Banana te îngrașă sau slăbește; Rețetă ușoară și sănătoasă!

Ați găsit acest articol util și inspirator? a salva acest PIN Pe dumneavoastră Tabelul blogului pe Pinterest. 😉

Bananele sunt foarte populare în bucătăria din America Latină, în special în Caraibe, deși sunt utilizate pe scară largă în întreaga lume. Este, în general, asociat cu mâncăruri delicioase, dulci și sărate care nu sunt foarte dietetice și relația sa cu bananele. Din aceste două motive, bananele nu sunt considerate recomandabile în dietele de slăbit. Dar este adevărat sau este doar un alt mit?

Vă invităm să aflați împreună cu RecetaGratis dacă ar trebui să ne privăm de gustul rafinat al bananei, în timp ce vom arunca câteva kilograme în plus. Citiți mai departe pentru a afla dacă Banana devine mai mare sau nu.

Sunt mulți care o fac Confundați bananele cu bananele. Din acest motiv, este important să descrieți mai întâi diferențele dintre ele. Dacă comparăm bananele și plantanele în general, acestea produc substanțe nutritive și compuși foarte asemănători. Cu toate acestea, sumele variază și alte aspecte. De exemplu, bananele și bananele sunt surse bune de carbohidrați, dar în banane sunt amidon, iar în banane sunt zaharuri mai naturale (în principal glucoză și fructoză). În plus, bananele conțin mai mult zahăr decât bananele. Pentru o mai bună ilustrare, iată valorile nutriționale ale celor două:

Compoziția nutrițională a bananelor la 100 de grame

Carbohidrați: 20,8 g
Proteine: 1,06 g
Fibră: 2,55 g
Grăsime: 0,27 g
Sodiu: 1 mg
Calciu: 7,3 mg
Fier: 0,59
Magneziu: 0 mg
Fosfor: 23 mg
Potasiu: 370 mg
Vitamina A: 0,04 mg
Vitamina B2: 0,07 mg
Vitamina B3: 0,98 mg
Vitamina C: 11,5 mg

Compoziția nutrițională a bananelor la 100 de grame

Carbohidrați: 20 g
Proteine: 1,2 g
Fibră: 3,4 g
Grăsime: 0,3 g
Sodiu: 1 mg
Calciu: 9 mg
Fier: 0,6 mg
Magneziu: 38 mg
Fosfor: 28 mg
Potasiu: 350 mg
Vitamina A: 18 mg
Vitamina B6: 0,51 mg
Vitamina C: 10 mg

După ce ne-am uitat la compoziția nutrițională a bananei, vrem cu adevărat să știm dacă banana îngrășează sau nu este caloriile totale. Ei bine, conține 100 de grame de banană 95,03 calorii. Desigur, această cantitate de fructe proaspete corespunde gradului său de coacere. Deci, dacă îl consumăm mai matur, numărul crește deoarece conține mai mult zahăr.

100 de grame de banane conțin 94 de calorii. După cum putem vedea, aportul caloric este practic același pentru ambele soiuri.

Beneficiile și proprietățile bananelor

Pătlaginile și bananele strălucesc atât în lumea culinară, cât și în beneficiile pe care le aduc organismului. Avantajele sale sunt atât de numeroase încât putem eșua, dar aici le adunăm pe cele mai reprezentative:

Ați auzit cu siguranță un mit răspândit despre banane și toate soiurile lor despre intoleranța lor la dietele de slăbire. Cu toate acestea, această credință răspândită este susținută în mare măsură de numărul de calorii pe care le furnizează. Ce facem în fiecare zi când vă spunem că este greșit? Iată motivele acestei afirmații:

Da, o banană mare oferă 95 de calorii la 100 de grame. Dacă consumați puțin, veți reduce semnificativ numărul de calorii.
Caloriile bananelor sunt susținute de nutrienți, adică Acestea nu sunt calorii goale.
Comportamentul nutrienților și al compușilor din organism este important. Deși două alimente pot oferi un procent ridicat de calorii, caloriile din ele își pierd relevanța dacă componentele oricăreia dintre ele provoacă procese care favorizează pierderea în greutate.
Bananele furnizează carbohidrați complecși, în special amidon retrograd, un amidon care se comportă ca fibrele, deoarece organismul nu o poate asimila. Fibrele ajută la controlul nivelului de glucoză din corp și al colesterolului, ambele fiind foarte benefice pentru pierderea în greutate.
Acest fruct nu conține grăsimi.
Creează saturație datorită amidonului și fibrelor.

