Băut corespunzător - Medeno Medical Check-Up - Bremen
Apa este elixirul vieții. Cei mai mulți dintre noi știm că majoritatea dintre noi, oamenii, suntem compuși din acest bloc de bază. Putem supraviețui fără hrană săptămâni sau chiar luni, dar fără apă cel mult câteva zile. Paradoxal, mulți oameni încă nu beau suficient. Persoanele mai în vârstă, în special, dar și mulți copii, de multe ori nu au suficiente lichide. Un motiv pentru aceasta este că senzația de sete nu este percepută corect sau nu este încă suficient de pronunțată. Cum reușim să obținem cantitatea potrivită de lichide? Nu poate strica să aruncăm o privire mai atentă la ce are nevoie corpul de apă și cât de mult este de fapt sănătos să beți. Citiți mai multe despre asta aici ...
„H2O este singurul compus chimic de pe planeta noastră care apare în mod natural în stări gazoase (nori), lichide (apă) și solide (gheață)”.
Elisabeth Rohde
PTA, nutriționist, antrenor NLP și master coach
Setea este un semnal de avertizare din partea corpului
Dacă îți este sete, corpul tău îți spune că are nevoie urgentă de lichide. În fiecare zi, organismul pierde apă, care trebuie adăugată din nou. În medie, sunt aproximativ doi litri de lichid pe care corpul îi eliberează prin tractul urinar, transpirație și respirație. De aici și regula generală conform căreia ar trebui să se bea în jur de doi litri pe zi. După activități sportive și în zilele toride, asta poate fi mai mult. Dacă nu urmăm semnalul de avertizare al corpului, pe care îl cunoaștem ca senzație de sete, corpul începe să se deshidrateze.
Deshidratarea acută se manifestă prin următoarele simptome:
• O durere de cap
• oboseală
• Gură uscată și respirație urât mirositoare
• Dificultăți de concentrare sau reacție
• Urină închisă la culoare
• Probleme digestive
• Dureri articulare și musculare
• Inima de curse ocazională
• Pofta alimentară
La ce folosește corpul apa?
• Celulele sunt formate din apă și înoată în ea, ca să spunem așa. Dar nu numai asta. Toate substanțele și gazele sunt transportate către și din celulele organismului nostru prin apă. Acest proces ne este cunoscut sub numele de metabolism.
• Sângele este de aproape 95% apă. Dacă nu este suficient diluat, riscul de apariție a trombozei crește.
• Articulațiile și discurile intervertebrale au nevoie de apă pentru a rămâne suple. Lipsa de lichid poate provoca dureri articulare. De asemenea, oasele devin fragile și mușchii slabi.
• Rinichii și ficatul au nevoie de apă pentru a curăța corpul și a îndepărta poluanții, altfel există riscul ca organismul să fie otrăvit.
• Plămânii și membranele mucoase sunt umezite în mod adecvat cu fluide și se pot apăra împotriva bolilor respiratorii în cel mai bun mod posibil.
• Ochii au nevoie de apă pentru a produce suficient lichid lacrimal și pentru a uda corneea.
• Inima poate pompa în mod corespunzător doar cu suficient lichid, în timp ce o deficiență îl provoacă.
• Chiar și ADN-ul nostru are nevoie de apă pentru a putea repara daunele genetice.
• Creierul este mai puțin eficient fără hidratare.
• Lipsa de lichid este deosebit de vizibilă pe piele. Prin urmare, un aport scăzut de apă dăunează frumuseții. Fără apă, celulele pielii se usucă și se micșorează. Acest lucru se manifestă sub formă de riduri, țesut conjunctiv slab și piele ofilită. Chiar și cele mai scumpe creme hidratante nu sunt de nici un folos dacă celulele nu sunt completate din interior.
Cât de mult este sănătos să bei?
Ar trebui să luăm în serios semnalele corpului nostru. Aceasta înseamnă: de îndată ce îți este sete, ar trebui să-l stingi imediat. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că aveți întotdeauna apă la îndemână. Pentru a înțelege aportul de hidratare, urmați această regulă simplă:
Bea între 200 și 300 ml de lichid odată• dimineața după ce te-ai trezit• înainte de fiecare masă• în timpul oricărei activități fizice
Ați acoperit deja o mare parte din necesarul zilnic de lichide. Amintiți-vă că există mult lichid în alimente, nu doar în legume și fructe, ci chiar și în pâine. Alcoolul, pe de altă parte, deshidratează corpul. Pentru a compensa pierderea de lichide din cauza consumului de băuturi alcoolice, ar trebui să consumați aceeași cantitate de apă în același timp. Necesarul de lichid variază de la o persoană la alta și poate varia, de asemenea, pentru una și aceeași persoană. Mărimea corpului, nivelul de activitate fizică și condițiile de mediu, cum ar fi temperaturile ridicate sau scăzute sau umiditatea, joacă, de asemenea, un rol ca factori.
Top 5 cei mai buni potolitori ai setei
Este posibil să simțiți în continuare sete chiar și cu o hidratare adecvată. Atunci ar putea fi pentru că beți băuturi greșite, cum ar fi sucuri de fructe zaharate, limonade sau cola. Ce băuturi sunt cele mai bune pentru potolirea setei și furnizarea adecvată a organismului? Iată primele noastre 5:
Apă:
Alegeți tendința de a încerca apă minerală, de izvor, ghețar sau chiar ceață de ploaie din nenumărate țări din întreaga lume.
Ceai de plante:
Bucurați-vă de soiul natural uscat sau proaspăt, neindulcit și rece și cald.
Ayran:
Iaurtul diluat cu apă reglează metabolismul, este digerabil și condimentat cu puțină miere un calmant delicios al setei.
Ceaiuri de fructe:
Poate fi realizat și rapid și sunt răcoritoare.
Spritzer cu suc de fructe:
În mod ideal, proaspăt stors sau cu un conținut de fructe de 100% și diluat cu apă plată.
Apropo, știați ...
că aportul crescut de lichide poate duce și la simptome? Sărurile din sânge sunt diluate prea mult și pot apărea greață și crampe. A bea prea mult poate duce la leșin sau, în cel mai rău caz, chiar poate face creierul să se umfle. În cazuri rare, setea permanentă este asociată cu boli precum diabetul sau problemele renale. Dar nu vă faceți griji - aveți încredere în corpul vostru! El îți va spune când setei se potolește sau când are nevoie de mai multe lichide.
Studiile au arătat că organismul se apără automat împotriva consumului excesiv de alcool. Simți asta când îți dai seama că te va costa să bei ceva și că trebuie să te forțezi cu adevărat. În plus, creierul inhibă automat reflexul de înghițire atunci când a fost consumată suficientă apă.
Vă aducem sănătatea pe drumul cel bun.
Echipa ta Medeno