Bazele pierderii în greutate; antrenament - Jigyfit

Distribuiți postarea „Pierderea în greutate: elementele de bază ale antrenamentului”

Să ajungem în cele din urmă la miezul problemei! Acest articol vă va prezenta elementele de bază pe care ar trebui să le aplicați pentru toate antrenamentele pentru a vă topi masa de grăsime. Aceste sfaturi se aplică atât femeilor care doresc să se slăbească (coapse, abdomene, fese, de exemplu), cât și bărbaților care doresc să piardă burta (sau alte zone în care este depozitată grăsimea)

După cum veți vedea, va trebui să vă antrenați corpul nu ca o parte, ci ca un set de mușchi. Prin urmare, dacă vrei să-ți vezi abdominalele ieșind, nu va mai avea rost să mergi după ele făcând sute de cranchi în fiecare zi.

La fel, dacă doriți doar să îndepărtați acel strat de grăsime de pe brațe, nu are rost să le ciocniți prin exerciții care vizează tricepsul. (Nu vă agățați greutăți pe față pentru a elimina oricum bărbia? Suntem de acord ...)

Un al treilea exemplu pentru drum, dacă vrei să-ți subțire coapsele sau fesele, va trebui să lucrezi și partea superioară a corpului !

Prin urmare, va trebui să vă lucrați toți mușchii și, în special, cei mai mari mușchi: adică mușchii gluteilor, coapselor, spatelui și ale pectorilor. Practic, asta înseamnă că veți face genuflexiuni, lunges, push-up-uri și pull-up-uri (chiar și pull-up-uri).

Memento nutrițional

Nu mă voi gândi de ce nutriția este primordială în acest articol. Dar dacă ați ratat câteva puncte extrem de importante, vă sfătuiesc să aruncați o privire la pasul 2 al acestui blog referitor la nutriție.
Cu toate acestea, vă reamintesc elementele esențiale pentru o slăbire optimă:

Trebuie să puteți spune câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi, având în vedere metabolismul bazal și să vă cunoașteți raportul proteine / carbohidrați/grăsimi (altfel aruncați o privire la modul de a afla nevoile mele de calorii)
Consumați o sursă de proteine la fiecare 3-4 ore ca prioritate (pulbere de zer de exemplu)
4 până la 5 mese pe zi: mic dejun, gustare 1, prânz, gustare 2, cină (consumul frecvent ajută la creșterea metabolismului bazal, ceea ce doriți în scăderea în greutate)
Doar pentru că tăiați grăsimea nu înseamnă că vă veți reduce grăsimea corporală, dimpotrivă, ar fi și mai rău! Deci, mâncați surse bune de grăsime

Principiul antrenamentului pentru scăderea în greutate

Pentru a avea un corp cu o rată scăzută de grăsimi, trebuie să vă creșteți metabolismul bazal:

Mușchii au o necesitate energetică mult mai mare decât grăsimea, deci dacă aveți mai mult mușchi (fie în volum, fie în forță sau ambele) vă va crește rata metabolică bazală și, prin urmare, veți consuma mai multă energie în timpul unei practici sportive și în timp ce nu faceți ... nimic !
Antrenamentul de forță vă va permite în mod clar să creșteți consumul de energie al mușchilor
Exercițiul intermitent (care alternează fazele de exerciții intense cu fazele de recuperare incomplete) este o modalitate foarte eficientă de a vă crește nivelul de adrenalină, un hormon care arde grăsimile.
Aceste exerciții intermitente se pot face prin antrenament cardio și prin exerciții de antrenament cu greutăți sau ambele (numite și antrenamente încrucișate)
Timp de 24 de ore după un antrenament intens, corpul tău continuă să ardă calorii pentru a-și reveni. Aceste calorii provin în principal din arderea grăsimilor

În funcție de nivelul dvs. de fitness fizic (sedentar, reluarea sportului, sportiv), va trebui să începeți la diferite niveluri, dar scopul va fi să puteți fi într-o formă suficient de bună pentru a trece la exerciții de lucru încrucișate și de lucru intermitent, deoarece acestea sunt modurile celor mai eficiente antrenamente pentru a vă pierde grăsimea !

Sunteți sedentar fără nicio problemă specială de sănătate sau vă întoarceți la sport

Pentru dvs., prioritatea este să restabiliți o bună capacitate cardiovasculară (sau rezistență), astfel încât să nu puteți respira excesiv în timpul unei sesiuni mai intense. Dar va trebui să facem ȘI antrenament cu greutăți ȘI antrenament cardio.

Prima etapă de antrenament va dura între 4 și 12 săptămâni, în funcție de numărul de sesiuni de antrenament pe săptămână.