Băuturi; Aici se ascund calorii ascunse Alimente sănătoase
Cafea cu lapte dimineața, un spritzer de mere răcoritor la prânz și un pahar de vin pentru a opri seara. Indiferent cât de sârguincios numărăm caloriile în timp ce mâncăm, detectorul nostru de sănătate tinde să se întrerupă atunci când vine vorba de băuturi. Sucurile, băuturile din zer și lichidul amniotic sunt inofensive, nu-i așa? Am calculat câte calorii sunt în care băuturi și care alimente lichide pentru îngrășare pot lua cu ușurință fast-food gras.
Apă, apă, apă - dacă merge după predicile de vară ale nutriționiștilor, în mod ideal, nimic altceva nu ar trebui să intre în pahar. Dar tentațiile sunt grozave: aici un ceai cu gheață, acolo băutura energizantă stimulantă și sucul este oricum total sănătos. Dar gândește-te! Băuturile multivitamine, de exemplu, au multe de oferit. Acestea adaugă în jur de 140 kilocalorii (kcal) la fiecare sticlă de 200 mililitri (ml). De asemenea, putem stoarce 100 de grame (g) de mousse au ciocolată.
Bombe calorii suculente
La fel de perfide sunt și sucurile de prune și struguri, care pot concura și cu deserturile de ciocolată în ceea ce privește caloriile. Bilanțul de îngrășare al nectarului din fructul pasiunii (115 kcal), ananasului neîndulcit (100 kcal) și sucului de mere (95 kcal) este puțin mai bun. Dar nu ar trebui să bem cele trei băuturi populare de fructe la litru: un pahar are la fel de multe calorii ca o felie de pâine prăjită cu unt.
Dacă aveți chef de fructe, încercați în schimb sucul de afine sau laptele de cocos. Cu 55 sau 20 kcal, acestea sunt alternativele cu conținut scăzut de calorii și aproximativ comparabile cu o porție mare de salată iceberg.
Lumina nu este întotdeauna ușoară
Limonada este rea, am interiorizat atât de mult până acum. Dar, spre deosebire de reputația lor, băuturile ușoare pot fi, de asemenea, foarte eficiente. 330 ml de Coco Cola Zero au doar un kcal, dar cu Fanta light arată complet diferit cu 25 kcal. Chiar și apă presupusă sănătoasă, cu o notă fructată, este altceva decât sărac în calorii: dacă goliți o sticlă întreagă de litru, consumați 160 kcal. Doar câteva alte calorii în patru pui McNuggets (175 kcal).
Pe de altă parte, ceaiul cu gheață îndulcit se dovedește a fi o surpriză. Cu 66 kcal 200 ml are doar puțin mai multe calorii decât spritzerul de mere, care are 52 kcal. Dacă beți amândoi doar ocazional, puteți face acest lucru fără conștiința vinovată: 100 g de quark slab au la fel de puține calorii. Asigurați-vă că verificați tabelul valorii nutritive pentru toate produsele, chiar și sub ceaiurile cu gheață, se ascund bombe cu calorii cu un conținut de zahăr peste medie.
Produsele lactate și cafeaua sunt dure
Devine foarte interesant cu specialitățile de cafea. Deoarece pick-me-ul aromat poate, în funcție de tipul de preparat, să meargă pe șolduri. Cafeaua neagră și neîndulcită are doar patru kcal la 200 ml, dar o cafea cu lapte poate ajunge cu ușurință la 66 kcal. Dacă există sirop în ceașcă, acesta devine foarte abrupt: Caramel Macchiato atinge valori de până la 240 kcal cu frișcă, iar shake-urile de cafea cu gheață ajung chiar la 458 kcal. Pentru comparație: este vorba de 100 sau 200 de grame de pizza mozzarella!
Aveți grijă și cu produsele lactate. Zeama (74 kcal) și băuturile din zer (53 kcal) pot trece aproape ca o gustare gustoasă de băut. Cu toate acestea, chiar și cu un pahar de 200 ml de lapte integral, devine critic. Acesta conține 128 kcal și corespunde unei porții de 100 de grame de carne de vită tocată în ceea ce privește numărul de calorii. Și mai puțin sănătoase sunt cacao (167 kcal) și laptele de fructe, care chiar îți bat șoldurile cu 205 kcal - aproape la fel de mult ca un hamburger (255 kcal). Nici măcar laptele cu conținut scăzut de grăsime nu se desprinde bine în comparația cu băuturile: 200 ml conțin 94 kcal.
Concluzie: păstrați-l moderat!
Nu trebuie să vă descurcați fără băuturi bogate în calorii. Puteți slăbi sucurile cu apă minerală și puteți comanda cafea fără cireasa de pe tort. Este important să păstrați o imagine de ansamblu - și, dacă aveți dubii, să luați un pahar cu apă. Spre deosebire de unele băuturi presupuse sănătoase, acesta este într-adevăr un număr zero atunci când vine vorba de calorii.