Bea mai multă apă Cu aceste 10 sfaturi, o poți face!
Corpul uman este alcătuit din aproximativ 70% apă și un aport adecvat de lichide este esențial pentru funcțiile esențiale ale corpului. Apa joacă multe roluri în corpul dumneavoastră, inclusiv menținerea echilibrului electrolitic și a tensiunii arteriale, îmbunătățirea flexibilității articulațiilor, reglarea temperaturii corpului și promovarea sănătății celulare. Ați dori, de asemenea, să aveți o piele mai frumoasă? Cu suficientă apă, pielea capătă elasticitate și apare mai fermă. Dacă bei suficientă apă pură, ai mai puține cosuri, riduri și cearcăne. În timp ce toată lumea știe că hidratarea corectă este importantă, uneori poate fi dificil să o mențineți zilnic. Iată 10 trucuri simple pe care le poți folosi pentru a bea mai multă apă.
Înțelegeți nevoile dvs. de fluid
Înainte de a decide să beți mai multă apă, trebuie să înțelegeți nevoile de lichide ale corpului. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), valoarea orientativă pentru aportul zilnic de apă pentru adulții sănătoși este de doi până la trei litri.
Academia Națională de Medicină (NAM) recomandă bărbaților să bea 3700 ml și femeilor aproximativ 2700 ml de lichide pe zi, inclusiv lichide din apă, alte băuturi și alimente. Cu toate acestea, NAM sugerează că recomandările generale despre hidratare nu sunt ideale, deoarece acestea vor varia în funcție de nivelul activității personale, locația și starea de sănătate. De exemplu, dacă vă exercitați în mod regulat, lucrați în aer liber sau trăiți într-un climat cald, este posibil să aveți nevoie de mai multe lichide.
Stabiliți un obiectiv zilnic
Stabilirea unui obiectiv pentru aportul zilnic de apă te poate motiva să faci schimbări pozitive în stilul tău de viață și, de asemenea, te poate ajuta să bei mai multă apă. Pentru a fi eficiente, obiectivele trebuie să fie specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp. Înregistrați alimentarea cu apă cu o valoare țintă realistă. De exemplu, un obiectiv ar putea fi să beți 960 ml de apă pe zi. De asemenea, poate fi util să vă urmăriți progresul, ceea ce vă va menține motivat să vă atingeți obiectivul și să faceți ca băutul să fie și un obicei.
Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi!
Dacă ai o sticlă de apă la îndemână pe tot parcursul zilei, te vei face să bei mai multă apă. Fie că sunteți acasă, la birou sau la școală, purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă. Acest lucru poate servi și ca memento vizual. Când vedeți sticla pe birou sau pe masă, vi se va aminti în mod constant să beți mai mult. De asemenea, este mai bine ca mediul să evite utilizarea sticlelor de apă de plastic de unică folosință.
Folosiți o sticlă de apă etichetată
Când vă vedeți progresul, sunteți cu adevărat încurajați să mergeți mai departe. Indiferent la ce lucrezi. Deci, o sticlă marcată cu ore vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivul personal de apă în fiecare zi. Este la fel de distractiv ca și progresul în sine.
Setați mementouri regulate!
De asemenea, puteți seta mementouri prin intermediul unei aplicații sau alarmei de pe smartphone sau ceas inteligent atunci când ar trebui să beți apă. De exemplu, încercați să beți câteva înghițituri de apă la fiecare 30 de minute sau urmăriți să terminați de băut și să completați câte un pahar de apă în fiecare oră. Aceste memento-uri pot fi de mare ajutor, mai ales dacă ești uitat sau prea ocupat.
Înlocuiți alte băuturi cu apă
O altă modalitate de a bea mai multă apă - și, astfel, de a vă îmbunătăți sănătatea și de a reduce aportul caloric - este înlocuirea altor băuturi, cum ar fi băuturile energizante și cola, cu apă simplă. Aceste băuturi au adesea un conținut ridicat de zahăr adăugat, care poate fi extrem de nociv pentru sănătatea dumneavoastră. Cel mai bine este să vă limitați aportul de zahăr adăugat la mai puțin de 5% din aportul caloric. Chiar și o cutie de sodiu de 240 ml pe zi poate depăși această limită.
