Beneficiile pentru sănătate ale unei bune respirații - IFEMDR Institut Francais d; EMDR
Un articol Beneficiile sănătății unei respirații bune, de Marie-Catherine de la Roche, publicat pe site-ul web Femme Actuelle.
Datorită sălilor de sport blânde, îi cunoaștem virtuțile liniștitoare. Dar respirația are multe alte efecte care vă vor surprinde. Sondaj despre beneficii foarte inspirante.
23.000 este numărul de respirații pe care le facem în fiecare zi. Această venire și ieșire este atât de naturală pentru noi, încât nu îi acordăm atenție. Cu toate acestea, potențialul acestei funcții vitale este considerabil. Ne hrănește energia, ne transmite emoțiile, asigură oxigenarea tuturor organelor noastre, ne ajută să scăpăm de toxinele noastre și de ideile noastre parazitare. Și chiar și kilogramele noastre în plus. Atâtea motive pentru a căuta și a găsi al doilea nostru vânt.
Vă permite să vă dați drumul, să vă exprimați emoțiile
De ce ? Angoasa ne înnodă gâtul, mânia se înăbușă, uimirea ne îndepărtează respirația, frica ne face să gâfâie, suspinăm de tristețe: emoțiile ne schimbă ritmul de respirație și, prin urmare, ritmul cardiac. Diafragma, cel mai important mușchi de respirație, se blochează, stomacul se contractă, respirația este incompletă, superficială și ... ne lasă cu gura căscată. De atunci, se va înțelege că respirația amplă și abdominală va fi eliberatoare. Odată ce îl stăpânești, îți poți oxigena complet corpul și capul. Le crește capacitatea de respirație cu aproximativ 30%. Această respirație abdominală este cea pe care corpul nostru o adoptă spontan în timpul fazelor inconștiente ale somnului. Este folosit și în meditație, în arte marțiale, de cântăreți, muzicieni. Are efectul de a aduce o relaxare musculară reală, slăbind gâtul și mai presus de toate eliberând diafragma, un mușchi mare de emoție. Și, brusc, pentru a debloca „viciul interior”, care ne îmbrățișează sub efectul fricii, temerilor, rumegărilor noastre și pentru a debloca emoțiile noastre profunde, reprimate.
Exercițiul potrivit: stând cu picioarele ușor depărtate, aplică mâna pe stomac, ascultă-ți respirația. Lasă-ți respirația să vină și să plece pentru câteva momente: ar trebui să-ți simți burta crescând și căzând în timp ce respiri. Inspirați ușor aerul prin nas, umflându-l ca un balon. Apoi, expiră prin gură, expulzând cât mai mult aer și împingând buricul către partea inferioară a spatelui. Practicați două până la cinci respirații abdominale în timpul zilei.
Opinia antrenorului de voce: „Nu ezitați să vocalizați, chiar să cântați în vârful plămânilor. Vibrațiile și frecvențele sonore vor, ca bonus, vor codifica pozitiv corpul. Acest lucru vă permite să vă eliberați respirația, în timp ce vă lăsați purtați de muzică, de plăcerea la vedere. Aceasta este o modalitate excelentă de a renunța la revărsarea afectelor care adesea ne paralizează capacitatea de exprimare ", sfătuiește Corinne Rocca. Profesor de canto, ea a creat „Singing is Sport” un program de antrenament care își propune să elibereze respirația și vocea prin descoperirea corpului (Club Med Gym d'Auteuil).
Ajută la concentrare
Exercițiul potrivit: Stai bine cu spatele drept, închide ochii. Conectați-vă nara dreaptă cu degetul mare drept. Inspirați complet prin nara stângă în timp ce vă umflați stomacul. Cu degetul inelar sau degetul mic drept, conectați și nara stângă. Țineți-vă respirația pentru un număr până la 4. Eliberați nara stângă și expirați prin nara dreaptă. Apoi inspirați prin aceeași nară. Opriți-l, țineți-vă respirația timp de 4 secunde. Eliberați nara stângă și expirați prin ea. Repetați acest ciclu de zece ori.
Opinia profesorului de yoga: „La început această tehnică poate părea dificilă, s-ar putea să simțiți că una sau alta dintre nările dvs. este cam blocată, că nu puteți respira liber. Dar pe măsură ce practici, vei fi perfect confortabil. Și această respirație alternativă vă va permite să vă recâștigați rapid calmul, să vă reorientați, să aveți gânduri mai clare și, ca bonus, să dormiți mai bine ”, spune Davina Delor. Este autorul „Qi qong” și „Yoga pentru femeile leneșe” (Ed Marabout)