Avantajele antrenamentului cu greutăți - Cele mai bune sfaturi de sănătate
Multe mituri continuă să circule despre antrenamentul de forță astăzi. Ai fi ghicit? În timpul nostru conștient de sănătate, cu informații noi despre subiectele de fitness, nutriție și sănătate, există încă multe mituri și generalități în jurul subiectului antrenamentului de forță. Primul: „mulți mușchi, creier mic”. Nimic nu poate fi mai greșit decât atât! Și pentru a face antrenament de forță la un nivel înalt, aveți nevoie de cunoștințe extinse despre nutriție, suplimente nutritive, fiziologie sportivă și regenerare - deoarece acest lucru este la fel de important în orice tip de sport.
Al doilea mit: antrenamentul de forță îți oferă munți reali de mușchi, dar în primul rând arată estetic în viața de zi cu zi și, în al doilea rând, acest tip de forță sau mușchi nu aduce niciun avantaj decisiv în viața de zi cu zi. Adevărul: foarte puțini oameni care fac antrenamente de forță vor arăta ca Arnold Schwarzenegger. În plus: antrenamentul de forță aduce multe avantaje în viața de zi cu zi - deoarece posibilitățile nu sunt în niciun caz limitate la deschiderea unui borcan cu gem, ceea ce alții nu reușesc!
Noțiuni de bază despre antrenamentul de forță:
Antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, descris cu termenul de antrenament de rezistență. În antrenamentul de forță încercați să câștigați forța cu ajutorul propriei greutăți corporale sau cu greutăți de antrenament (suplimentare). Există diferite focalizări: puteți fie să construiți mușchi, fie să vă concentrați asupra câștigului de forță funcțională. Cu această formă de antrenament de forță, scopul nu este de a construi cel mai mare biceps posibil. Rezistența funcțională înseamnă că solicitările de rezistență de zi cu zi pot fi mai bine stăpânite.
Mai mult, există posibilitatea: de a activa fie fibrele musculare „lente”, fie „rapide”. Diferențele constau în tipul de antrenament.
O altă variantă este activarea metabolismului cu antrenament de forță și astfel obținerea pierderii în greutate.
Pentru persoanele conștiente de sănătate este deosebit de interesant fie să activezi metabolismul, fie să crești puterea funcțională. Scopul este un corp slab și tonifiat. Un astfel de corp face față cu ușurință cerințelor zilnice ale mușchilor. În acest fel, cu o singură excepție, este posibilă ameliorarea sau evitarea durerii la nivelul mușchilor sau a sistemului musculo-scheletic în ansamblu.
Antrenament de forță semnificativ pentru persoanele conștiente de sănătate
Dacă este vorba doar de menținerea greutății ideale, de simțirea bună a corpului și de evitarea și reducerea durerii, combinația dintre antrenamentul funcțional al forței și activarea metabolismului are cel mai mult sens. Pentru majoritatea oamenilor este chiar suficient să lucreze cu propria greutate corporală sau doar cu o cantitate mică de greutăți suplimentare. O sarcină suplimentară poate fi realizată, de exemplu, cu manșete de greutate. Pentru a face acest lucru, puteți lega greutăți suplimentare în ordinea a 1,5-2 kg în jurul încheieturilor și gleznelor.
O altă opțiune pentru antrenamentul funcțional de forță este utilizarea ganterelor. Ganterele sunt greutăți care pot fi ridicate cu o singură mână. Dacă nu aveți handicapuri fizice majore, puteți construi o anumită forță funcțională cu câteva exerciții de bază. Iată cele mai importante exerciții:
- Ghemuitori
- flotări
- „Scânduri”
- Situps sau (mai bine) "Crunches"
- Deadlift (acest exercițiu funcționează și cu gantere!)
- Îndoit peste rând și (dacă este posibil)
- Tracțiuni la bară
Obțineți acum 11 sfaturi valoroase pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Doar faceți clic aici și înregistrați-vă gratuit.