Bea, mănâncă, aleargă - revista - # 1 platformă de rulare în Austria
Ce ar trebui să mănânc în antrenamentele de zi cu zi?
Dacă vrei să alergi corect, nu numai că trebuie să te antrenezi profesional, ci și să oferi corpului tău băutura potrivită și mâncarea potrivită la momentul potrivit. Într-un antrenament constant de zi cu zi, este puțin probabil ca una sau alta eroare nutrițională să aibă consecințe grave, dar în competiție nu este puțin probabil să eșuezi în astfel de puncte. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți cu siguranță la ce anume mâncați și beți ce înainte sau în timpul următoarei competiții importante.
Ar trebui să vă gândiți cu atenție la planul de masă în ultimele zile înainte de începerea și în ziua competiției. Unii sportivi preferă diete speciale precum celebra Dieta Saltin. Trebuie să fi testat astfel de lucruri în prealabil în antrenament, altfel o încercare inițială la o competiție importantă ar putea merge destul de greșit. Dacă nu preferați o anumită formă de nutriție în sensul unei diete, ar trebui să respectați câteva principii, astfel încât să nu dați greș din cauza erorilor nutriționale din ziua X, în ciuda unei bune pregătiri.
Mai presus de toate, ar trebui să vă gândiți la depozitele dvs. de carbohidrați, deoarece acestea ar trebui să fie umplute în mod corespunzător, mai ales în zilele de dinaintea competiției, mai ales dacă este o competiție de rezistență lungă și intensă. Puteți găsi alimente bogate în carbohidrați în orice manual relevant. Puteți pune împreună cele mai variate meniuri din cartofi, orez, paste etc. Cu toate acestea, datorită unei diete atât de bogate în carbohidrați și antrenamentelor reduse înainte de competiție, se întâmplă adesea că se observă o ușoară creștere în greutate. În niciun caz nu ar trebui să aveți ideea de a mânca mai puțin decât de obicei sau chiar de a muri de foame, deoarece acest lucru ar avea exact efectul opus și vă va goli memoria.
Un stomac neumplut poate avea avantajul că nu vă simțiți plin atunci când faceți mișcare, dar în curând își va afecta și va limita sever performanța. Desigur, nici nu are rost să veniți cu ideea opusă și să vă înghițiți stomacul cu trei sau patru zile înainte de începerea planificată a maratonului sau să vă înghiți cât de mult puteți. Atunci poți fi sigur că una sau alta dintre mesele tale fastuoase vor ieși fie din locul în care au intrat, fie măcar stomacul supraîncărcat te chinuie.
Un mic dejun ușor este suficient în ziua competiției. Pe de altă parte, trebuie să mănânci ceva din când în când în timpul exercițiului. Cu cât concurența este mai lungă, cu atât mai des. Cele mai bune sunt barele sau gelurile energizante, fursecurile, bananele sau propriile alimente sportive. Cel puțin la fel de importantă ca alimentele este hidratarea. În ultimele zile, bea mult mai mult decât de obicei, deoarece corpul tău stochează fluidul ca un burete. În timpul competiției, în funcție de lungime și temperatură, trebuie să beți câteva înghițituri cât mai des posibil. Deci, rețineți că, așa cum niciun motor nu funcționează fără benzină, niciun alergător nu funcționează fără mâncare și băutură.