Avantajele și dezavantajele muncii ponderate în antrenamentul dvs. · PlanetGrimpe - Toate;
Primul articol din ianuarie, o lectură rapidă despre fitness, o masă ușoară pentru cei care au citit ultimul articol pe blogul prepagrimpe (fel principal) ... să aruncăm o privire asupra muncii ponderate. Unii dintre voi vă veți bucura și de un balast natural natural la sfârșitul anului, ce noroc! Așadar, înainte de a ne simți vinovați sau înainte de a lua anumite rezoluții, să încercăm să oferim o imagine de ansamblu asupra acestei teme importante.
Care sunt avantajele muncii ponderate? Care sunt dezavantajele ?
Elemente de răspuns.
1. În afara sărbătorilor, unde să adăugați greutate ?
Am putea da cel puțin 2 definiții ale muncii ponderate:
1 Lucrări de culturism, cu sarcini suplimentare substanțiale (discuri, bare etc.), de multe ori efectuate folosind mașini specifice. De exemplu, în timpul unei ghemuituri, adăugăm o masă considerabilă pe umerii sportivului (bar + disc).
2 Lucrare specifică, în disciplină, folosind diferite produse: gantere care economisesc spațiu, veste ponderate, greutăți la gleznă, încheieturi etc. Adesea, sportivul adaugă doar câteva kg „mici”, în timp ce în sala de greutăți, începem rapid cu zeci de kg suplimentare. Adesea, această a doua definiție este folosită pentru „munca ponderată”. Și, desigur, cardiganul este la modă. Unele mărci și-au făcut afacerea, pretinzând efecte miraculoase: alergare, fitness, ciclism etc.
Deci, unde să plasați aceste produse ?
Când vine vorba de benzi ponderate (adesea un sistem de zgârieturi), acestea pot fi plasate cu ușurință la glezne sau la încheieturi. La alpinism, uneori vedem câțiva alpiniști (musculari) care țin scânduri cu acest tip de greutate la glezne: 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg în general. Vorbim adesea despre benzi pentru glezne și brățări pentru încheieturi.
Produsul la modă este vesta ponderată, care uneori poate cântări până la 5 kg suplimentari (ni se pare mai grea, dar ... este pe propria răspundere!). Se poartă ca o vestă de salvare (atât, era prea gravă, miroase a o metaforă foarte subiectivă ...), și poate fi integrată într-o practică „escaladistă” (cuvânt care nu există, confuzie în creier la prin asociere de idei, creierul conectează „pești” și „vestă de salvare”, simțim articolul care se va răsturna ...). Oricum, să încercăm să rămânem la curs.
Există, de asemenea, câteva gantere ușoare (da, este bărbat ...), dar cine reușește să urce cu mine, m-ar lua cu barca. Deci, aceste cleme mari nu prea interesează disciplina noastră (deși, într-adevăr, există o poveste cu clamp-mi și ciupiți-mă în ... o barcă ...).
Pentru a rămâne în câmpul acvatic, puteți lua în considerare lucrul cu curele ponderate (ca la scufundări).
În sfârșit, câți sunt acești alpiniști care se întorc din vacanță spunând: „wow am să am cutia, am făcut trasee multi-pitch timp de 15 zile cu un rucsac”. Deci rucsacul este (ar putea fi) un mod de lucru ponderat.
2. Avantajele muncii ponderate