BAC EPS culturism, 3 obiective, 3 exemple de sesiuni

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Candidatul la testul de culturism BAC EPS trebuie să aleagă un obiectiv dintre 3:

  1. Sprijin pentru un proiect sportiv
  2. Dezvoltarea fizică cu scopul formei și echilibrului corpului
  3. Dezvoltarea musculaturii cu obiective estetice personalizate

1 Sprijin pentru un proiect sportiv: pregătire fizică specifică și putere muscular (culturism sportiv): aceasta va implica alternarea culturismului dinamic și pliometric;

2 Dezvoltarea fizică cu scopul formei și echilibrului corpului. (Antrenament cu greutăți de întreținere): va fi un antrenament de greutate concentric bazat pe o lucrare derezistenta în serii lungi;

3 Dezvoltarea musculaturii cu obiective estetice personalizate (Culturism estetic): acesta va fi un culturism concentric bazat pe o lucrare de volum în serie medie.

sarcina maximă

Pentru aceasta, candidatul la testul de culturism BAC EPS va trebui să demonstreze, prin construirea unei sesiuni de antrenament, că știe să varieze repetările și intensitatea, respectând în același timp timpii de odihnă și numărul de serii. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât timpul de odihnă este mai mare și numărul de repetări este mai mic. Următorul tabel rezumat îl poate ajuta.

Candidatul trebuie să cunoască cât mai precis sarcina maximă pe care o poate muta la atelierele lucrate precum și procentul acestei sarcini pe care trebuie să o deplaseze pentru a obține efectele dorite așa cum este indicat în tabelul anterior. Instrumentele de mai jos îi vor fi utile în procesul său de construire a sesiunii.

Instrumente

Exemple de construcție de situații

Din cele 3 obiective ale culturismului din liceu putem construi următoarele situații.

1 ° obiectiv: CÂȘTIGA PUTERII

Acest obiectiv face parte dintr-un proiect sportiv competitiv

Seturi: 3 - 5 - Repetări: 4 - 8 - Intensitate: 90% - Recuperare: 3 '

Note: mișcări efectuate cu o viteză mare de execuție (Putere = Forță x Viteză); Tipuri de contracții: concentrice, pliometrice, statodinamice (fără excentric pur în școală, izometrie nepotrivită pentru acest obiectiv)