Beneficii și riscuri cardiovasculare ale saunei - Observator de prevenire
Actualizat la 14 august 2018
Sauna finlandeză sau baia scandinavă este o activitate tradițională practicată în Finlanda de 2000 de ani, care este din ce în ce mai populară în alte părți ale lumii, inclusiv în Quebec. Există în jur de 1,6 milioane de saune rezidențiale în Finlanda (populație: 5,5 milioane), unde aproape toate familiile au una. Conform tradiției finlandeze, sauna stimulează circulația și respirația, reduce tensiunea musculară și întinerește pielea și corpul prin transpirație. Sauna nu este în general recomandată persoanelor cu boli cardiovasculare, dar studiile pe această temă indică faptul că persoanele cu boli cardiovasculare stabile și tratate (hipertensiune arterială, boli coronariene, insuficiență cardiacă) pot folosi sauna fără riscuri pentru sănătatea lor. În plus, datele recente indică faptul că sauna este asociată cu mai multe beneficii pentru sănătate, în special pentru sănătatea cardiovasculară (vezi și aceste articole de revizuire în franceză și engleză). Mai jos reproducem recomandările generale și specifice pentru utilizarea saunei de către persoanele cu boli cardiovasculare făcute de Keast și Adamo, 2000.
Recomandări generale pentru utilizarea saunei finlandeze de către persoanele cu boli cardiovasculare. (Adaptat din Keast și Adamo, 2000) :
- Persoanele cu risc scăzut (angină pectorală stabilă, hipertensiune arterială controlată, insuficiență cardiacă compensată) care fac băi scurte, la o temperatură cuprinsă între 60 ° C și 80 ° C.
- Oameni care sunt deja obișnuiți cu sauna.
- Persoanele care pot prezenta un risc de reducere a debitului cardiac sau a tensiunii arteriale.
- Persoanele cu insuficiență cardiacă acută decompensatoare sau stenoză aortică severă.
- Persoanele cu angină instabilă.
- Cei cu hipertensiune arterială necontrolată (160/95 mm Hg, oricare dintre aceste numere).
- Persoane care au consumat cantități mari de alcool.
Recomandări specifice pentru utilizarea saunei de către persoanele cu boli cardiovasculare.
- Temperatura saunei nu trebuie să fie prea fierbinte, adică de la 60 ° C la 80 ° C.
- Când intră în saună, acești oameni ar trebui să stea mai întâi pe băncile inferioare timp de 2-3 minute, ca perioadă de reglare, înainte de a se așeza pe băncile superioare (unde temperatura este mai mare).
- Faceți sesiuni scurte în saună (5-10 minute).
- După expunerea la saună, este recomandat să se hidrateze bine pentru a evita reacțiile hipotensive.
- Evitați să vă scufundați în apă rece, într-un lac înghețat, de exemplu, sau să vă rostogoliți în zăpadă pentru a vă răcori din cauza muncii sporite pe care aceasta o pune pe inimă.
- Evitați să intrați într-o cadă cu hidromasaj (unde temperatura apei este de obicei ridicată) după saună.
- În funcție de confortul și nivelul de energie al persoanei, sesiunile de saună/odihnă pot fi repetate de 2-3 ori. Sesiunile de saună pot fi prelungite de la 5 minute la 15 minute după o anumită adaptare. Perioadele de odihnă pot dura de la 10 la 15 minute.
Sauna și sistemul cardiovascular
Efectele fiziologice ale saunei sunt rezumate în Tabelul I. Temperatura pielii crește rapid la aproximativ 40 ° C. Transpirația abundentă începe la scurt timp după intrarea în saună și atinge vârfurile după 15 minute, cu o cantitate totală de aproximativ 0,5 kg (1,1 lbs) în timpul unei sesiuni. Circulația sângelui în epidermă crește și reprezintă până la 50-70% din debitul cardiac, în timp ce circulația către organele interne și mușchii scade. Ritmul cardiac crește la 100-150 bătăi pe minut, rezultând creșterea debitului cardiac de la 5-6 L/min la 9-10 L/min. Efectele băii de saună asupra tensiunii arteriale raportate în literatura științifică sunt variabile.