Belle Au Naturel 20 de idei pentru a arde 500 de calorii pe zi blog
Distribuie aceasta postare
Pentru a slăbi, este necesar să arzi mai multe calorii decât ceea ce consumi.
Evident, nu ar trebui să reduceți cât mai mult numărul de calorii pe care le consumați, ci să cheltuiți această energie (kcal) prin activitate fizică și să consumați calorii mai bune. Pentru sănătatea dumneavoastră, aveți grijă să nu mâncați mai puțin de 1300 de calorii pe zi, mai ales dacă faceți sport deoarece mușchii trebuie să fie hrăniți pentru a se dezvolta și, prin urmare, pentru a obține o siluetă mai tonifiată.
Activitatea fizică regulată vă va ajuta să vă pierdeți kilogramele de iarnă și să vă pregătiți corpul pentru plajă. Știți că dacă cheltuiți 3500 de calorii puteți pierde 500g. Tot ce trebuie să faci este să arzi 500 de calorii pe zi pentru a-ți atinge obiectivul fără probleme.
Iată care sunt activitățile sportive care vă vor permite să le ardeți eficient
- 2 ore de yoga
- 2 ore de tenis
- 1h30 de mers pe jos
- 1h30 de pilates
- 1h30 de călărie
- 1h15 de construcție musculară cu greutăți
- 1 oră de antrenor eliptic
- 1h de ciclism intensiv
- 1h de schi fond
- 1 oră de înot
- 1 oră de volei pe plajă
- 1h de zumba
- 1 oră de aquagym
- 1 oră de role
- 50 de minute de holla hop
- 45 de minute de jogging la aproximativ 10 km/h
- 45 de minute de box
- 45 de minute de rugby
- 30 de minute de sărituri de coardă
- 30 de minute de canotaj
Pentru a vă optimiza eforturile, există și câteva obiceiuri de stil de viață pe care să le adoptați
Ascultă-ți foamea: încetează să mănânci când ești plin, ci dimpotrivă mănâncă atunci când stomacul strigă de foame. Să te înfometezi te poate destabiliza metabolismul, care va ajunge să stocheze fiecare mâncare pe care o consumi sub formă de grăsime. Dacă corpul tău tânjește mâncare, are nevoie de el. Evident, totul va depinde de ceea ce îi oferi tu !
Mâncați proteine la micul dejun și legume la fiecare masă. În ambele cazuri, veți fi mulțumit rapid în timp ce ați furnizat corpului dvs. toți nutrienții necesari pentru buna funcționare. Astfel, gustezi mai puțin și vei avea mai multă energie.
Rămâi hidratat toată ziua și evitați sifonul sau sucul gata preparat. Consumul de apă suficientă, cel puțin un litru și jumătate, este esențial. Apa va ajuta celulele să funcționeze corect. Dacă ați luat în schimb o băutură cu zahăr, veți ingera mai multe calorii. Dar dacă ai luat apă pură fără aditivi și fără substanțe chimice, corpul tău va fi mai sănătos.