Bananele sunt sănătoase - Sănătatea alimentară
Banana este sănătoasă. Conține numeroase ingrediente valoroase și vitamine. În banană există peste 18 minerale, oligoelemente și zece vitamine diferite, în special vitamina B6. In plus Magneziu Banana și potasiu, ceea ce îl face interesant pentru sportivi și lucrătorii creierului desi Glucide banane conține și nu poate fi clasificat drept scăzut în carbohidrați, banana este încă sănătoasă. Banana are, de asemenea, mai puține calorii în comparație cu alte gustări sau chiar dulciuri. Se ajunge la doar 70 kcal (kilocalorii) la 100 g. Ciocolata, pe de altă parte, are între 400 și 550 de calorii la 100 g, în funcție de tip. Banana depășește fiecare bară de energie și ciocolată și este ideală pentru sportivi, școlari, studenți, lucrători de birou sau oricine are nevoie de o gustare între ele.
De ce esti aici?
"Mi-ar placea sa. "
Știați deja?
Banana este în pericol! Cunoscuta banana este in pericol de o ciuperca care ataca plantele de banane. În prezent nu există antidot. Deoarece ciuperca a atacat și cele mai mari zone de creștere de pe pământ din America Centrală și de Sud, pericolul pentru banană crește.
Industria bananelor caută cu disperare o ieșire. Dacă nu o găsește, banana pe care ne-o cunoaștem ar putea să dispară sau să devină semnificativ mai scumpă în magazine.
Banane cu conținut scăzut de carbohidrați
Bananele conțin aprox. 25% carbohidrați. Aceasta înseamnă că acestea sunt parțial potrivite doar pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, conținutul scăzut de carbohidrați nu este un termen fix. De cele mai multe ori, conținutul scăzut de carbohidrați este definit ca un aport de carbohidrați de mai puțin de 100 g de carbohidrați pe zi. Alții echivalează cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogen, ceea ce corespunde unui aport de carbohidrați de 20 g pe zi.
Vă recomandăm să consumați cât mai mulți carbohidrați care pot fi arși prin mișcare și sport. O banană (aproximativ 150 g) conține, prin urmare, aproximativ 35 g carbohidrați. Acest lucru este cu siguranță prea mult pentru unele definiții cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă faceți mult exercițiu și singurul aliment cu conținut ridicat de carbohidrați este bananele, bananele pot face, de asemenea, parte din dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dacă doriți să aflați mai multe despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, vă putem oferi doar cartea De ce roșia vă îngrașă? de Dr. Recomandă-i lui Strunz. Lasă asta în seama ta informatie pretioasa nu ratați!
De ce roșia te îngrașă?
una dintre cele mai bune cărți cu conținut scăzut de carbohidrați de acolo
de la 16,99 €
Banana - carbohidrați pentru sportivi
Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, banana este deosebit de interesantă pentru sportivii din sporturile de anduranță. Poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil în timpul sesiunilor de exerciții mai lungi. Datorită fibrei alimentare și a vitaminelor pe care le conține, zahărul din banană trece în sânge mai încet decât în băuturile sportive convenționale, care adesea constau doar din zahăr pur.
Datorită substanțelor vitale și a antioxidanților pe care îi conține, banana este, de asemenea, semnificativ mai sănătoasă decât băuturile sportive, care sunt de obicei lipsite de vitamine și fibre utile.
Banana - carbohidrați atunci când slăbești
Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm întotdeauna să evitați carbohidrații goi sau izolați. Deoarece banana este bogată în carbohidrați, este adesea demonizată în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar bananele pot fi consumate și în timp ce slăbești. Pentru aceasta, acestea trebuie combinate în mod sensibil cu mesele.
Pentru persoanele care fac puțin sport și ar dori să slăbească, bananele sunt potrivite doar parțial ca gustare. Bananele coapte, în special, au un indice glicemic foarte ridicat și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge destul de rapid, ceea ce este extrem de nedorit în timpul procesului de slăbire.
Este recomandat să combinați banana cu mesele atunci când pierdeți în greutate.
Ca alternativă la gustările tradiționale, cum ar fi chipsuri, batoane de ciocolată sau urși gummy, banana este, desigur, mult mai potrivită datorită fibrelor și vitaminelor.
În timp ce carbohidrații izolați din zahărul de masă, dulciurile, băuturile răcoritoare sau altele asemenea pot provoca probleme majore în organism, carbohidrații din banane prezintă o problemă semnificativ mai mică. Doar dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, este recomandat să nu consumați banane din abundență și nu ca gustare între mese.
Faceți carbohidrații în grăsimi din banane?
