Bea apă fără să te gândești la asta sfaturile noastre
Se spune adesea că ar trebui să bei 1,5 litri de apă pe zi. În realitate, apa nu trebuie neapărat să fie sub forma unui pahar cu apă, important este să se hidrateze și indiferent de mijloace: băuturi, fructe, sorbiți și înghețată, orice este posibil !
Bea 1,5 litri, nu o faci neapărat natural. Iată câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru, vara și iarna !
De ce să se hidrateze ?
În fiecare zi, eliminăm câțiva litri de apă prin transpirație, respirație și, desigur, prin urină! Aceste pierderi trebuie compensate pentru: puțul de hidratare reînnoiește apa corpului.
Dar apa este folosită și pentru buna funcționare a organelor: transportă substanțele nutritive și oxigenul către celule, elimină deșeurile din rinichi, facilitează menținerea temperaturii potrivite ... Pe scurt, este greu de făcut fără !
Cum să vă satisfaceți nevoile de apă fără să vă gândiți la asta ?
- Bea înainte să îți fie sete
- Creați rutine
- Obiective stabilite
- O sticlă în apropiere
- Varia !
- Dă gustului apei
- Nu uitați de fructe și legume
- Urmăriți-vă urina
1. Nu așteptați până când vă este sete
Regula numărul 1: bea chiar și atunci când nu îți este sete! Setea este un semn al lipsei. Când îți este sete, ești deja puțin deshidratat și slăbit. Facultățile tale fizice și intelectuale sunt diminuate. Bea înainte pentru a evita insolarea !
2. Creați rutine !
Trezi. Corpul tău a postit toată noaptea, deci acesta este momentul din zi în care ești cel mai deshidratat. Înainte de culcare, beți mai mult și păcat dacă mergeți la baie noaptea! Păstrați întotdeauna o sticlă de apă plină lângă pat.
Începeți-vă ziua cu un pahar de apă și nu uitați să faceți pauze regulate pentru a vă hidrata. Dacă este necesar, consumul unui pahar mic de apă poate reduce pofta.
Înainte de a începe o masă, umpleți paharul. Veți avea în mod natural reflexul să-l beți. La 3 mese pe zi, veți fi băut deja o treime din diurna recomandată. Nu ezitați, după masă, să luați o cafea, un ceai sau, de ce nu, un ceai de plante pentru a facilita digestia !
3. Stabiliți un obiectiv
Da, se recomandă să beți 1,5 L de apă pe zi (echivalent cu 8 pahare de apă). De fapt, aportul necesar de apă depinde de climă, activitate, sex ... Și hidratarea nu este doar despre pahare de apă, așa cum vom vedea mai târziu.
Nevoile dvs. de apă depind în mare măsură de climă. Evident, transpiri mai mult când este cald. Dar de obicei ne gândim să ne hidratăm vara, când vremea este frumoasă și caldă, dar mult mai puțin iarna. Dar ceea ce uităm este că scăderea temperaturilor și expunerea la frig creează aceleași riscuri de deshidratare ca și canicula.