Băut - De ce este atât de important f; pierderea în greutate este
Băutul are mult de-a face cu obișnuința și ritmurile obișnuite. Dacă organismul raportează cu senzație de sete, înseamnă că este deja într-un deficit de lichid.
Oricine dorește să slăbească este întotdeauna sfătuit să bea mult. Vă vom spune de ce este acest lucru și cum puteți gestiona aportul zilnic recomandat.
Ce ar trebui să beau?
Mai ales când vine vorba de scăderea în greutate, apa este calmantul ideal al setei, deoarece nu oferă calorii. Nu trebuie să fie apă de izvor scumpă, de asemenea, apa de la robinet își servește scopul și este mult mai ieftină. Alternativ, sunt potrivite ceaiul de fructe neîndulcit și ceaiul rooibos. Ceaiul din plante poate fi savurat și cu măsură. Dar unele ierburi precum B. menta, feniculul, anasonul sau floarea de tei au efecte medicinale asupra organismului. Prin urmare, în cantități mari, ceaiul de plante poate avea, în funcție de soi, un efect nedorit asupra funcțiilor organismului.
Spritzerele de suc sunt doar parțial adecvate pentru alimentarea cu lichid, deoarece oferă și energie. Cine transpira mult, de ex. B. în timpul sportului sau în zilele fierbinți de vară, totuși, un spritzer de suc poate face ceva pentru echilibrul mineral în același timp. Cel mai bine este să amestecați trei părți de apă cu o parte de suc.
Cât ar trebui să beau?
Bea 1,5 până la 2 litri de lichide fără energie pe zi. Dacă transpirați mult din saună, exerciții fizice sau în zilele toride, trebuie, desigur, să compensați această pierdere de lichide. Planificați o jumătate de litru până la un litru de lichid suplimentar pentru fiecare oră de exercițiu.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Este suficient să beau când îmi este sete?
Băutul are mult de-a face cu obișnuința și ritmurile obișnuite. Dacă organismul raportează cu senzație de sete, înseamnă că este deja într-un deficit de lichid. Dacă există o lipsă de apă, există o scădere a performanțelor, atât mental cât și fizic, care se manifestă rapid prin dureri de cap, oboseală și oboseală. Prin urmare, ar trebui să beți suficient înainte de a vă însetat. De cele mai multe ori suntem atât de distrăși de munca noastră din timpul zilei încât uităm să bem. Cu sfaturile noastre la final, acest lucru nu vi se va mai întâmpla.
De unde știu că nu beau suficient?
Nu numai senzația de sete este un semnal sigur că nu ai băut suficient. Când folosiți toaleta, acordați atenție culorii urinei. Cu cât este mai luminos, cu atât mai bine. Dacă urina este întunecată și mirositoare, acesta este un semn că este foarte concentrată, adică conține o mulțime de deșeuri din organism. Cu suficient lichid, urina este subțiată și, prin urmare, mai ușoară.
Pot acoperi necesarul de lichide cu cafea?
Mult timp, cafeaua a fost considerată un hoț de lichide. Cu toate acestea, noi studii resping această opinie. Dacă beți cafea în mod regulat, adică corpul dumneavoastră este obișnuit cu cofeina, puteți adăuga până la patru căni de cafea la cantitatea de lichid. În această măsură nu are efect de deshidratare. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică băuturilor obișnuite și grele. Totuși, este un obicei bun să bei în continuare un pahar de apă cu cafeaua, deoarece fiecare pahar de apă vă ajută să vă satisfaceți nevoile.
Pentru ce avem nevoie de atâta apă?
Corpul nostru este format din aproximativ 70% apă. Îndeplinește funcții vitale în organismul nostru. Deci servește ca solvent și mijloc de transport z. B. pentru substanțele nutritive din alimentele noastre și transportă produsele de descompunere din celule către organele excretoare (ficat, vezică urinară). De asemenea, avem nevoie de apă pentru a regla temperatura corpului și a umezi aerul pe care îl respirăm. Transpirația aduce lichid la suprafața pielii și răcește corpul prin evaporare. Deci apa este indispensabilă pentru buna funcționare a metabolismului nostru.
Ce legătură are băutura cu slăbirea?
Cei care mănâncă mai puțin absorb mai puține lichide prin alimente. Desigur, este recomandabil să mâncați multe fructe și legume ca parte a dietei, deoarece acestea conțin multă apă și aduc astfel solventul pentru numeroasele ingrediente sănătoase. Supele sunt, de asemenea, ideale pentru a combina câteva calorii cu mult lichid.
Când depozitele de grăsime sunt descompuse, se eliberează toxine pe care corpul le-a depozitat în țesutul adipos. Lichidul este necesar pentru a transporta aceste substanțe în afara corpului.
Deshidratarea ușoară a corpului - cele mai bune sfaturi
Sfaturile noastre vă arată mai multe moduri în care puteți integra băutura în viața de zi cu zi. Alegeți ideile pentru dvs. care par a fi cele mai bune de implementat în situația dvs. de zi cu zi. Acesta este modul în care înveți să bei corect pe termen lung.
1. Așezați o sticlă de apă în diferite locuri: pe pat, în sufragerie, la birou, în mașină, în geantă sport și eventual chiar în geantă. În acest fel vi se va aminti întotdeauna să beți.
2. Umpleți întotdeauna paharul imediat ce ați terminat de băut. Așadar, puteți accesa mai repede data viitoare.
3. Dacă apa pură are un gust prea fad pentru tine, condimentează-l cu câteva stropi de suc de lămâie sau lămâie. Este minunat de răcoritor.
4. Încercați diferite ape minerale. În funcție de conținutul de minerale, au un gust foarte diferit. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți o apă care vă place cu adevărat și, astfel, să beți mai mult din ea.
5. Fă-ți un plan de băut. Faceți o linie acolo pentru fiecare pahar de apă. Așadar, aveți întotdeauna o privire de ansamblu asupra a cât ați realizat deja și a ceea ce lipsește în continuare.
6. Setați un memento în telefonul mobil sau în calendarul computerului dvs. care vă va avertiza cu un semnal sonor la fiecare jumătate sau oră întreagă că este timpul să beți. Stomacul poate absorbi și prelucra un litru de lichid pe oră.
7. Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. Aceasta are efectul secundar plăcut că umple parțial stomacul și apoi vei fi plin mai repede.
Sursa u. A .:
Günter Wagner, Dr. Johannes M. Peil, Uwe Schröder: Bea-te în formă; editura pala