Bea apă Băutura fără zahăr

O treime din consumul nostru de zahăr provine din băuturi. Adică aproximativ 120 de calorii pe care le ingerăm în fiecare zi din băuturi cu zahăr. Într-un an, se obțin 43.200 de calorii - sau echivalentul a aproximativ 6 kilograme de grăsime corporală. Dacă am evita astfel de băuturi, am putea fie să mâncăm mai mult, fie să pierdem grăsimea corporală corespunzătoare.

Cel mai bun mod de a reduce consumul de zahăr este prin băuturile noastre. Nu mai beți zahăr, ar fi suficient ca majoritatea oamenilor să nu se îngrașe sau să slăbească. Dar nu este vorba doar de a fi supraponderal. Băuturile de pe raftul supermarketului sunt nu numai zaharate, ci și zaharate puternic prelucrate și deci opusul unui aliment real.

Într-un supermarket obișnuit astăzi putem alege dintre sute de băuturi. Suntem în țara laptelui și a mierii, formată din limonade, sucuri de fructe, ceaiuri cu gheață, siropuri, milkshake-uri, băuturi energizante, băuturi mixte cu cafea, băuturi alcoolice și apă în diferite arome. De fapt nebun când ne privim, că organismul nostru are nevoie doar de o băutură: apă simplă. Orice altceva este aditiv inutil sau dăunător.

Omenirea a făcut față apei de milioane de ani. Dar acum am reușit cumva să ne înțelegem fără apă pură. Ne putem reface echilibrul de lichide fără a bea un pahar cu apă. Aproape că trebuie să ne forțăm să o facem pentru că avem atâtea alternative. Acest lucru nu este bun.

A bea mai bine înseamnă a bea apă

Apa este cea mai importantă dintre toate alimentele. Este mâncarea reală supremă. Și totuși am uitat să-l bem. Are multe avantaje.

Nu există un singur argument împotriva apei. Indiferent în ce consilier nutrițional credeți sau în ce filozofie nutrițională respectați: Apa este compatibilă cu orice. Și totuși bem atâtea alte băuturi pentru că sunt mai dulci. Fă-ți o favoare și bea mai multă apă. Dacă ați băut în principal băuturi răcoritoare, sucuri sau ceai cu gheață până acum, pasul către apă este cel mai important lucru pe drumul către o dietă sănătoasă. Îl poți lovi imediat. Probabil că îți poți lua un pahar cu apă chiar acum.

Dacă credeți că aveți nevoie de cola sau de suc de fructe pentru a vă simți bine: Nu, nu ai nevoie de asta. Este o dependență învățată, nimic altceva. Corpul tău dorește zahărul, dar îl poți opri. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie este de apă. Încercați această conversie. După un timp, veți observa cât de răcoritor este un pahar de apă și cât de bun poate avea gust când vă este sete.

Acest lucru vă va ajuta să beți apă mai des

Probabil ai mai auzit asta. Poate că a ajutat puțin până acum. Acest lucru se poate datora faptului că majoritatea ghidurilor se opresc chiar aici. Dar să vorbim despre modul în care poți face un obicei să bei mai multă apă.

Reduceți rezistența

Ce te împiedică să bei apă? De exemplu, sunt concepute următoarele motive:

Apa este prea plictisitoare pentru tine: Atunci fă-l mai gustos pentru tine. Puteți adăuga o felie de lime, lămâie sau alte fructe în apă. Menta, castravetele și ghimbirul conferă, de asemenea, apei un gust special. Apa nu trebuie să aibă gust de nimic! (Sfat: Mulți oameni sănătoși jură că beau un pahar de apă cu lămâie dimineața).
Nu aveți încredere în apa de la robinet: Îl poți bea fără ezitare. Dar dacă nu ne credeți pentru că ați învățat ceva diferit de-a lungul deceniilor sau există încă țevi de plumb așezate în casa dvs., atunci cumpărați un filtru de apă. Alternativ, puteți cumpăra apă îmbuteliată.
Nu aveți apă acum: Puteți preveni acest lucru punând întotdeauna o sticlă mică în buzunar. În birou, puteți pune un pahar cu apă la locul de muncă ca măsură de precauție. Acasă puteți pregăti o carafă (cu var & Co.).

Ridicați rezistențele

Motivarea pentru a bea apă este o parte. Dar oricum bei ceva. Dacă nu bei apă, este ceva mai puțin sănătos. Pentru a face acest lucru, ar trebui să creșteți rezistența! Asigură-te că nu ai alte băuturi în gospodăria ta. Ia-i pe cei din jur cu tine spunându-le semenilor tăi despre planul tău de a bea în principal apă. Acest lucru vă va împiedica să atingeți o limonadă când sunteți slabi.

Începeți acum

După cum știți, primul pas este cel mai greu. Dar fără aproape niciun obicei nou, primul pas este la fel de ușor ca apa potabilă. Ia-ți un pahar cu apă acum!

