Beneficii Omega 3 și o dietă bogată în omega3
Omega 3, vorbim doar despre asta! Acești acizi grași prezintă virtuți absolut necesare corpului nostru. Cum sunt aceste lipide benefice pentru sănătatea noastră? În ce alimente le puteți găsi? Punctul complet pentru o nutriție de top.
Omega 3 sunt Acizi grași, adică lipide. Da, grăsimi, dar nu orice.
Deoarece omega 3 sunt acizi grași despre care se spune că sunt polinesaturați: acizi grași esențiali pe care organismul nostru nu îi poate fabrica.
Indispensabil pentru ca organismul să funcționeze, acizii grași Omega 3 îi sunt benefici acționând la diferite niveluri:
- Acestea sunt implicate, alături de alți nutrienți, în creșterea și integritatea pielii.
- Sunt de protecție pentru sistemul nostru cardiovascular: într-adevăr, ajută la subțierea sângelui, reduc nivelul grăsimilor care circulă în artere (trigliceride) și reglează ritmul cardiac. Această proprietate previne atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
- Acestea joacă un rol în procesele antiinflamatorii.
- Facilitează absorbția vitaminelor A, D, E, K.
- Mențin funcțiile circulatorii, musculare, digestive, hormonale, imune, cerebrale, vizuale.
- Acestea pot avea un efect pozitiv asupra bolii Alzheimer, stresului, anxietății și depresiei și asupra declinului cognitiv în general.
- Acestea ar ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer.
În ce alimente găsesc omega 3 ?
Omega 3 se găsește și în alimentele care sunt bogate în mod natural în acesta, cum ar fi carnea de pește gras (macrou, ton, sardine, somon, anghilă, hering etc.), anumite uleiuri (in, cânepă, camelină și, de asemenea, rapiță, nuci,), salată de miel, nuci, semințe de chia și semințe de in, numai sub formă de suplimente alimentare.