Bara de tragere pentru grădină (DIY) - Activează-Bestia
Acasă »Bara de tragere pentru grădină (DIY)
Bara de tracțiune pentru grădină
„Am propriul meu bar în aer liber în grădină pentru a putea în cele din urmă să pot practica musculatura pentru antrenamentele Freeletics oricând vreau!” - Un gând frumos. Dar de ce să nu puneți în practică această idee despre propria bară de tragere și să construiți singură o bară de tragere?
Și apoi s-a născut ideea de a căuta pe Internet instrucțiuni pentru bare de tragere, bare de tragere sau bare orizontale din propria grădină. Și într-adevăr există câteva postări și videoclipuri pe acest subiect. Apoi am ales cele mai bune idei, am elaborat un plan și am căutat din nou pe Internet pentru a găsi cel mai ieftin loc pentru a obține materialul. Apoi am cumpărat cea mai mare parte a materialului de la magazinul local de hardware, unele fiind mult mai ieftine pe Amazon.
Dar un pas la rând. În primul rând, aș dori să vă ofer o listă de materiale, ce am cumpărat de unde și ce a costat.
lista de cumparaturi
2x lemn pătrat 9cm x 9cm x 240cm impregnat cu presiune (Obi)
[versiune scurtă: 2x pătrat lemn 9cm x 9cm x 210cm (Amazon)]
2x țeavă din PVC 16cm x 100cm (Hornbach)
3x 25 kg beton uscat BAUMIT (Hornbach)
2x poartă cu oțel 6mm x 200cm (Hornbach)
2x șuruburi din oțel M12x120mm (Hornbach)
4x șuruburi din oțel M10x120mm (Hornbach)
8x șaibe pentru șuruburi M10 (Hornbach)
8x șuruburi pentru lemn 6x40mm (Hornbach)
2x bază de ancorare H pentru stâlp 90x90mm (Amazon)
2x capace post 90x90mm zincate (Amazon)
Bandă de rezistență Lex Quinta XS (Amazon)
instrucțiuni de asamblare
Continuă cu instrucțiunile ilustrate despre ce trebuie făcut, astfel încât ingredientele să devină o delicioasă bară de tragere.
Cu siguranță ai nevoie de un al doilea bărbat care să te ajute să înființezi barul.
Aici puteți vedea o prezentare generală a materialelor individuale. În imagine lipsesc cele două capace ale stâlpilor, care sunt atașate la capăt cu câte două șuruburi mici fiecare. La fel, se poate vedea doar un singur sac de beton uscat și nu cele trei necesare.
Pentru bara de tragere, am decis un model care este atașat cu un total de 5 șuruburi pe fiecare parte. Există un fir în mijlocul tijei, astfel încât un șurub lung de 120 mm poate fi înșurubat complet prin grindă în tijă. Pentru a face acest lucru, trebuie să forați printre bare la aceeași înălțime.
În ceea ce privește înălțimea barei de tracțiune, am decis următorul traseu: Stai pe vârfuri, întinde brațele și degetele și măsoară unde ieși de acolo. Adaugă încă câțiva centimetri și vei avea cu siguranță o înălțime la care poți atârna liber pe bară fără a trage degetele de la picioare peste sol. Pentru a ajunge la bar, aveți nevoie de un pic de hop de la sol.
Pur și simplu merită aur dacă puteți merge la bar pentru a vă antrena în fiecare zi. O bară de tragere în subsol sau între cadrul ușii este excelentă pentru tractări, dar totul nu este posibil. Folosesc bara de două săptămâni acum și chiar merge foarte bine. Nimic nu se clatină excesiv, înălțimea este corectă și hei, chiar am reușit primele musculare! Acum este o chestiune de a vă îmbunătăți tehnica, de a utiliza mai puțin de kipping și de a face mai multe repetări la rând. Sunt de bună dispoziție că voi putea face asta prea curând.
Dacă sunteți în continuare în căutarea antrenamentelor care utilizează această bară de tracțiune, ar trebui să aruncați o privire la Freeletics! Este în valoare de ea!
Îți plac instrucțiunile? Apoi descărcați PDF-ul gratuit „Instrucțiuni de construcție - Bara de tracțiune pentru grădină” ca versiune offline imprimabilă!
