Barbell Squat 3 greșeli frecvente în genuflexiuni
Squats-urile sunt un exercițiu foarte eficient pentru coapse și fese. Dar unele lucruri pot fi făcute greșit. Cum să evitați cele mai frecvente 3 greșeli.
Ghemuri cu bara: prima eroare: înălțimea de depozitare greșită a ganterei
Înălțimea barei din spatele superior este ceva pe care mulți oameni îl ignoră inițial atunci când fac o ghemuit. Cu toate acestea, este foarte important să găsiți înălțimea corectă din următoarele motive.
- Înălțimea la care se sprijină bara pe spate este foarte importantă, deoarece influențează centrul de greutate al greutății bara.
- Scopul este de a ridica greutatea barbelului în linie dreaptă din centrul corpului nostru.
- Dacă centrul de greutate este greșit, înclinați înainte sau înapoi. Mai întâi trebuie să se echilibreze din nou. Acest lucru poate duce la răniri grave.
- Prin urmare, este important să știți mai întâi cât de sus puteți merge pentru a rămâne drept. Aceasta este înălțimea spatelui în care ar trebui să plasați bara. Pentru începători, este logic să plasați bara mai jos pe spate.
2. Greșeală: Lipsa de stabilitate a masei pe spate
Dacă bara nu are stabilitate pe spate, pierdeți tensiunea în partea superioară a corpului în timpul genuflexiunilor. Acest lucru, la rândul său, poate duce la vătămări grave. Pierdeți tensiunea dacă vă îndoiți încheieturile sau apucați bara prea departe de trunchi.
- Așezați bara la înălțimea corectă a spatelui. Prindeți bara cu ambele mâini.
- Aduceți încheieturile în linie dreaptă cu antebrațul și păstrați-l așa.
- Ține-ți brațele cât mai aproape de corp.
A treia greșeală: alinierea incorectă a genunchilor la ghemuit
Greșelile pot fi făcute nu numai în reglarea poziției barei, ci și în executarea genuflexiunilor. O greșeală foarte frecventă se face cu alinierea genunchilor.
- Cu bara pe spate, sunteți forțat să vă îndoiți genunchii cu coloana dreaptă.
- Dacă vă împingeți genunchii drept înainte în timp ce coborâți, nu veți coborî suficient de jos.
- Prin urmare, este important să vă împingeți genunchii spre exterior în timp ce vă ghemuiți. Acest lucru vă permite să mergeți adânc cu coloana vertebrală dreaptă.
Exerciții de întindere după antrenamentul de forță
După un antrenament extins de forță, cu siguranță nu trebuie să uitați să vă întindeți. În următoarea noastră postare, vă vom arăta câteva exerciții bune de întindere după antrenamentele cu greutăți.