Băuturile Muesli realizează singur 3 rețete sănătoase de băuturi pentru micul dejun

Consumul de mic dejun sănătos nu este adesea atât de ușor în viața de zi cu zi agitată. Dacă vă grăbiți dimineața, vă veți bucura în mod deosebit de rețetele bogate în substanțe vitale care se prepară rapid și sunt, de asemenea, potrivite pentru a le lua. Este deosebit de ușor cu Băutură musli - un fel de cereale de băut! Puteți face cu ușurință să beți singur micul dejun sănătos.

O băutură cu muesli este o masă sănătoasă cu o compoziție similară cu cea a unui muesli bogat. Cu toate acestea, băutura este mai lichidă și este fin amestecată - deci poate fi ușor băută sau umplută într-o sticlă pentru deplasare.

Următoarele rețete pentru băuturi de mic dejun de casă pot fi preparate în câteva minute și pot fi variate și completate după cum este necesar, în funcție de gustul dvs. și de conținutul de nutrienți dorit - proteine bogate, bogate în fibre sau bogate în vitamine. Distrează-te încercând!

Băutură pentru micul dejun bogată în vitamine

Pentru o băutură de mic dejun cu un conținut de vitamine deosebit de ridicat, este recomandabil să combinați fulgi de cereale cu fructe proaspete de sezon sau fructele preferate.

4 linguri fulgi de ovăz sau alți fulgi de cereale
200-300 g de fructe de sezon, de exemplu mere, căpșuni sau alte fructe de pădure
500 ml apă sau lapte vegetal
opțional 2-3 curmale, dacă fructele nu aduc suficientă dulceață

În funcție de gustul dvs., puteți extinde rețeta de bază și puteți înlocui ingredientele cu altele. Fructele uscate, nucile, semințele și diferite condimente, cum ar fi vanilia, scorțișoara sau o bucată mică de ghimbir, se potrivesc de asemenea cu ea.

Pregătirea este simplă:

Puneți toate ingredientele într-un blender puternic și amestecați cel puțin 30 de secunde până la consistența dorită la un nivel ridicat.
Dacă este necesar, adăugați puțină apă sau lapte vegetal dacă băutura a devenit prea groasă.

Micul dejun sănătos este gata, pe care îl puteți savura acasă sau pur și simplu luați cu dvs. într-o sticlă de băut.

Băutură pentru micul dejun bogată în proteine

Preferați un mic dejun cu mai puțini carbohidrați și un conținut ridicat de proteine? Cu ingredientele potrivite, băutura pentru micul dejun devine o sursă sănătoasă de proteine. Băutura este ideală pentru toți cei care doresc în mod conștient să ia o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați (carbohidrați săraci).

1 lingură făină de ovăz
1-2 linguri semințe de cânepă decojite (disponibile în magazinele naturiste sau online)
1-2 linguri de nuci (de exemplu, migdale, alune sau nuci de caju)
500 ml apă sau lapte de migdale (neindulcit, de preferință de casă)
2-3 curmale sau alte fructe uscate

Chiar și cu această rețetă, este nevoie de doar câteva minute pentru a vă pregăti pentru a obține o consistență potabilă. Pureați fin timp de cel puțin 60 de secunde la un nivel ridicat în mixerul pentru smoothie, iar băutura dvs. bogată în proteine pentru micul dejun este gata.

Alte ingrediente adecvate cu un conținut ridicat de proteine sunt semințele de dovleac, fulgii de lupin sau făina de lupin, fulgii de soia, fulgii de mei și semințele de urzică.

Vegan aleatoriu

Băutură pentru micul dejun bogată în fibre

Dacă apreciați un mic dejun bogat în fibre, care vă va umple mult timp și totuși nu conține prea multe calorii, ar trebui să încercați cu siguranță băutura cu muesli bogată în fibre.

2 linguri fulgi de cereale
2 linguri semințe de in
500 ml apă sau lapte vegetal (neîndulcit)
3-4 prune uscate sau caise uscate
fructe proaspete opționale după gust

Preparatul este același ca și celelalte rețete - puneți toate ingredientele în mixerul de smoothie și amestecați timp de 30-60 de secunde la cel mai înalt nivel. Poate lăsați să stea câteva minute și apoi amestecați din nou. În acest fel, ingredientele se umflă și mai bine, iar băutura devine și mai plină.

Alte ingrediente posibile cu un conținut relativ ridicat de fibre sunt tărâțele de grâu, cojile de psyllium, semințele de chia, nuca de cocos deshidratată și alte fructe uscate. Când vine vorba de fructe proaspete, fructele de pădure, merele, pere și ananas au un conținut de fibre puțin mai ridicat.

Mai multe sfaturi pentru băuturi de musli de casă

Băuturile Muesli nu pot înlocui o dietă echilibrată și sănătoasă, dar o completează foarte bine. Similar cu smoothie-urile verzi, acestea fac posibilă consumul de multe fructe proaspete și alte ingrediente sănătoase, chiar dacă este puțin timp pentru micul dejun.

Cu următoarele sfaturi puteți beneficia în mod deosebit de bine de băuturile bogate pentru micul dejun:

Digestia începe în gură. Prin urmare, la fel ca smoothie-urile, băuturile pentru micul dejun nu trebuie băute dintr-o singură dată. În schimb, beți-le cu înghițituri mici și luați cel puțin câteva minute pentru a savura micul dejun, astfel încât ingredientele să fie amestecate cu suficientă salivă în gură. În acest fel, nutrienții sunt defalcați în mod optim.
Băuturile pot fi, de asemenea, preparate cu o seară înainte și depozitate la frigider peste noapte. Dacă o parte din lichid se așează deasupra, amestecați din nou viguros.
Datorită ingredientelor proaspete pe care le conține, depozitarea pe termen lung nu este recomandată, dar nici nu este necesară. Dacă este necesar, puteți prepara oricând o băutură nouă în câteva minute.

De asemenea, puteți găsi în cărțile noastre mai multe rețete mai sofisticate cu ingrediente regionale și sezoniere:

Fă-o singur în loc să o cumperi - bucătărie

Faceți-o singur în loc să o cumpărați - bucătărie: 137 de alternative mai sănătoase la produsele gata făcute, care economisesc bani și protejează mediul înconjurător.

Vegan aleatoriu

100 de rețete pentru bucătăria regională de legume - nu doar pentru vegani Mai multe detalii despre carte

Care este rețeta ta preferată de mic dejun când vrei să fie rapidă, dar totuși sănătoasă? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.!

Aceste subiecte ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: