Bând în timpul exercițiilor fizice Așa funcționează și iarna
Frig, umed sau chiar zăpadă: chiar dacă uneori necesită mult efort, vremea din toamnă și iarna nu ar trebui să fie un motiv pentru a renunța la antrenamentele regulate. Deoarece exercițiile fizice stimulează sistemul cardiovascular și promovează bunăstarea. Aportul corect de lichide dozate sprijină antrenamentul eficient: „Acum este deosebit de important ca sportivii în aer liber să acorde atenție necesităților lor de lichide”, explică Susanne Keppler. Chiar și în sezonul rece, cantitatea zilnică de băut recomandată de Societatea Germană de Nutriție (DGE) nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri.
De aceea, expertul în fitness vă recomandă să luați această cantitate continuu pe tot parcursul zilei. „Cu aproximativ 15-30 de minute înainte de a începe să alergi, ar trebui să bei între 0,3 și 0,5 litri pentru a nu începe să te deshidratezi”, spune Keppler. În timpul antrenamentului, fiecare sportiv poate decide individual dacă și cât ar dori să bea. „Temperaturile exterioare, stresul respectiv și pierderea asociată de lichid prin transpirație joacă un rol”, explică oecotrofologul.
În general, Susanne Keppler recomandă: „Cu cât unitatea de rulare este mai lungă și cu atât este mai mare sarcina, cu atât este mai important să alimentezi corpul cu lichide și energie în timpul antrenamentului. În plus față de apa minerală, spritzerele de suc de apă minerală într-un raport de 3: 1 sunt potrivite pentru acest lucru, deoarece oferă organismului lichid și carbohidrați ".