Dietele bogate în zahăr adăugat au fost legate de obezitate și alte afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Înlocuirea acestor băuturi cu zahăr cu apă este, prin urmare, o modalitate ușoară de a economisi calorii, ceea ce vă va ajuta și să pierdeți în greutate.
Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
O altă modalitate ușoară de a vă crește aportul de apă este să vă obișnuiți să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă. Dacă consumați 3 mese pe zi, veți adăuga încă 3 căni (720 ml) la aportul zilnic de apă. De asemenea, corpul tău poate greși uneori simțind că îți este sete de foame. Dacă aveți un pahar de apă înainte de a mânca, vă puteți da seama dacă ți-e foame. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să mâncați mai puțin pentru următoarea masă și, astfel, să economisiți calorii.
Adăugați aromă apei
Dacă nu îți place gustul apei sau ai nevoie doar de un pic de aromă, opțiunile tale sunt din belșug. Cel mai bine este să obțineți o sticlă de băut cu o inserție de fructe. Are un recipient suplimentar în care puteți umple fructe (grapefruit, căpșuni, lămâie), legume (castraveți, ghimbir, țelină) și ierburi (busuioc, mentă, lavandă). Apoi sticla de băut este umplută cu apă. Combinațiile populare sunt castravete-ghimbir-lămâie, mentă-castravete și căpșuni-busuioc. Cu cât o lăsați mai abruptă, cu atât fiecare ceașcă va fi mai gustoasă. Cel mai bine este să-l lăsați la frigider cel puțin două ore.
În plus, bei automat mai mult cu paie. Dar renunțați la paie de plastic de unică folosință și obțineți-vă niște paie reci și refolosibile. Cine nu vrea ca un accesoriu inteligent să-și facă treaba puțin mai distractivă? Încercați câteva paie colorate strălucitoare, înfășurate sau paie din oțel inoxidabil cu aspect elegant.
Ceaiurile din plante și fructe sunt, de asemenea, potrivite pentru calmarea setei
Ceaiul nu este altceva decât apă aromată delicios. Acest lucru nu numai că înlocuiește fluidele, dar oferă și organismului antioxidanți suplimentari. Flavonoidele găsite în mod natural în ceai pot ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer. Atâta timp cât nu există zahăr în el, nimic nu vorbește împotriva consumului moderat de trei până la patru căni de ceai pe zi.
Bea un pahar de apă în fiecare oră în timp ce lucrezi
Dacă aveți o zi normală de lucru de 8 ore, puteți bea un pahar de apă (240 ml) pe oră, crescând aportul zilnic de apă la 8 cani (1920 ml). Umpleți paharul imediat ce începeți să lucrați, beți-l la sfârșitul fiecărei clase și apoi umpleți-l din nou. Cu această metodă, aportul de apă va rămâne constant pe tot parcursul zilei de lucru.
Mănâncă mai multe alimente bogate în apă
O modalitate ușoară de a obține mai multă apă este să consumi mai multe alimente cu un conținut ridicat de apă. Aceasta include de obicei fructe și legume, cum ar fi B.:
Salată verde: 96% apă
Castravete: 96% apă
Țelină: 95% apă
Dovlecei: 95% apă
Roșii: 95% apă
Varză: 93% apă
Conopida: 92% apă
Căpșuni: 92% apă
Grapefruit: 91% apă
Spanac: 91% apă
Pepene verde: 91% apă
Cantalup: 90% apă
Pepene dulce: 90% apă
Conținutul de apă al acestor alimente este de 90-96%. Aceasta înseamnă că, dacă mâncați 250 de grame de produs proaspăt, veți bea aproximativ la fel de multă apă ca și când ați bea un pahar mare (220 ml). Pe lângă faptul că sunt bogate în lichide, aceste fructe și legume sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt, în general, benefice pentru sănătatea ta.
Bea un pahar cu apă când te trezești și înainte să te culci
Bea doar un pahar când te trezești și altul înainte de a te culca. Un pahar cu apă rece dimineața vă poate ajuta să vă treziți și să vă creșteți vigilența. De asemenea, consumul de apă înainte de culcare vă poate împiedica să vă treziți cu gura uscată și respirația urât mirositoare.