Batjocorind la ghemuit cum să o faci corect
Frank-Holger Acker, 12 august 2015
Ghemuiturile reprezintă o mare provocare pentru mulți exercițieni. Nu degeaba este numită regina exercițiilor și destul de mulți exercițiali le efectuează doar cu o curse dubioasă. Cu toate acestea, acest articol nu va fi despre arc în sine, ci despre diferitele moduri de batjocură.
Am nevoie de un spotter atunci când mă aplec?
În timp ce partenerii de instruire pot fi observați în mod regulat în timp ce apasă pe bancă, ei spun „Singur!” țipând în timp ce făcea rânduri grele, cu un singur braț, și probabil că toată lumea l-a întâlnit deja pe vizitatorul de studio supra-motivat care stă deasupra ta nesolicitat pentru a te ajuta cu ultima repetiție grea, acest lucru se va întâmpla mult mai rar cu ghemuitul.
Dar chiar și din vremea lui Arnold, se cunosc înregistrări în care partenerul de antrenament se poziționase în spatele flexorului, cel puțin într-un mod motivant. Dar un observator ar trebui să ofere mai mult decât ultima scânteie de motivație în timpul încercărilor maxime de antrenament. Ar trebui să ofere securitate și, în caz de îndoială, să protejeze cursantul de a rupe involuntar repetarea.
Ceea ce sună simplu în practică și este în mare parte practic în exerciții precum presele pe bancă, poate deveni o adevărată provocare cu ghemuitele. - La care nu se poate răspunde atât de ușor.
The One Man Show: 1 Spotter
Cea mai obișnuită imagine pe care o veți întâlni în săli de sport atunci când cineva primește de fapt un spotter în timp ce este ghemuit este 1 la 1, adică un spotter care se poziționează în spatele persoanei care exercită. - Să vorbim mai întâi despre sens sau prostii mai jos, să trecem mai întâi la modul în care partenerul de formare ar trebui să se poziționeze:
Spotterul nu trebuie să interfereze cu flexorul. Ceea ce sună evident la început nu este neapărat cazul în practică. În timp ce apăsarea pe bancă este un exercițiu foarte simplu în care secvența de mișcări a ganterei este relativ clară și spotterul are suficientă distanță față de acesta, un spotter vertical poate deveni cu ușurință un obstacol atunci când se îndoaie sau poate sta prea departe, păstrând distanța necesară.
Soluția este de a imita execuția flexorului și, de asemenea, de a merge în jos, deși acest lucru poate varia în rezistență în practică! Dar ce să faci cu cei săraci?
În general, există două opțiuni:
- Imbratiseaza pieptul
- Îmbrățișați gantera.
Imbratiseaza pieptul
Pentru a face acest lucru, observatorul ajunge pe lângă trunchiul din spate cu palmele întoarse spre el și, dacă este necesar, își așează mâinile pe pieptul persoanei care exercită.
În caz de îndoială, o interceptare reală cu greu va fi posibilă, astfel încât observatorul setează în primul rând micul impuls, astfel încât repetarea să poată fi finalizată. Cu această execuție, execuția paralelă menționată a cotului este importantă în mod corespunzător, deoarece spotterul va sta relativ aproape de persoana care exercită.
În plus, există riscul ca observatorul să nu folosească suficientă forță sau să atingă flexorul și, astfel, să-l irite.
Acest tip de ridicol este util în primul rând pentru exerciții care se apleacă adânc și au probleme de control al gluteului și, prin urmare, sunt predispuși la prezentarea adesea observată.
Îmbrățișați gantera
Cea de-a doua posibilitate, în care este posibilă o postură mult mai verticală a observatorului, este de a apuca gantera. Aceasta este o descriere cu siguranță imprecisă, care se datorează pur și simplu faptului că acoperirea pentru genuflexiuni este foarte individuală.
Spotterul trebuie să aibă grijă să nu obstrucționeze dispozitivul de îndoire, dar acest lucru poate însemna că gantera poate fi prinsă doar într-o poziție foarte nefavorabilă.
Se încearcă aplicarea unei presiuni ascendente cu mânerul pentru a asigura impulsul necesar pentru executarea cu succes a repetării. Sună complicat și dificil de implementat? De asemenea, este motivul pentru care această metodă este rar observată în practică și nu este nicidecum recomandată.