Se aude adesea că banana este cunoscută pentru gaz și pentru îngrășare. Cu toate acestea, acesta nu este adevărul. După cum sa menționat deja, banana are doar 70-90 de calorii la 100 g. O banană obișnuită cântărește între 40 și 80 de grame, deci are de obicei aproximativ 50 de calorii. Acestea constau doar din aproximativ 20% carbohidrați. Deși acest lucru este mai mult decât în cazul altor fructe sau chiar legume, nu contribuie la obezitate. Deoarece banana conține o mulțime de fibre și substanțe vitale, zahărul trece în sânge mult mai încet.
De asemenea, bananele nu pot fi consumate în cantități atât de mari încât promovează serios obezitatea. Chiar și după două banane, care se mănâncă încet și se mestecă bine, puteți simți deja un sentiment de sațietate, care nu se poate spune exact despre dulciuri.
Comparativ: Ciocolata are peste 50% carbohidrați și mult mai mult zahăr. În plus, de cinci ori mai multe calorii. Deoarece banana furnizează și vitaminele și mineralele necesare pentru descompunerea zahărului, este un aliment sănătos și poate fi consumat zilnic fără probleme. Datorită fibrelor alimentare, oferă energie rapidă și susținută fără a crește prea mult nivelul de insulină din sânge (Excepție: Banane atunci când slăbești - vezi mai sus)
Intoleranță la fructoză la banane
Bananele sunt adesea bine tolerate de cei cu intoleranță la fructoză, deoarece raportul dintre glucoză și fructoză este important aici. Deoarece conținutul de glucoză din banană este mai mare decât conținutul de fructoză, banana este adesea mai bine tolerată decât alte fructe.
Banana - Magneziu și potasiu
Bananele sunt deosebit de bogate în magneziu și potasiu. Mineralul magneziu în combinație cu potasiu și vitamina B6 ameliorează stresul. Magneziul este deosebit de important pentru sportivi și lucrătorii psihici, deoarece este implicat în multe funcții metabolice și este necesar pentru a construi celule nervoase și musculare. Magneziul previne crampele musculare. Sportivii excreta mai mult magneziu atunci cand transpira. Prin urmare, sportivii pot acoperi o parte din necesarul zilnic de magneziu cu banane.
Bananele te fac fericit
Banana neutralizează stresul, protejează inima și asigură o curbă de performanță echilibrată pentru sportivi. În timpul menstruației, femeile ar trebui să mănânce mai multe banane pentru a supraviețui mai bine fazelor emoționale negative și ușor depresive. Banana conține aminoacidul L-triptofan. Triptofanul poate îmbunătăți adormirea și adormirea și este cel mai important element de bază pentru producerea serotoninei, hormonul fericirii. Serotonina ridică starea de spirit fiind responsabilă de transmiterea semnalelor în creierul uman. Pentru a preveni starea depresivă, agresivitatea și anxietatea, femeile pot mânca banane zilnic în timpul și chiar înainte de menstruație. Mai multe banane pot fi consumate, cel puțin una pe zi.
Bananele conțin hormonul fericirii dopamină, care poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea dispoziției și a dispoziției.
În plus, banana conține vitamina B6, care este necesară pentru multe procese metabolice, de ex. pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Vitamina B6 poate îmbunătăți activitatea enzimei care stimulează procesele biochimice din organism. De asemenea, este implicat în producția de substanțe mesager în sistemul nervos, cum ar fi dopamina, serotonina și histamina.
În acest exemplu, putem vedea în mod minunat că natura ne oferă un cocktail de substanțe minunate, care în întregime funcționează mult mai bine decât substanțele individuale. Din acest motiv, produsele naturale sunt întotdeauna preferabile suplimentelor alimentare. Citiți aici ce alimente sunt potrivite ca suplimente alimentare naturale.
Alte efecte pozitive ale bananei
- Potasiul poate combate hipertensiunea arterială
- protejează mucoasa stomacului și previne ulcerul gastric și arsurile la stomac
- au un efect de bază asupra organismului
- Bananele conțin amidon rezistent, care are un efect pozitiv asupra intestinelor
Concluzie privind bananele:
Bananele sunt o gustare mult mai bună și mai sănătoasă decât batoanele de ciocolată, batoanele de lapte etc. Acestea conțin, de asemenea, multă fructoză, dar nu aproape la fel de mult zahăr ca ciocolata și co. Ca urmare, există o lipsă de nutrienți și vitamine de care organismul are nevoie pentru a procesa zahărul.
Datorită fibrelor, vitaminelor și mineralelor pe care le conțin, bananele sunt un aliment sănătos.
Doar dacă vrei să slăbești, trebuie să te asiguri că nu mănânci prea multe banane și cu mesele.