Avantajele și practica blogului ghemuit Eric Favre
Să am ceva coapse o fermitate bună și fundul visător este un obiectiv pe care mulți îl caută atunci când practică culturismul. Un exercițiu obligatoriu pentru a realiza acest lucru este ghemuitul, care este o mișcare ghemuit care vizează mușchii corpului inferior. Cu al ei; cu al lui diferite variații, e o exercițiu complet poate folosi mai mulți mușchi. Aceasta este cea mai frecventă mișcare utilizată pentru a întări coapsele și fesele. Fie că sunt începători sau profesioniști, toți practicienii au auzit cu siguranță de asta. Dar care sunt avantajele sale reale? Cum să o practici corect ?
Beneficiile ghemuitului
În afară de tonifierea mușchilor, arderea grăsimilor și îmbunătățirea performanțelor în sala de gimnastică, genuflexiunea are multe beneficii nebănuite de cei care o practică.
Ghemuitul, un exercițiu complet
Dacă ghemuitul este practicat atât de mult în sala de sport, este pentru că este un exercițiu complet, permițând vizează mai mulți mușchi simultan. În general, el lucrează musculatura inferioară a corpului, în special cvadricepsul pentru coapse, hamstrings pentru coapsa din spate și gluteus pentru fese. Mușchii trunchiului intervin și indirect. Acestea sunt în principal partea inferioară a spatelui și abdominalele, care sunt recrutate pentru a menține spatele drept și pentru a rămâne stabil. Alți mușchi pot interveni, de asemenea, în funcție de diferitele variații ale mișcării. De exemplu, în timpul ghemuiturilor cu bile, mușchii spatelui, brațului și umărului sunt solicitate.
Ghemuitul întărește articulațiile și limitează leziunile
Leziunile sportive sunt adesea cauzate de slăbiciune în stabilizarea mușchilor sau articulațiilor și de lipsa de flexibilitate. Ghemuitul poate fi soluția potrivită, deoarece întărește articulațiile. De fapt, funcționează principalii mușchi stabilizatori ai picioarelor, în acest caz fesele, hamstrings și quads, în special în timpul salturilor și sprinturilor. De asemenea îmbunătățește flexibilitatea șold și glezne și vă permite să aveți un echilibru bun, care ajută la prevenirea fracturilor. Mai mult, acest exercițiu este adesea utilizat în programele de reabilitare după leziuni sportive.