Barele cu proteine - Cât de (sănătoase) sunt sănătoase cu prescripție gratuită
Cadoul tău perfect de Crăciun
Le puteți găsi în multe supermarketuri, farmacii și magazine online proteină- sau Baton de proteine. Barele care conțin proteine sunt destinate în primul rând pentru a ajuta sportivii, Construiți mușchi și Pentru a ridica energie.
Dar este adevărat? Chiar ajuta barele? La fel de sănătos sunt ei și ce este cu adevărat înăuntru Substanțial în ele?
Acest articol răspunde la cele mai importante întrebări despre Bare de proteine.
Creșteți aportul de proteine cu ajutorul barelor de proteine - cât de benefice sunt ele cu adevărat?
Vă recomandăm 0,8 g/kg greutate corporală. (1)
Prin urmare, aplicați Bare proteice pentru sportivi la fel de potrivite și sunt recomandate cu plăcere. Mai ales după Antrenament de forță în cazul în care barele care conțin proteine mor Stocare a energiei reumple. (2)
Cu toate acestea, eficacitatea lor pozitivă este strâns legată de ingredientele pe care le conțin. De ce are nevoie corpul și ce nu?
Regula generală este: Cei care mănâncă o dietă echilibrată și variată rareori au nevoie de resurse suplimentare pentru a furniza organismului energie. Dar, în unele cazuri, cum ar fi B. în culturism sau în sporturi de competiție, a Bare de proteine se dovedesc a fi de mare ajutor.
Ce este într-o bară de proteine - și ce este mai bine nu?
Înainte ca un baton proteic să ajungă în coșul de cumpărături, merită să aruncați o privire asupra nutrienților.
Recomandarea generală este ca un baton proteic cel puțin 20% proteine (3) Producătorii folosesc de obicei până la 50% proteine în bare. În plus, există o distincție strictă între bare de proteine și bare de energie, deoarece acestea din urmă se concentrează în principal pe cantități mari glucide (adică zahăr) și Grăsimi pune și urmărește un alt scop.
Se spune că cantitatea crescută de proteine din bara de proteine ajută la antrenamentul de forță Celulele musculare a furniza. Cei care lucrează în excursii de drumeții sau maratoane și multe în acest timp sau după aceea energie Mai bine alegeți barele bogate în carbohidrați decât barele cu proteine.
Pentru batoanele proteice, principiul se aplică că este cu atât mai bun dacă substanțe precum zahăr Stai cât mai departe posibil. În plus, recomandarea se aplică ca o batonă proteică cu aroma „ciocolată” în mod ideal maximum 400 kcal la 100 de grame conține.
În plus față de problema caloriilor și a zahărului conținut, proteina însăși este importantă și într-un baton de proteine. De exemplu sunt Proteine din lapte, Proteine din zer sau așa-numitele Proteine din zer mai bun decât ingrediente potrivit ca Proteina de colagen sau Proteine din grâu.(4)
La fel sunt ingrediente naturale, precum B. nucile, fulgii de ovăz sau migdalele sunt mult mai sănătoase. Astfel de ingrediente asigură, de asemenea, un conținut ridicat de fibre. (5)
Multe Fibră sunt în general bune pentru digestie. În cazul unei bare proteice sănătoase, ponderea lor este inclusă în cel mai bun caz aproximativ 15 la sută.
In ce fel sunt ei diferiti? Bara de proteine de ciocolată vs. bomboane convenționale
O bată de proteine „ciocolată” conține una conținut mai mare de proteine decât batoanele de ciocolată convenționale. În același timp, conține bare de proteine din ciocolată maximum 15% zahăr și grăsimi.
În comparație directă, un baton de proteine cu aromă de ciocolată este cu siguranță mai sănătos decât batonul dvs. mediu de ciocolată.
Este bun sau rău echilibrul caloric mai ridicat din proteinele?
Dacă o bară bogată în calorii este bună sau rea într-un caz individual, depinde foarte mult de respectivul Dietă, activitatea fizică și mulți alți factori.
Practic, oricine se mișcă mult, este activ Sport și mănâncă sănătos, se poate baza uneori pe multe calorii - mai ales după antrenament.
