Bea mai bine - Aport suficient de apă ca secret al succesului - ÎN FORMĂ
Apa este una dintre cele mai bune băuturi sportive - dacă mineralele sunt corecte. Și ce zici de sucuri, spritzere de suc, cola & co.?
Pe tema nutriției Pentru grupul țintă general
Bea suficient în timp ce faci mișcare!
Pierzi atât lichide, cât și minerale importante (electroliți) prin transpirație, mai ales în timpul exercițiului. Cine bea, câștigă - și previne, printre altele, crampele și deteriorarea performanței.
Bea devreme
Vă puteți alimenta în mod optim corpul cu lichide cu ore înainte de exercițiu. Un pahar de lichid este, de asemenea, recomandat chiar înainte de mișcare. În timp ce sportivii se pot descurca fără a bea în timpul eforturilor scurte, este important să căutați o sticlă de apă mai des în timpul sesiunilor de exerciții mai lungi.
În schimb, ar trebui să beți din ce în ce mai des, mai ales pe vreme caldă. Luați în serios senzația de sete ca semnal de alarmă: indică faptul că vă lipsesc deja lichidele. Mai bine nu-l lăsați să ajungă atât de departe. Dacă transpiri mult, ar trebui să consumi și alimente sărate sau suficiente minerale.
Ce băuturi sportive sunt optime?
Pe scurt: vi se oferă în mod optim un spritzer de suc. Apa minerală bogată în sodiu, cu puțin acid carbonic, este potrivită ca bază. Donează lichidele și sărurile importante de care are nevoie corpul dumneavoastră. Se amestecă o parte de apă cu trei părți de suc natural de fructe la alegere (raport 1: 3).
Sucul are un conținut ridicat de carbohidrați (zahăr) care vă va oferi energie. Raportul de amestecare este important atunci când preparați spritzerul, astfel încât sărurile și zaharurile să aibă cea mai bună concentrație posibilă - similară cu cea a sângelui dvs. (izotonică până la ușor hipotonică). Corpul poate absorbi lichidul și mineralele în mod rapid.
Un spritzer de suc este la fel de eficient după antrenament sau o competiție ca înainte și în timpul exercițiului. De asemenea, puteți folosi bere de grâu nealcoolică sau un amestec de suc și zer imediat după efort. După prima calmare a setei, se aplică următoarele: continuați să beți suficient, dar acum puteți alege, de asemenea, între apă minerală, lapte, lapte, cacao, suc, ceai etc. - după gustul dumneavoastră!
Ce băuturi sunt mai puțin recomandate?
Practic: evitați alcoolul. De asemenea, ar trebui să vă mențineți cu cofeină. Băut în doze mai mari, provoacă excreția mineralelor importante și astfel stresează sistemul cardiovascular - nu este o condiție prealabilă bună pentru sport sau efort fizic.
Băuturile, cum ar fi apa de la robinet sau apa minerală cu conținut scăzut de sare, sunt populare și fără calorii pentru calmarea setei în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, acestea sunt mai puțin recomandate pentru exerciții fizice extinse, în timpul cărora transpiri mult, deoarece elimină și sărurile din corp.
Sucul nediluat, limonada și cola sunt dulciuri lichide. Dacă îl beți frecvent, promovați cariile dentare și poate duce la excesul de greutate. Sunt inadecvate ca băutură sportivă, deoarece conținutul lor de zahăr înseamnă că rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp și nu livrează lichidele necesare organismului suficient de repede. În câteva cazuri, zahărul poate avea și consecințele dorite: Dacă zahărul din sânge este prea scăzut datorită efortului intens, sucul, limonada etc. poate crește rapid glicemia din nou.