Avantajele rolei de masaj pentru sportivi
Un instrument eficient pentru întinderea mușchilor
Rola de masaj sau auto-masajul este unul dintre instrumentele mai puțin cunoscute de culturisti. Într-adevăr, utilizarea lor este încă misterioasă chiar dacă ați văzut deja un model în jurul sălii de sport. De fapt, puțini antrenori folosesc în continuare acest instrument, fie înainte, fie după antrenament. Prin intermediul acestui articol, descoperiți informații importante despre rola de masaj și beneficiile pe care aceasta le oferă organismului. De asemenea, veți vedea de ce poate fi un accesoriu bun pe lângă culturism.
Ce este o rolă de masaj ?
Rola de masaj seamănă vizual cu o mică pernă cilindrică. Cu toate acestea, materialul utilizat la fabricarea sa este o spumă destul de rigidă. Acest lucru este folosit ca instrument de masaj. Există două modele principale atunci când vine vorba de rolele de masaj, inclusiv cilindrul neted și cel cu cilindri cu umflături mici. Aveți și bilele cu vârfuri, dar nu este chiar același manual. Să vorbim despre ruloul tradițional cu umflături.
Mărimea unei role de masaj depinde în principal de necesitatea și de partea corpului de masat. Modelele de dimensiuni mici permit suportului să-l ducă peste tot și să-și maseze mușchii în orice moment al zilei.
Ce exerciții sunt potrivite pentru o rolă de masaj ?
Rola de masaj nu este doar un instrument tradițional de masaj. Este folosit în sport pentru a ajuta sportivii să relaxeze mușchii înainte de efort. Este la fel pentru exercițiile de întindere, rola cu spumă permite sportivilor să se refacă bine.
Exercițiile efectuate cu o rolă de masaj sunt, de asemenea, denumite exerciții cu „eliberare miofascială”. Exercițiile constau în masarea țesuturilor moi pe părțile dureroase ale corpului. Mulți oameni consideră că utilizarea rolei de masaj este atractivă din punct de vedere al costului și eficacității.
O sesiune de terapie de masaj se dovedește a fi pentru persoanele care își pot permite. În plus, trebuie să faceți călătoria. Rola de spumă este economică, practică și poate fi utilizată pentru auto-masaj direct în sala de greutate.
Exerciții de hamstring și glute
Jambiere sunt dureroase atunci când sunt chemate în timpul efortului foarte intens. De obicei, la 1 zi după ce le-ați solicitat, aveți dureri de corp sau tensiune musculară. Pe scurt, este dureros. Acesta este și cazul persoanelor care stau ore în șir. Picioarele pot deveni grele ca urmare a unei circulații slabe a sângelui. Pentru a remedia aceste două subiecte menționate mai sus, utilizați rola de masaj pentru a masa această parte chiar înainte de a simți durerea.
Pentru a ajunge la glute, stați pe podea și așezați rola sub picioare. Rulați instrumentul de la glute până la genunchi cu o mișcare lentă. Deoarece ruloul de masaj este adesea folosit în timpul sesiunilor de yoga, este important să vă gestionați bine respirația. Când respirați, faceți-o încet și cu concentrare. Acest lucru vă va permite mușchilor să primească oxigen și să fie relaxați după exerciții. Folosirea relaxării este o modalitate de a te gândi la tine și la bunăstarea ta.