Aveți grijă la antrenamentele excesive cum să vă exercitați bine
Practicarea unei activități sportive regulate este unul dintre parametrii esențiali pentru a fi în stare bună de sănătate, oferind numeroase beneficii: reducerea stresului, stimularea energiei, menținerea unei greutăți sănătoase, menținerea sistemului cardiovascular ... Acest lucru nu previne excesul de exerciții fizice., denumit și supraentrenament, poate fi și dăunător sănătății. Prin urmare, supraentrenarea poate fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea ta, ca și a nu face deloc exerciții.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Pericolele pentru suprasolicitare pentru sănătate
În timp ce supraexercitarea nu este întotdeauna singurul motiv al simptomelor negative, antrenamentul excesiv combinat cu stresul din alți factori poate crea stres.vătămarea corporală reală. Prin urmare, mulți factori negativi de sănătate se pot acumula cu o practică sportivă excesivă: dezechilibru hormonal, dietă slabă, lipsă de odihnă sau somn ...
Antrenamentul excesiv nu este doar o problemă pentru sportivii de top. Astfel, investiția prea bruscă în sport după o perioadă de inactivitate poate duce, de asemenea, la supraentrenare. Nerespectarea timpului pentru corp și hormoni pentru a vă adapta la exerciții poate provoca leziuni, modificări negative ale metabolismului sau stării de spirit sau vă poate afecta viața în decurs de câteva luni.
Atunci când o persoană prezintă simptome de supraentrenare, în primul rând corpul său este cel care îi anunță că efortul necesar depășește capacitatea sa de recuperare și adaptare. Interesul practicării sportului este să rămâi sănătos pe termen lung, să fii fericit și să îți reîncarci bateriile în fiecare zi, și nu invers. Dacă vă simțiți obosit în timp ce jucați sport și devine o tulpină și vă afectează bunăstarea generală, atunci poate fi necesar să vă schimbați strategia.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Cum să știi când te antrenezi excesiv ?
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.În plus, trebuie să știți mai multe despre asta.Importanța odihnei
Pragul pentru exercițiile fizice în exces diferă de la persoană la persoană, în funcție de capacitățile lor fizice specifice. Majoritatea experților, cu toate acestea, recomandă să rămânem la aproximativ o oră pe zi, cu cel puțin o zi liberă pe săptămână, pentru a obține un beneficiu maxim din exerciții. Este important să vă odihniți suficient între fiecare antrenament și uneori să luați mai mult de o zi liberă pe săptămână. Acest timp de odihnă trebuie să fie modulat în funcție de obiectivele dvs. și de nivelul dvs. de intensitate a exercițiului.
Efectele negative ale excesului pot începe să apară în momente diferite, în funcție de profilul fizic al persoanei în cauză. Prin urmare, nu este ușor să se stabilească care limită nu trebuie depășită. Pentru a vă ajuta să intrați în ritmul corect de antrenament, vă ajută să știți ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când este suprasolicitat, astfel încât să puteți recunoaște semnele de avertizare ale supraîntrenării pentru a o evita.
Semne de suprainstruire
Iată câteva semne de antrenament excesiv care vă pot alerta atunci când vă împingeți corpul puțin prea departe:
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.-Modificări ale ritmului cardiac
-Probleme de somn
-Stare proastă, anxietate sau depresie
-Oboseală cronică sau epuizare
-Schimbări ale poftei de mâncare
-Mai sete decât de obicei