Avantajele; combina o dieta saraca in carbohidrati cu postul intermitent pentru sanatate si
Majoritatea carbohidraților cu conținut scăzut pe care îi cunosc ajung să se confrunte cu un post intermitent la un moment dat în călătoria lor, iar majoritatea IFerilor pe care îi cunosc ajung să treacă într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în timp.
Este acesta doar un caz de interese suprapuse? Oare pentru că atunci când dai peste o minciună mare comisă de experți - tăierea carbohidraților îți va da boli de inimă și îți va lăsa creierul flămând de energie/trebuie să mănânci 6-8 mese mici pe zi sau altfel riști „modul de înfometare” și metabolism lent '- începi să pui sub semnul întrebării toate celelalte sfaturi pe care le dau?
Poate că asta face parte din asta. Dar un motiv important pentru care postul intermitent și aportul scăzut de carbohidrați tind să convergă este că sunt sinergice. Efectuarea uneia o face pe cealaltă mai eficientă și invers.
Care sunt beneficiile? Care sunt sinergiile?
Postul este mai ușor atunci când nu ai carbohidrați. Carb scăzut este mai ușor atunci când postim.
Carb scăzut este mai ușor atunci când postim.
Postul este mai ușor atunci când nu ai carbohidrați.
Cele două intrări se susțin reciproc. Mai degrabă decât un cerc vicios, este un cerc virtuos. Postul promovează adaptarea grăsimilor prin reglarea în sus a mitocondriilor de ardere a grăsimilor, stimulând crearea de noi mitocondrii și reducând dependența de zahăr. Adaptarea la grăsimi face mai ușor consumul de carbohidrați, deoarece sunteți foarte priceput la arderea grăsimilor corporale și nu aveți atât de multă dorință de zahăr. A avea un conținut scăzut de carbohidrați te face și mai bun la arderea grăsimilor și crezi și mai multe mitocondrii, ceea ce este o condiție prealabilă pentru post pentru perioade lungi de timp.
Dacă conține carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să o faci. Dacă postul va funcționa, trebuie să posti. Orice lucru care le ușurează va fi bun pentru sănătatea ta. Aici începe totul.
Vei arde mai multe grăsimi.
Un studiu din 2013 a comparat dietele cu conținut scăzut de grăsimi într-un program de post alternativ de zile cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați într-un program de post de două zile. Ambele grupuri au pierdut în greutate și au îmbunătățit markerii metabolici de sănătate, dar carbohidrații scăzuți au pierdut mai multe grăsimi corporale.
Un studiu mai recent, carbohidrații de post timp de șase luni au văzut că grăsimea lor scade, masa slabă a rămas stabilă și insulina de post a scăzut. Cu toate acestea, nu a existat un grup de control și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost încă de 30% carbohidrați. Cred că ați vedea rezultate mai bune dacă reduceți carbohidrații.
Veți pierde mai puțin mușchi.
O critică obișnuită adresată fanilor postului intermitent este că are potențialul de a provoca pierderi musculare. Acesta este un punct valid. Dacă sunteți insuficient adaptat la grăsimi, nevoile dvs. de glucoză vor rămâne ridicate în timpul postului și puteți descompune țesutul muscular, astfel încât aminoacizii să se transforme în glucoză.
Din fericire, cetonele scutesc țesutul muscular reducând nevoia de glucoză. Se pare că o mulțime de țesuturi care altfel ar funcționa pe glucoză pot funcționa pe cetone. Fiți într-o stare ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați, înainte ca acest efect să crească rapid. Nu este de mirare că studiile menționate în ultima secțiune au constatat că scăderea în greutate prin dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și post se datorează în totalitate grăsimii corporale.
Întăriți efectul de economisire a mușchilor și mai mult prin ridicarea obiectelor grele (chiar și în timpul postului).
Veți uita să mâncați.
Unul dintre principalele motive pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto funcționează atât de bine pentru scăderea în greutate este că acestea cresc din greșeală sațietatea și reduc caloriile. În timp ce contorul dvs. mediu de calorii urmărește îndeaproape tot ceea ce mănâncă și cheltuiește doar pentru a se lupta cu câteva kilograme pierdute, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă adesea până la plenitudine și permite pierderea în greutate.