Băuturile energizante trebuie folosite la antrenament
Băuturile energizante apar din nou și din nou în discursul despre dieta potrivită pentru sportivii amatori și profesioniști și sunt discutate cu viață în ele. Iubite de unii, disprețuite de alții, băuturile se polarizează puternic și au devenit subiectul discuțiilor purtate de sportivi, oameni de știință și nutriționiști.
Cum funcționează băuturile energizante?
Băuturile energizante, indiferent de marcă, producător și gust, se caracterizează în primul rând printr-un conținut ridicat de zahăr și cofeină. Exact aici se bazează factorii care ar trebui să asigure o performanță sporită. Zahărul simplu pe care îl conține intră rapid în sânge și asigură o alimentare rapidă cu energie. Cu toate acestea, energia primită este, de asemenea, consumată din nou rapid și provoacă o anumită scădere a performanței în cazul în care alimentarea nu este asigurată. Situația este oarecum diferită cu cofeina pe care o conține. Cofeina determină eliberarea și eliberarea crescută a neuronilor, care sunt responsabili de absorbția energiei (aici: zahărul) și astfel reglează disponibilitatea și gradul de utilizare. În plus, te trezește și cel puțin reține oboseala pe termen mediu. Prin urmare, această combinație poate fi destul de eficientă, în special în situații scurte, cu consum intens de energie și consum de energie.
Grafica de la bwin.de ilustrează încă o dată ingredientele obișnuite ale unei băuturi energizante medii.
Potrivit pentru toată lumea?
Ca răspuns trebuie dat un „nu” clar, deoarece băuturile energizante nu sunt potrivite pentru fiecare persoană și nu pentru fiecare situație. În principiu, consumul acestor băuturi nu este dăunător, așa cum subliniază oamenii de știință, dar depinde de cantitatea consumată. Cu toate acestea, vă sfătuim să nu consumați băuturi, în special pentru persoanele mai tinere, care nu sunt complet crescute și persoanele cu probleme cardiace și circulatorii. Acest lucru duce la punctul în care organizația alimentară FoodWatch a cerut o interdicție strictă asupra vânzării unor astfel de băuturi, care ar trebui să afecteze tinerii. În consecință, organizația militează pentru introducerea unui rating de vârstă de peste 18 ani pentru introducerea băuturilor energizante pentru a proteja tinerii de posibile probleme.
Concluzie
Sporturile consumatoare de energie și pe termen scurt necesită în special un nivel ridicat de performanță și vigilență, care pot fi influențate pozitiv cu aceste băuturi. Jucătorii de rugby americani au cunoscut aceste băuturi și apreciază efectele lor de îmbunătățire a performanței. Cu toate acestea, tuturor sportivilor amatori li se recomandă să utilizeze alternative mai sănătoase și naturale, cum ar fi milkshake-uri și/sau smoothie-uri, care pot fi pregătite singuri cu puțin efort. În concluzie: pentru antrenamentul intensiv de scurtă durată, se recomandă consumul moderat de băuturi energizante, antrenamentul cardio, pe de altă parte, necesită menținerea unui flux de energie destul de mediu pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât băuturile care conțin cofeină și zahăr ar putea fi o piedică.