Aveți o saună adevărată
Postat pe 11 mai 2016 în Erotica, Corp
În articolul următor vă explicăm avantajele unei saune și vă oferim sfaturi utile despre cum să vă pregătiți cel mai bine prima saună.
Sauna are un efect asupra corpului tău
Efectele fizice ale unei sesiuni de saună sunt multiple. Temperatura din interiorul corpului crește cu unu până la două grade. Este similar cu febra. Organismul reacționează la aceasta prin activarea celulelor imune. Suprafața pielii se încălzește cu trei până la zece grade. Vasele de sânge se extind și dublează cantitatea de sânge care este pompată prin ele. Rata de respirație crește și mușchii se relaxează. Ritmul cardiac crește cu aproximativ 50% atunci când luați o saună. Acest lucru corespunde tulpinii de mers rapid.
Purificarea internă a corpului
Transpirația curge liber, de la 20 la 30 de grame pe minut. La urma urmei, după 15 minute în camera de transpirație cu o sesiune de saună, asta înseamnă aproape o jumătate de litru de sudoare.
Organismul dorește să compenseze această pierdere de lichid prin acumularea de apă în țesut. Substanțele de zgură depuse între celulele adipoase și acidul lactic din mușchi sunt eliberate în sânge și excretate din ce în ce mai mult în urină. Dacă beți acum în timp ce sunteți în saună, ați opri acest „proces de spălare” a deșeurilor. Se bea mult după ultima sesiune de saună, pentru a compensa în mod adecvat pierderea de lichide. Apa minerală sau sucurile de fructe diluate sunt ideale, în niciun caz băuturi alcoolice.
Căi aeriene libere
Aerul fierbinte are, de asemenea, un efect pozitiv asupra circulației sângelui în membranele mucoase și asupra secreției secrețiilor. Mai ales cei care au probleme cu bronhiile vor beneficia de vizite regulate la saună. Este mai ușor să respirați profund, deoarece capacitatea plămânilor este crescută de efectul relaxant muscular al saunei.
Prevenirea
Oricine transpira energic o dată pe săptămână pe o perioadă de aproximativ șase luni este mai puțin predispus la răceli, este mai puțin sensibil la vreme și poate dormi mai bine.
Pierdere în greutate
Camera de căldură nu este potrivită pentru a pierde în greutate între ele. După două vizite la saună, cântăriți cu un kilogram mai puțin, dar pierderea în greutate se datorează exclusiv apei emanate, plus două până la trei grame de sare de masă.
Diferențe între saună, baie de aburi și hamam
Saună clasică
O saună este la temperatura potrivită atunci când temperatura este între 80 și 105 grade la un metru deasupra bancii de sus. Căldura este obținută de un încălzitor de saună plin de piatră. Climatul uscat și cald favorizează evaporarea transpirației. În timpul perfuziei, umiditatea crește scurt.
Saună bio
Este o baie de sudoare. Temperatura camerei este de 50 de grade, umiditatea de 50 la sută. Dacă sauna clasică este prea intensă pentru tine, poți alege varianta „blândă”, baia de aburi.
baie de aburi
Temperatura medie este cuprinsă între 40 și 45 de grade Celsius. Cu toate acestea, umiditatea este mult mai mare, deoarece vaporii de apă suprasaturați sunt conduși în baie.
Hammam
Este calea orientală și se numește și baie turcească. Este tipică o clădire cu cupole cu numeroase nișe. Temperatura camerei este de cel puțin 38 de grade Celsius și se realizează prin încălzirea prin pardoseală. Centrul hamamului este bazinul cu apă caldă. După o curățare temeinică a corpului, pășiți în bazinul cu apă și vă bucurați de căldură.
Sauna - așa funcționează
pregătire
- Un prosop mare pentru saună (aproximativ 2 mx 1 m)
- Prosop de baie pentru odihnă după aceea, de dimensiuni similare.
- Pantofi de baie antiderapanti
- halat de baie
- Loțiune de spălat, șampon, balsam, loțiune de corp
- Rezervați pentru a citi în restul zilei
Mesele înainte de saună
Mănâncă moderat cu una până la două ore înainte de a merge la saună, astfel încât să nu suferi de deficit de zahăr din sânge. Nu mergeți la saună pe stomacul plin.
timp
Pulsul trebuie să fie în limitele normale, motiv pentru care vizitarea saunei imediat după exercițiu nu este adecvată. La fel, dacă veniți grăbit de la serviciu sau cumpărături, ar trebui să vă odihniți cu cel puțin 15 - 30 de minute înainte de prima sesiune de saună.
După o curățare aprofundată la duș, uscați-vă energic. Nu mergeți niciodată la saună umed, acest lucru va întârzia transpirația.
procedură
locul potrivit a fi găsit în saună depinde de locul în care transpiri „scurt și intens”. Începătorii ar trebui să folosească mai degrabă banca de mijloc. Acest lucru este mai blând pentru inimă și circulație decât transpirația lentă pe banca de jos.
Poziția ideală este aceea Pozitia culcat. Corpul se află într-o zonă de temperatură, iar mușchii se relaxează cel mai bine în acest fel. Dacă nu există suficient spațiu pentru acest lucru, vă recomandăm să stați cu picioarele îndoite. Așadar, nu puneți picioarele pe banca inferioară, vă pune presiunea pe circulație.
Prima sesiune de saună poate dura între opt și doisprezece minute. Cu al doilea curs poate dura 15 minute - dar nu mai mult, deoarece deviza este din nou, „scurt și intensiv” este mai bun. Oricine merge la saună o dată pe săptămână ar trebui să planifice două feluri de mâncare și să nu aibă niciodată mai mult de trei feluri de mâncare. Oricine merge la saună în fiecare zi ar trebui să facă un singur curs.
Infuzia este cu siguranță punctul culminant al unei vizite la saună, dar chiar și fără ea este o sesiune completă de saună cu toate efectele pozitive asupra corpului. Dacă luați parte la perfuzie, nu trebuie să intrați în cameră imediat înainte de aceasta. În timpul perfuziei, conținutul de apă din aer crește cu aproximativ 50%, ceea ce conferă corpului un stimul suplimentar de căldură.
Între și după
După saună, ar trebui să mergi mai întâi la aerul proaspăt pentru a te răcori. Pentru a continua circulația, urcați și coborâți, mișcați-vă.
Înainte de a vă răci, faceți un duș rece sau pulverizați-vă cu furtunul de apă rece, de ex. B. începeți de la picior și mergeți spre inimă. Oricine dorește - și din punct de vedere medical poate, de asemenea - să se scufunde în bazinul cu apă rece. Piscina mică și adâncă nu este pentru toată lumea și nu trebuie neapărat să fie.
Se recomandă o baie caldă de picioare. Aceasta extinde vasele de sânge și astfel permite căldura să fie transportată din interiorul corpului către suprafața pielii.
Acum ați câștigat o pauză - cel puțin 15 minute.
Nu beți între saune - asta ar distruge procesul de detoxifiere.
Nu faceți duș după ultima sesiune de saună. Pielea ta este acum absolut curată, un alt duș ar usca doar pielea. Rasfata-ti pielea extensiv cu o crema uleioasa.