Banane pentru culturism - 89 de calorii 100 de grame

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Bananele au 89 de calorii la 100 de grame, dintre care majoritatea provin din carbohidrații lor. Cu un astfel de potențial caloric, este fructul perfect în culturism pentru a câștiga în greutate și a câștiga masă. De fapt, este unul dintre cele mai energice fructe sportive! Uscat, banana ajunge chiar la 290 de calorii. Bananele sunt bogate în magneziu și potasiu la fel ca kiwi. Datorită acestui fapt, banana face posibilă evitarea crampelor și durerilor la sportiv, precum și a durerilor de spate, dacă este de origine musculară. Poate fi consumat singur desigur, dar și ca gustare cu ciocolată și migdale sau ca cocktail dacă este zdrobit în prealabil.

Banana, rodul efortului

pentru
Apreciate de sportivi, bananele sunt digerabile, energice și regenerative. Cântărește în medie 120 de grame. Zaharurile sale sunt asimilate în mai puțin de 2 ore, comparativ cu aproape 3 pentru portocală și vă permit să vă recuperați rapid după exerciții fizice, fie după o perioadă lungă de timp, fie după o sesiune de culturism greu.

Bananele, rodul sportivilor. si altii

Beneficiile sale nutriționale îl fac un fruct esențial pentru entuziaștii culturismului, dar și pentru toate vârstele: este unul dintre alimentele preferate pentru diversificarea dietetică a bebelușilor, este popular printre copii, iar pentru adulți, ca un măr, poate fi rapid și gustare convenabilă.

Bogat în vitamina C care, din păcate, scade odată cu coacerea fructelor, oferă și vitaminele A, B și E. În ceea ce privește mineralele, banana este campionul conținutului de potasiu și magneziu, important pentru o bună performanță musculară. Bananele furnizează zinc, cupru, mangan și seleniu și sunt destul de bogate în fibre care sunt deosebit de bine tolerate deoarece sunt distribuite între celuloză accelerând tranzitul intestinal și pectinele care sunt implicate în reglarea tranzitului și în metabolismul zaharurilor și grăsimilor.