Bazele nutriției sportive cu antrenorul Hannah Achilles Running
> Podcast> Bazele nutriției sportive cu antrenorul Hannah
Macronutrienți, micronutrienți, proteine, carbohidrați cu lanț lung, acizi grași nesaturați ... ei bine, te-ai săturat să te simți deja? Da stim. Dieta poate suna foarte complicată. Vrem să remediem acest lucru. Iată elementele de bază ale nutriției sportive alături de nutriționista Hannah Willemsen. Explicat într-un mod simplu și de înțeles.
Cumva, cu toții vrem să mâncăm mai sănătos. Pentru că în teorie știm cu toții: suntem ceea ce mâncăm. Dar unde este cel mai bun loc pentru a începe cu nutriția? Care sunt aceste macro și micronutrienți? Și ce contează cu adevărat? Hannah Willemsen știe răspunsurile. Este o fostă sportivă competițională, acum nutriționistă specializată în sănătatea intestinală. Unul dintre principalele lor grupuri consultative sunt sportivii din sporturile de anduranță. Deci, ea știe exact ce avem nevoie și ce vrem.
Ea are câteva sfaturi simple despre cum să vă schimbați dieta mai întâi mai sănătoasă sau mai sănătoasă.
1. Ia câte o masă pe rând
Hannah spune că pe podcast cea mai ușoară modalitate de a trece la o dietă mai sănătoasă este să vă îndreptați puțin. Prin urmare, este recomandat să luați una dintre cele trei mese principale mai întâi: micul dejun, prânzul și cina. Doar atunci când ați găsit multe alternative sănătoase aici puteți privi următoarea.
2. Nu interzice
Pentru Hannah este important ca alimentația să fie distractivă. Pentru că numai cei cărora le place să mănânce vor dori să se ocupe de asta. Prin urmare, ea recomandă să sărbătorim fiecare masă - fără telefon mobil, laptop sau Netflix. Acest lucru mărește aprecierea a ceea ce ne aprovizionează cu energie în fiecare zi.
3. 200 de grame de legume la fiecare masă
Pentru a vă îmbunătăți treptat dieta pe termen lung, Hannah recomandă să consumați aproximativ 200 de grame de legume la fiecare masă. Majoritatea legumelor au multe vitamine, fitochimicale valoroase și sunt bogate în macro și micronutrienți valoroși.
Primii pași către o dietă mai sănătoasă
Pe podcastul ACHILES RUNNING, Hannah vorbește despre macro și micronutrienți, câte legume sunt într-adevăr suficiente pe farfurie și de ce nu trebuie neapărat să mănânci carne toată ziua pentru a obține suficiente proteine.
Încărcând tweet-ul, acceptați politica de confidențialitate a Twitter.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna tweeturile Twitter
Puteți găsi multe rețete sănătoase și uneori nesănătoase în categoria noastră nutrițională.