Accesorii utile
Dacă aveți propriul dvs. bar extensibil în grădină, vă pot recomanda următoarele accesorii pentru antrenament:
Banda de rezistență
Aceste benzi constau din mai multe straturi de cauciuc rezistent și sunt agățate de bara de tragere, după care pășiți în capătul inferior al benzii de cauciuc cu piciorul. Datorită ameliorării tensiunii sale, banda vă ajută să exersați trageți sau mușchii atunci când propria voastră forță nu este suficientă.
De asemenea, sunt foarte utile atunci când înveți noi trucuri precum vrea să învețe pârghia din față.
Curelele Lex Quinta sunt formate din mai multe straturi de cauciuc și sunt aproape rezistente la rupere. Dispozitivul de detensionare este disponibil în diferite puncte forte, astfel încât cureaua potrivită să fie disponibilă pentru fiecare greutate corporală și nivel. La o înălțime de 1,76 m și o greutate de aproximativ 70 kg, am luat o bandă de rezistență în XS, care oferă un efect de tensionare de până la 24 kg. În ceea ce privește prețul, acestea sunt în jur de 20 de euro.
Inele de gimnastică
Inelele de gimnastică care pot fi atașate de bară și cu care vă puteți face antrenamentele mult mai variate sunt, de asemenea, foarte recomandate. De exemplu, le puteți utiliza pentru pull-uri australiene, scufundări sau flotări ridicate. Sau ce zici de niște creșteri musculare pe inele?
Există multe, multe alte modalități prin care puteți face cu inelele, aruncați o privire la YouTube și inspirați-vă.
Sfat: Încercați doar scufundări pe inele, veți fi uimiți câtă tensiune corporală necesită acest lucru. Un antrenament minunat al corpului superior!
Pot recomanda aceste inele de la Columbia-Bookfest, care sunt foarte robuste și cu curele de ancorare lungi în jur de 4 m, oferă o opțiune de confirmare aproape peste tot. Acestea au un preț de aproximativ 25 de euro.
Barele de tragere interioare
Dacă nu aveți spațiu afară pentru versiunea de lux, vă pot recomanda articolul „Barele de tragere pentru Freeletics”, în care vă prezint două soluții pe care le folosesc eu însumi: fie versiunea înșurubată în subsol, fie bara de tragere fără găurire ca versiune de prindere în cadrul ușii - ideal pentru călătorii în călătorii de afaceri.
În plus, ofer un model de montare pe perete pe care l-am putut testa cu un prieten și care poate fi folosit chiar și pentru musculare datorită spațiului suficient de mare de perete!
Înregistrați-vă acum gratuit și deveniți un insider!
Îți place articolul? Când subiectele Dieta, motivația și exercițiile fizice joacă un rol important în viața ta, apoi înregistrează-te gratuit la newsletter și descarcă PDF-ul cu 14 sfaturi împotriva dependenței de zahăr ca bonus!
Abonați-vă la buletinul informativ și obțineți PDF-ul gratuit!
Fiți la curent cu buletinul informativ și primiți sfaturi periodice cu privire la nutriție, motivație și Freeletics!
PLUS: Luați PDF-ul gratuit cu 14 sfaturi despre cum să declarați cu succes războiul zahărului!
Acum introduceți numele și adresa de e-mail și înregistrați-vă gratuit!
Ma bucur pentru tine! Michael Fettwechsel.
Aceasta este o promisiune: datele dvs. sunt sigure, și eu urăsc spamul!
Actualizare 31 decembrie 2014:
Între timp, am făcut primele mișcări musculare! Cum o puteți face, vă voi spune în tutorialul meu video: Primul dvs. antrenament muscular!
Actualizare august 2015:
„Gartenpirat” oferă, de asemenea, seturi gata făcute pe Amazon, cum ar fi „Modelul cu o singură bară ELV din zada cu o bară din oțel inoxidabil”. Dezavantajul din punctul meu de vedere este că înălțimea totală este destul de mică ...
Nu ai găsit nimic? Poate că vânzătorii de top din Amazon vă pot ajuta!
Aici cel târziu, bara de tragere dreaptă ar trebui găsită pentru toată lumea. Mult succes navigând!