În concluzie, bananele sunt excelente pentru pierderea în greutate dacă le consumați moderat și le pregătiți corespunzător pentru acele vremuri. Cum mănânci banane pentru a nu te îngrasa? Foarte ușor, crud! Cel mai bun mod de a mânca fructe și de a vă bucura de toate beneficiile sale este întreg și proaspăt, fără zdrobire și fără gătit. Dacă doriți să gătiți banana, este mai bine să coaceți banana la cuptor. De asemenea, puteți pregăti aceste rețete:

briose cu banane
pâine cu banane
Fursecuri cu banane și ovăz

Banana te îngrașă noaptea?

Un alt mit comun despre banane este dacă te îngrași sau nu noaptea. Ca și în cazul altor fructe, nu este vorba de a ne face mai mult sau mai puțin grăsimi ziua sau noaptea. Timpul în care mâncăm aceste alimente nu are nicio legătură cu el. afectează timpul necesar adormirii. Cu alte cuvinte, pe măsură ce ne apropiem de ora de culcare, ne reducem semnificativ activitatea fizică, prin urmare se reduce și arderea caloriilor. Ce înseamnă acest lucru? Dacă mâncați fructe sau alimente bogate în energie și nu le ardeți, stocați acele calorii ca grăsimi.

Deși bananele sunt un fruct cu energie ridicată, utilizarea lor poate fi continuată peste noapte. Pentru că? Deoarece conține triptofan, care promovează somnul și ajută la dezvoltarea creșterii musculare în timpul nopții. Cu alte cuvinte, dacă o consumi moderat, banana nu va crește, dimpotrivă, poate fi foarte benefică pentru tine, chiar și în ceea ce privește pierderea în greutate și creșterea musculară.

Pentru mai multe detalii, consultați acest articol: Este bine să mâncați fructe seara?.

Iar banana te îngrașă?

Cine nu a auzit că bananele te îngrașă? Adevărul este că acesta este un alt mit al alimentelor și mai jos vom arăta de ce banana nu îngrășează:

Cum arată dieta cu banane?

Acum, că știi că bananele nu te îngrașă, dacă ți-am spune că consumul de banane te va face să slăbești în doar 4 zile? Uimitor, nu-i așa? Ei bine, aceasta este dieta cu banane, o sugestie care a devenit virală pe rețele. Inventatorul său este medicul japonez Hitoshi Watanabe, care a scris cartea intitulată Dieta cu banane dimineața, unde dezvăluie beneficiile bananelor și modul în care contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceasta este dieta „minune” nu favoritul nutriționiștilor, care susține că nu îndeplinește cerințele unei diete sănătoase. De fapt, o dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să fie formată din alimente diferite care aparțin grupurilor diferite.

Tu ce crezi? Ai încerca să o faci? Pentru a vă putea trage propriile concluzii, împărtășim Meniu dietă cu banane cu mai multe ingrediente de atât:

mic dejun: 1 banană cu 1 pahar de apă caldă (puteți bea și ceai fără lapte sau zahăr). Potrivit creatorului său, acest lucru stimulează metabolismul pentru a elimina în mod natural toxinele din corp.
dimineaţă: Puteți mânca banane sau alte fructe.
Luând prânzul: Salată și orez.
gust: Puteți mânca banane sau alte fructe.
masa de seara: devreme și ușor, în jurul orei 20:00 Un fel de mâncare recomandat pentru această perioadă este legumele și curcanul. De asemenea, servește pui sau pește, dar întotdeauna prăjit sau la grătar. Puteți verifica rețeta pentru pui la grătar.

Care sunt principalele limitări ale dietei cu banane?

Evitați să consumați vin, lapte, alcool, deserturi, dulciuri și alimente prăjite.
Consumați doar alimente precum banane, fructe, carne slabă, pește alb, orez și legume.
Faceți o plimbare zilnică (nu mai este necesar un exercițiu intens).
Consumați fructe numai între mese.
Bea multă apă în fiecare zi.
Mănâncă porții moderate pentru prânz și cină.

Dacă ți-a plăcut articolul Banana te îngrașă sau se subțiază?Vă încurajăm să intrați în categoria noastră Nutriție și sănătate.