Barbelle - Pierderea în Greutate Motivele științifice pentru care ar trebui să te ridici greu
26 august 2018 | Anne-Marie Gobeil
Nu este neobișnuit pentru mine să primesc mesaje de la femei care urmăresc scăderea în greutate și se întreabă dacă ar trebui să treacă la greutăți ușoare sau să evite doar ridicările grele de teamă să nu meargă pe un drum greșit.
Atâta timp, antrenorii au fredonat același cântec: „Dacă vrei să slăbești, fă cardio și seturi de 15 până la 20 de repetări”, semănând o confuzie profundă în rândul celor care au încercat această combinație pentru pierderea în greutate și au fost lăsați cu mâinile goale.
Mai multe femei care au adoptat această metodă gândindu-se că este singura modalitate de a pierde în greutate au realizat probabil că, deși fac mult cardio și eu mă antrenez cu greutăți moderate pentru a le „tonifica” corpul, rezultatele sunt încă vizibile. a continuat să aștepte.
Voi încheia imediat așteptarea spunându-vă adevărul despre cazul pierderii în greutate a femeilor: femeile care continuă să ridice greutăți în timpul fazei de slăbire au rezultate mai bune și sunt capabile să le mențină mai mult decât femeile care adoptă greutăți de pană și cardio.
Motivele sunt simple, logice și științifice:
1. Nu transformăm corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor fără ajutorul mușchilor.
Ceea ce încerc mereu să le explic clienților noștri de la Barbelle este că pierderea în greutate a femeilor este foarte diferită de cea a bărbaților. Pentru început, femeile au un metabolism natural mai lent și o masă musculară mult mai puțin densă. Acest lucru se datorează faptului că hormonul estrogen este mult mai mare și producem semnificativ mai puțin testosteron decât bărbații. Prin urmare, femeile pleacă cu un anumit dezavantaj hormonal atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Acest lucru nu este deloc imposibil de realizat, dar necesită abordarea întregii situații: adică trebuie să înțelegem în primul rând că singura modalitate reală de a accelera metabolismul corpului tău este să adaugi și să menții masa musculară. Și întrucât majoritatea femeilor care doresc să slăbească nu încep cu o bază musculară substanțială, devine și mai important să treci de la greutăți ușoare la sarcini care te vor face să lucrezi la potențialul tău maxim.
În departamentul de slăbire, uitați de produsele minune. Nu-mi pasă ce spune acest „ceai de slăbire” sau ce susține acest „arzător de grăsimi” pentru metabolismul tău, singurul mod de a arde mai multe calorii și, prin urmare, grăsime, este de a adăuga mușchi la siluetă. În 2018, trebuie să încetăm să ne punem capul în nisip: greutățile ușoare și să nu simțim că ai împins atât de tare nu este doar la înălțimea sarcinii.