În orice caz, grăsimile au fost acum reabilitate științific și chiar au condus la o îmbunătățire a nivelului meu de colesterol. Indiferent ce mâncați, acordați atenție sentimentului corpului și verificați teoria nutrițională preferată pentru plauzibilitate în conformitate cu starea actuală a științei și independența față de interesele industriei alimentare! Noroc în găsirea obiceiurilor alimentare adecvate care să vă ofere un corp sănătos, bunăstare și un creier adecvat Gehirn