Baruri energetice care fac jogging online
Alergătorii au nevoie de bare de energie?
Ceea ce distinge o bara de energie buna?
trainingsworld.com vă recomandă să consumați mai mult de 30 de grame de carbohidrați pe oră atunci când alergați la un maraton. Potrivit roadbike.de, barele energetice pentru alergători ar trebui să conțină cel mai bine 60% carbohidrați, 30% proteine și aproximativ 10% grăsimi.
Mai mult, ecotrofologul calificat Uwe Schröder, care a testat arici energetici pentru roadbike.de, afirmă că tipul de carbohidrați este, de asemenea, important: „O bară din diferite surse de carbohidrați oferă atât energie disponibilă rapid, cât și energie de lungă durată”, spune Schröder. „Meiden Sunt grăsimi hidrogenate care fac probleme digestive în timpul exercițiului. Dacă sunt grăsimi, atunci acizii grași nesaturați de înaltă calitate. "
Contrar multor opinii, proteinele din majoritatea sporturilor nu sunt o substanță care trebuie luată cu o bară de energie. Schröder spune: „Aminoacizii esențiali din barele energetice au sens doar dacă structurile musculare au fost distruse, de exemplu în timpul alergărilor montane. În caz contrar, puteți acoperi cu ușurință necesarul zilnic de proteine cu o dietă normală. "
Alergătorii hobby care parcurg doar distanțe mai scurte de alergare nu au nevoie de nicio nutriție sportivă specială, ceea ce este cu atât mai adevărat pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme cu ajutorul alergării sportive de anduranță: o singură bară energetică poate conține la fel de multe calorii ca trei banane.!
Beneficiile barelor energetice
- Barele energizante asigură rapid o reaprovizionare de 200 până la 400 de calorii la 100 de grame - în principal sub formă de carbohidrați rapid utilizabili - și pot astfel contracara o scădere a performanței în timpul unei competiții lungi.
- Barele energetice sunt ideale în timpul unei curse, deoarece nu necesită timp de pregătire și sunt gata de mâncare.
- Barele energetice nu trebuie depozitate la frigider și au o durată lungă de valabilitate - în afară de barele organice, care nu conțin nici conservanți.
- Barele energetice sunt foarte mici, foarte ușoare și la îndemână și, prin urmare, pot fi purtate convenabil cu dvs. în timpul alergării - de exemplu în buzunarul jachetei sport. Cele mai multe bare energetice cântăresc între 30 și 75 de grame.
- Barele energetice sunt de obicei ușor de digerat și nu cântăresc greu pe stomac în timpul alergării.
Alergătorii competitivi care nu tolerează bine barele energetice ar trebui să încerce bananele, care sunt, de asemenea, surse excelente de energie, dar au un conținut de lichid mult mai mare decât barele energetice și, prin urmare, unii sportivi se descurcă mai bine.
Barele energizante nu sunt un înlocuitor permanent pentru mesele sănătoase
Barele energetice nu sunt necesare sau potrivite pentru fiecare alergător
Desigur, alergătorii care sunt în mișcare doar 90 de minute sau mai puțin nu trebuie să folosească bare energizante sau alte suplimente, deoarece stocarea lor de carbohidrați este suficientă pentru antrenamente mai mici. Este o concepție greșită obișnuită că organismul are nevoie de sprijin imediat, deoarece majoritatea rutelor nu supun aprovizionarea la un test deosebit de dur. Oficiul Federal al Sănătății Publice spune: „Aportul în timpul unei performanțe sportive este de o importanță centrală dacă durează mai mult de 90 de minute”.
Dacă urmezi o dietă și vrei să slăbești, în loc de bare energizante, este mai bine să folosești banane, care conform wikipedia.de au doar 96 de calorii la 100 de grame. Mâncarea profesională concentrată este utilă pentru competiții precum maratoane, dar poate fi eliminată pentru alergări scurte.
Barele energetice puse la încercare
Sanatatea barbatilor:
Mens Health a testat 14 bare energetice, care au fost evaluate conform criteriilor de gust (10%), practică (70%) și raport calitate/preț (20%).
Câștigătorul testului a fost Carbobase Powerbar, care cântărea 50 de grame și avea 33 de grame de carbohidrați. Gustul bun și proporția ridicată de carbohidrați i-au adus calitatea de „foarte bun”.
Sportsline de la Viba a reușit, de asemenea, să convingă cu o greutate de 30 de grame și 18 grame de carbohidrați. Testerii au fost deosebit de impresionați de gustul și valorile nutriționale excelente. Barul costă 0,90 €.
Întregul test poate fi găsit aici.
Runnersworld:
Runnersworld.de a testat 15 bare energetice și le-a verificat pentru ingrediente, adecvare și toleranță.
Barul de fructe Seeberger Sport a performat extrem de bine. Testerii au fost cuceriți de gust și utilizare în antrenamente și competiții. Cu toate acestea, bara este făcută din fructe uscate, pe care unii oameni nu le pot digera la fel de bine. Plus puncte pentru preț: 95 cenți pe bară (35 grame).
Bara de carbohidrați Xenofit a funcționat de asemenea bine. Testatorilor le-a plăcut conținutul ridicat de carbohidrați și numeroasele vitamine și minerale. Bara costă 1,60 euro cu o greutate de 68 de grame.
Iată testul complet.
roadbike
roadbike.de a testat 7 bare pentru gust, ingrediente și practică:
Bara de carbohidrați Xenofit a convins atât în ceea ce privește gustul, cât și ingredientele. Conținutul ridicat de carbohidrați (aproape 70%) a fost, de asemenea, remarcat ca un plus. Consistența barei Xenofit este plăcută de fermă.
Pe lângă proporția ridicată de carbohidrați (75%), High Five Energy Bar conține și guarana, care furnizează energie suplimentară. Pe lângă compoziția ingredientelor, testerilor le-a plăcut și gustul.