Bros nu-și lasă fratele să se vadă singur
După cum probabil ați observat deja, batjocura singură nu este ușoară, iar a doua variantă, în special, nu este recomandabilă. De asemenea, necorespunzător. Dar asta nu este tot:
Când batjocorește singur, partenerul de antrenament se poziționează, după cum sa menționat, în spatele persoanei care efectuează. Dacă presupunem repetări cu adevărat dificile, în care stagiarul merge la maximul său (anterior) sau chiar dincolo, trebuie întotdeauna de așteptat că încercarea va eșua. În funcție de cât de multă greutate este prea mare în acea zi, niciun observator din lume nu va putea ține partea superioară a corpului, darămite gantera, cu greutăți serioase de antrenament.
Să învârtim acest scenariu mai departe: Ce ar trebui să facă stagiarul? Singura modalitate de a nu prăbuși sub greutate este să arunci gantera înapoi în caz de urgență. Sperăm că fiecare cititor își va da seama acum că acest lucru nu se va termina bine pentru observator.
Desigur, chiar și în competițiile de powerlifting, continuăm să vedem spotters individuali ghemuit. Dar acestea sunt de obicei boi înalți care cântăresc mai mult decât sportivul combinat cu greutatea flexată. Dar chiar și asta nu înseamnă că este un plan inteligent.
Pentru a o spune foarte direct, mulți powerlifters fac pur și simplu ceea ce au văzut deja cu alți powerlifters. Punct. Pregătirea cadrelor structurale, în care un antrenor instruit ar iniția sportivul în secretele artei marțiale de ridicare a puterii încă de la o vârstă fragedă? Spune la revedere acestei idei romantice.
O mare parte din ceea ce poate fi văzut la diferite competiții de powerlifting nu este în niciun caz cea mai inteligentă opțiune. Și chiar și boii nu sunt sinucigași și au cel puțin un al doilea spotter deoparte dacă se află în regiunile de greutate corespunzătoare. Ceea ce ne conduce la următorul punct.
The Two Man Show: 2 Spotters
Mult mai sensibil, dacă nu singura implementare sensibilă a batjocoririi pe cineva în timp ce este ghemuit, este varianta în care un spotter stă la capetele plăcii de greutate.
Mâinile sunt așezate direct sub capătul bilei, fără a o atinge și a împiedica îndoitoarea. De îndată ce mișcarea se oprește sau gantera scade din nou (minim), ambii observatori apucă imediat gantera și o ridică în sus.
Principalul avantaj este că sportivul își poate desfășura secvența obișnuită de mișcări fără potențiale obstacole. În același timp, ambii spotters pot folosi suficientă forță pentru a susține flexorul sau, în caz de îndoială, chiar pentru a prelua greutatea complet și pentru ao pune înapoi în suport.
Cu o performanță corespunzătoare, sunt utilizate patru spottere, adică două pe fiecare parte.
Al treilea sau al cincilea observator, care este de obicei folosit și în spatele atletului, își asumă sarcinile descrise mai sus. Acest observator unic poate oferi o certitudine suplimentară că sportivul nu este îngrijorat de siguranța sa și, în același timp, este stabilizat puțin în caz de urgență, dar lucrarea principală este realizată de observatorii de pe capetele ganterei.
Rezumatul genuflexiunilor batjocoritoare
Strict vorbind, acestea au fost cele mai importante puncte pe care ar trebui să le știm să le batem joc, dar care, cu toate acestea, sunt deseori ignorate.
Ori de câte ori este posibil, utilizați două spottere dacă doriți să le folosiți pentru genuflexiuni. Dacă aveți îndoieli, aș recomanda chiar și un rack de putere bun decât un singur spotter. Când mersul devine greu, nu numai că nu va putea asigura flexorul, dar se va pune chiar în pericol atunci când greutățile au ajuns în regiunile corespunzătoare.
Notă: Autorul acestui articol s-a lăsat batjocorit în încercări cu 200 de kilograme pe spate. El are grijă de sportivi pe calea lor individuală către succes și oferă ► Seminarii într-un grup mic la. Puteți afla mai multe la: ► devenire-fit.de sau aruncați o privire la ► canalul său YouTube.
Ultima postare de MP-Mann pe 18 august 2015 13:19