În schimb, cei care beneficiază sărac în carbohidrați mâncați bare de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe scurt: The Aportul de calorii ar trebui să fie a ta situația vieții și individul Senzație de foame fi ajustat.
Înlocuire sau adăugare? Barele de proteine vs. mese normale
Poate un baton proteic să înlocuiască o masă întreagă? Sau mai bine zis, barele servesc ca gustări suplimentare pentru o mică gustare între ele?
În general, Cerințe energetice este diferit între bărbați și femei. În consecință, femeile se simt de obicei pline mai mult timp după ce au mâncat o astfel de bară de proteine.
Pe lângă sex, este și o problemă de preferință personală și metabolism. Una rapidă metabolism tolerează energia suplimentară din barele de proteine, mai degrabă decât metabolismul lent.
Barele cu proteine merită în timpul unei diete pentru non-sportivi?
Cei care nu se antrenează regulat sau sunt activi în alt mod cu greu au nevoie de un aport crescut de proteine.
Societatea germană de nutriție (DGE) este de părere că a nutriție echilibrată suficient pentru a furniza organismului proteinele necesare. (6)
Deoarece batoanele de proteine sunt pure Produse de confort cu greu merită oameni inactivi din punct de vedere atletic, care oricum mănâncă o dietă normală și echilibrată. Mai ales cei care urmează o dietă acordă mai multă atenție aportului zilnic de calorii.
Deoarece un baton proteic are un conținut ridicat de calorii, barele sunt potrivite numai în câteva cazuri Non-sportivi. Ocazional, o astfel de bară este bună pentru a satisface foamea sau pentru a oferi corpului energie suplimentară.
Cu toate acestea, consumul regulat ar trebui să fie bine gândit - în special pentru non-sportivi în timpul unuia dietă.
Prea multe bare de proteine vă dăunează sănătății?
În general, cu fiecare aliment, doza proverbială face otravă. Acest lucru se aplică și presupusului bara de proteine sanatoasa. Acestea sunt într-adevăr bogate în proteine sănătoase. Dar și aici, aportul nu ar trebui să fie excesiv. Deoarece prea multe proteine provoacă o presiune asupra organismului, în special a Rinichi si ficat.(7)
Cantități excesive de proteine sunt excretate de organism sub formă de uree, astfel încât a cantitate suficientă de apă de băut Acest lucru este foarte important cu un aport crescut de proteine. (8) În același timp, trebuie amintit faptul că batoanele de proteine conțin și multe calorii.
Din această cauză este practic și cu gustări sănătoase la fel ca barele de proteine, este posibil să se acumuleze rezerve de grăsime și să crească greutatea corporală.
În orice caz, este mai bine să alegeți alimente bogate în calorii deșeuri sau Fast food a renunța în loc de alternative sănătoase, precum B. Barele de proteine.
Concluzie: cât de sănătoase sunt cu adevărat proteinele?
Mulți oameni consideră că proteinele sunt o adevărată armă miraculoasă pentru a construi mușchi, a pierde în greutate sau a câștiga energie suplimentară. Acolo distinge barele disponibile pe piață diferă foarte mult în ceea ce privește compoziția lor, deci merită să aruncați o privire la lista ingredientelor.
Bare proteice de înaltă calitate se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine și un nivel scăzut de zahăr și grăsimi.
Ingrediente sănătoase, cum ar fi nucile și fulgi de ovăz sunt considerate a fi într-un baton de proteine surse de energie preferate.
În plus, cantitatea de bare consumate pe zi este, de asemenea, decisivă pentru o bată de proteine pentru a obține succesul sănătății: o bată de proteine conține de obicei multe calorii, astfel încât barele sunt în special pentru sportivi adecvat și mai puțin pentru persoanele care fac puțin sau deloc sport activ.
Pe scurt, aceasta înseamnă: Dacă oricum mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, faceți mult sport și doriți să vă susțineți corpul cu antrenament de forță, puteți beneficia de o bară de proteine înainte sau după exerciții pentru a întări grupurile musculare și, de exemplu, pentru a preveni durerea sciatică. Oricum ar fi, batoanele cu proteine sunt gustări mai sănătoase decât bomboanele tradiționale sau Fast food.