Beneficiile pentru sănătate ale unei întinderi bune
Intinderea regulata are multe beneficii pentru sanatate, incluzand mai multa miscare si mai putine leziuni.
Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii tăi se strâng și gama de mișcare a articulațiilor poate fi redusă foarte mult. Poate frâna stilurile de viață active sau chiar poate împiedica acțiunile normale de zi cu zi.
Sarcinile care erau simple, cum ar fi închiderea fermoarului unei rochii sau apucarea unei cutii din partea de sus a rafturilor, devin acum extrem de dificile. Un program regulat de întindere vă poate ajuta să vă prelungiți mușchii și să vă ușurați activitățile de zi cu zi.
Intinderea este pur si simplu actul de a intinde corpul pe toata lungimea sau doar o parte a acestuia. Această activitate constă în antrenarea sau întinderea structurii sau a membrelor (pe mișcări largi).
Oricine poate învăța să se întindă, indiferent de vârstă sau flexibilitate. Acestea ar trebui să facă parte din rutina dvs. zilnică, indiferent dacă vă exercitați sau nu.
Există câteva întinderi simple pe care le puteți face în timp ce vă uitați la televizor, folosind computerul sau înainte de a vă culca. Dacă vă antrenați forța, întindeți-vă între seturi. Vă veți simți bine și veți economisi timp întinzându-vă mai puțin la sfârșitul antrenamentului.
Nu trebuie să dedici mult timp alergării și totuși poate ajunge să-ți dea rezultate semnificative. De fapt, există un moment ideal pentru a le efectua (la fel cum există un timp minim de făcut în fiecare săptămână pentru a slăbi cu sportul). Mai bine să le faceți în 10 minute. Acest lucru oferă corpului suficientă oportunitate de a mișca și flexa mușchii, pregătindu-se astfel pentru mișcări mai complicate și energice.
Experții sfătuiesc să nu se întindă mai mult de 10 minute. Intinderile care durează, de exemplu, 30 de minute sau mai mult (înainte de un antrenament) vor fi deja obosit corpul. În mod clar, acest lucru nu este recomandabil dacă vă pregătiți pentru o competiție, de exemplu.
1) Măriți raza de mișcare
Intinderea este importanta pentru persoanele de toate varstele. Unul dintre cele mai mari beneficii ale întinderii este creșterea intervalului de mișcare.
Acest lucru se datorează faptului că, dacă faceți exerciții regulate pentru a vă întinde, lungimea mușchilor și tendoanelor va crește. Aceasta înseamnă că membrele și articulațiile dvs. pot merge mai adânc înainte de apariția unei leziuni. Cu siguranță veți fi într-o formă mai bună.
2) Sporiți capacitatea de a vă arăta abilitățile
Când aveți o gamă mai mare de mișcare, veți putea face mai mult.
De exemplu, puteți sări fără să simțiți durere când aterizați (după un salt sau un salt ușor). De asemenea, vă va ajuta să începeți un nou sport sau să vă îmbunătățiți dacă jucați în prezent un sport. Întinderea vă permite, de asemenea, să adoptați un stil de viață mai activ.
3) Prevenirea leziunilor
În timpul activității sportive, dacă mușchii sunt întinși dincolo de limita lor (spre care au fost de obicei mutați), atunci se pot rupe brusc sau pot fi deteriorați. Este una dintre cauzele leziunilor frecvente la sportivi.
Fiecare sportiv trebuie să-și întindă complet mușchii înainte de a face sport. Dacă nu a existat o întindere corectă înainte de activitatea sportivă, atunci mușchiul se poate rupe brusc și poate fi rănit.
Încălzirea pre-antrenament se face în primul rând pentru a întinde mușchii. O încălzire corectă, unde v-ați întins suficient, va preveni orice traumatism muscular.
Întinderea după antrenament are, de asemenea, virtutea de a contribui la recuperare, de a reduce durerea musculară și de a ajuta la asigurarea faptului că mușchii și tendoanele sunt în stare bună. Cu cât acestea din urmă sunt condiționate, cu atât mai bine pot rezista rigorilor sportului și exercițiului fizic și cu atât mai puțin riscul de accidentare.