Avantajele exercițiului pentru articulații
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Grosimea cartilajului și nutriția articulațiilor sunt modificate favorabil de activitatea fizică. Încălzirea înainte de practică este esențială pentru optimizarea acestui proces.
Practicarea unui exercițiu influențează grosimea cartilajului
Următoarea figură arată variațiile de grosime pe care le poate suferi cartilajul articular al genunchiului în câteva minute, în funcție de faptul dacă subiectul este imobilizat culcat sau se deplasează pe o bandă de alergat. După 10 minute de funcționare, cartilajul prezintă o îngroșare mai mare de 10% comparativ cu o măsurare luată după 60 de minute de imobilizare.
Această îngroșare se datorează deplasării unei părți a fluidului din cavitatea medulară a epifizei către cartilajul articular în timpul compresiunilor intermitente. Creșterea conținutului de lichid al cartilajului crește apoi grosimea acestuia și își schimbă compresibilitatea. Suprafața de contact în articulație este mărită, ceea ce scade în mod corespunzător presiunea exercitată pe suprafețele articulației în timpul mișcării. În lumina acestei experiențe, putem spune în siguranță că utilizarea unui antrenor eliptic, a unui vâslitor de interior sau chiar practica mersului nordic poate obține aceleași beneficii în ceea ce privește grosimea.
Exercițiile fizice promovează nutriția articulară
Un alt beneficiu funcțional al creșterii aportului de lichide în cartilaj este creșterea aportului de nutrienți. S-a observat astfel că articulațiile imobilizate suferă de tulburări nutriționale. De fapt, cartilajul articular nu este vascularizat și este alimentat cu substanțe nutritive numai de cavitatea medulară a epifizei și de lichidul sinovial. O ședere prelungită în greutate poate avea efecte asupra articulațiilor comparabile cu cele descrise în timpul unei convalescențe la pat. De asemenea, pentru a evita prea multă subțiere a cartilajelor articulare, astronauții se angajează la câteva minute de exerciții pe zi.