Bare energetice - Nutriție sportivă - Zilnic - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
În ritmul agitat al vieții de astăzi, poate exista o tentație puternică de a cădea înapoi pe bare de energie pentru a înlocui o masă sau pentru a găsi energie suplimentară. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți bara de energie potrivită pentru dvs.
Zeci de bare de energie diferite pot fi găsite pe rafturile magazinului alimentar, farmaciei sau magazinului de sport. Dar care este potrivit pentru un antrenament, o gustare sau pentru a înlocui o masă când timpul este scurt?
Alegerea unei bare energetice depinde în principal de modul în care doriți să o utilizați. Prin urmare, acestea vor fi clasificate în funcție de momentul în care urmează să îl consumați.
Ai nevoie de energie pentru antrenamentele tale?
Bara de putere a fost prima bară de energie recunoscută. Creat în 1987, a fost destinat să permită sportivilor de anduranță (bicicliști, maratonisti etc.) să nu rămână fără energie atunci când au trebuit să facă un efort deosebit de lung. De atunci a făcut mulți „mici” ...
Înainte de antrenament, timpul de ingestie joacă un rol important în alegerea barei de energie. Carbohidrații sunt sursa preferată de energie pentru mușchii care vor fi tensionați, deci cu cât bara conține mai mulți carbohidrați, cu atât este mai interesant. Proteina nu este cu adevărat necesară în cele două ore dinaintea unui antrenament.
În timpul antrenamentului, barele energetice nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere, deoarece alimentele solide sunt uneori slab tolerate. Dacă practicați o activitate fizică intensă timp de mai mult de 60 de minute și aveți nevoie de energie suplimentară pentru a efectua sau pur și simplu pentru a vă termina activitatea: o băutură sportivă poate umple adesea, pentru mai puțin, acest gol, dacă mâncați înainte și după activitatea dvs.
----Înainte și în timpul antrenamentului, preferați o bară energetică care conține 200 până la 300 de calorii, mai mult de 75% din această energie provine din carbohidrați (zaharuri). Acești carbohidrați sunt adesea o combinație de zaharuri absorbite lent (orez, ovăz sau izolat de amidon) și zaharuri absorbite rapid (sirop de porumb, suc de fructe, pastă de fructe uscate etc.). Evitați barele bogate în proteine (peste 8 g) și grăsimi, acestea întârzie digestia, astfel încât să aveți acces la carbohidrați mai puțin repede. ---
Dupa antrenament, intensitatea activității desfășurate și timpul pe care îl aveți pentru recuperare determină nevoile dvs. de carbohidrați și proteine. După mai puțin de 60 de minute de activitate, apa potabilă este adesea suficientă. În timpul unei activități intense de peste 60 de minute, favorizați barele energetice bogate în carbohidrați și proteine pentru a promova recuperarea musculară și pentru a vă asigura că rămâneți bine hidratat. Acest lucru este deosebit de important dacă este planificat un alt antrenament în 4 ore. O bară energetică nu este necesară dacă o masă este planificată în decurs de o oră de la antrenament.