Definiți stimulii declanșatori

Gândește-te când bei de obicei. Care este factorul declanșator pentru a ajunge la o băutură? Ai băut după ce te-ai trezit dimineața? Ai o băutură la micul dejun, la prânz, când ești la computer, când vii acasă de la exerciții sau când te uiți la televizor? Aceste declanșatoare sunt deja acolo pentru că beți ceva în fiecare zi. Acum tot ce trebuie să faci este să-l folosești pentru un obicei mai bun și în aceste cazuri aveți întotdeauna pregătit un pahar cu apă.

Fa un plan

Consumul aproape exclusiv de apă ar fi cea mai sănătoasă soluție. Dar dacă acesta este un pas mare pentru tine, începe mic. Câtă apă vrei să bei Mai întâi un pahar pe zi? Sau două? Gândește-te la ce poți face bine, astfel încât obiceiul să nu devină tortură. Puteți întotdeauna să vă ridicați obiectivul mai târziu.

Faceți reguli specifice

Nu vrem să facem publicitate că oamenii beau doar apă. La urma urmei, nu facem asta noi înșine! Ne permitem excepții, dar știm că fiecare excepție face dificilă urmarea. Prin urmare, ne ajută să stabilim reguli specifice pe care le putem folosi ca ghid. Deci nu trebuie să luăm o nouă decizie în fiecare situație. De exemplu, regulile mele arată astfel:

Fără excepție, fără limonadă, ceai cu gheață, băuturi energizante și milkshake-uri
Nu cumpăr sucuri de fructe, dar când mi se oferă unul, am un pahar
Bere sau băuturi mixte sunt în regulă seara când sunt însoțite
Un pahar de vin este permis și singur, seara
Cafeaua și ceaiul sunt întotdeauna în regulă, dar fără zahăr și fără înlocuitori de zahăr

Când v-ați formulat planul și regulile, încheiați un acord cu voi înșivă. Dacă nu aveți încredere în dumneavoastră, mai bine puneți-l în scris.

Documentați-vă succesul

Descărcați lista noastră de control anti-zahăr și bifați în fiecare zi de succes. Acest lucru se aplică atât obiceiului bun de a bea apă, cât și evitării obiceiurilor rele. Am bifat în fiecare zi la început, când nu consumam băuturi răcoritoare și băuturi similare.

Alternativele: ceai, cafea, vin

La un moment dat, chiar și cel mai mare ventilator de apă nu va mai avea chef să bea. Mai ales iarna este mai dificil pentru noi să bem mai mult apă. Apoi ne place să folosim ceai. Pentru a evita capcana zahărului, o bem neîndulcită. Mai bine să investiți în ceai de o calitate puțin mai bună decât o lingură de zahăr. Atunci ai și mai mult gust. Puteți prepara și ceai cu gheață din ceai - dar din nou fără zahărul pe care îl cunoașteți din ceaiul înghețat ambalat. Doar adăugați niște fructe adevărate. Odată ce scapi de zahăr, vei gusta și dulceața din el.

Cafeaua poate fi, de asemenea, o schimbare binevenită. Până la câteva căni pe zi Se spune chiar că cafeaua are un efect sănătos. Dar poate fi și captivant, așa că ar trebui să rămână cu câteva căni. Beți-vă cafeaua fără zahăr și fără înlocuitori de zahăr. În cazul în care nu suportați neîndulcit, atunci de ce îl bei? Încercați o cafea de calitate superioară. De altfel, puteți da cafelei o notă ușor dulce cu un vârf de scorțișoară.

Nu vrem să încurajăm oamenii să consume alcool, dar în cantități mici ar trebui să fie sănătos. De fapt, este mai sănătos decât să nu bei alcool. Vinul roșu, în special, are o funcție de protecție și reduce riscul de boli de inimă. Un pahar de vin poate da unei mese acea atingere specială și poate face din aceasta o experiență și mai plăcută. Asta nu poate fi decât bun, pentru că cea mai sănătoasă mâncare este o masă sărbătorită cu dragoste.

Cartea noastră împotriva dependenței de zahăr: „Sugared out”

După cum știți, Sunt singur dependent de zahăr și am simțit efectele asupra șoldurilor mele de ani de zile. Abia când m-am ocupat mult de zahăr, mi-am luat dieta sub control și pentru prima dată mi-am menținut greutatea constantă - fără să moară de foame și fără o mare voință.

În cartea Sugared Out, descriem pe 84 de pagini cum și tu poți scăpa de zahăr și dezvolta obiceiuri sănătoase. Cartea este disponibilă în format tipărit, ca carte electronică și ca carte audio.

Cursul nostru de e-mail împotriva dependenței de zahăr

Cu acest curs vrem să vă ajutăm Reduceți consumul de zahăr - în așa fel încât să poți susține schimbarea permanent. Timp de 30 de zile veți primi un e-mail cu sfaturi practice pentru viața de zi cu zi, rețete, mesaje video și multe altele.