Beneficiile și riscurile înotului te fac să slăbești
Antrenorul sportiv și dietetic Sébastien Pernot explică tot ce trebuie amintit despre virtuțile și limitele înotului în acest articol.
Iată-l, se decide, va trebui să facem pasul acum! A trecut ceva timp de când te-ai hotărât să preia conducerea și de data aceasta este cea potrivită! Știți cu siguranță că aveți nevoie de activitate cardiovasculară în primul rând pentru că este baza oricărei cheltuieli energetice eficiente, dar nu faceți prea mult jogging în aer liber și exerciții cardio în interior, durează cinci minute.
Investiți puțin și faceți cardio pe un dispozitiv acasă? Nu, nimic nu poate fi suficient de lung pentru a face față apelului canapelei, pentru a vă mișca, trebuie să începeți prin a lua ușa !
Matrița este aruncată, prin urmare, va fi piscina. O oră bună de înot vă va face, fără îndoială, cel mai mare bine, dar. Sunteți sigur că va fi cu adevărat eficient în a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus? Vom afla în acest articol.
Cântăriți mai întâi fără a vă uda argumentele pro și contra lungimilor bazinului.
1) arde mai multe calorii
În primul rând, practicarea sportului în timp ce înotați este o activitate cardio foarte bună, care permite o creștere considerabilă a cheltuielilor de energie și, prin urmare, arde mai multe calorii, deoarece aici se află cheia oricărei pierderi de greutate eficiente și durabile: în dezechilibrul dintre aportul nutrițional și energie cheltuieli.
Dacă aceste două concepte sunt egale, greutatea dvs. este stabilă. Dacă decideți fie să reduceți aportul, fie să măriți cheltuielile, pierdeți în greutate. Și dacă motivația ta te apucă și le faci pe amândouă simultan, vei slăbi mult mai repede. Înotul, prin implicarea fizică ridicată pe care îl necesită este perfect pentru a îndeplini acest rol.
Rezistența oferită de apa din jur încetinește mișcarea și crește dificultatea mișcării (ceea ce mărește cheltuielile calorice) în comparație cu exercițiile făcute în afara apei. De asemenea, apa vă răcește corpul în timp ce înotați, este mai puțin probabil să vă supraîncălziți (și veți avea mai puțină nevoie să vă răcoriți corpul după antrenament).
Întrucât înotul se practică într-un mediu stabil (în general), tu și singura dvs. vă veți regla intensitatea exercițiului în funcție de tipul și viteza de înot pe care o alegeți și, de asemenea, de timpul acordat pentru a vă desfășura sesiunea.
Dacă nu vă decideți să urcați un pârâu de munte, există puține șanse să întâlniți o urcare înot. Dacă sunteți începător, vă îndemn să încercați să găsiți un ritm de croazieră și să rămâneți acolo cât mai mult timp, este cel mai bun mod de a obține energia de care aveți nevoie direct din celulele țesutului adipos.
Alte tehnici care ard multe calorii, cum ar fi antrenamentul pe intervale, vor fi apoi disponibile, dar le vom acoperi în detaliu într-un alt articol.
2) Îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară
De asemenea, vă va optimiza rezistența pentru a susține o activitate fizică în timp, îmbunătățind întregul sistem respirator și cardiovascular, cu condiția să nu beți ceașca !
Fără să ne dăm seama, înotul va face mult mai ușor toate celelalte activități pe care le-ați găsit puțin prea abrupte pentru a începe: jogging, ciclism, eliptică, canotaj.
3) Creșteți tonusul muscular și forța
Ați văzut vreodată un delfin cu burtă moale sau un înotător competitiv care nu pare să fie în stare fizică? Va fi greu de văzut.
Într-adevăr, înotul este o modalitate excelentă de a crește forța și tonusul muscular, mai ales în comparație cu alte câteva exerciții aerobice.
Luați alergarea, de exemplu. Când un jogger face câteva ture pe pistă, acel jogger își mișcă corpul doar prin aer. Înotătorul, pe de altă parte, trebuie să se propulseze în apă, o substanță de douăsprezece ori mai densă decât aerul.
Aceasta înseamnă că fiecare încărcare și fiecare lovitură în apă devine un exercițiu de rezistență. Și este bine cunoscut faptul că exercițiile de rezistență sunt cel mai bun mod de a construi tonusul muscular și forța (mai mult decât suplimentele alimentare).
Există încă un alt bonus oferit de antrenamentul acvatic. Studiile au arătat că înotul ajută la îmbunătățirea rezistenței osoase, în special la femeile aflate în post-menopauză.
4) Protejați articulațiile, deoarece este un sport fără impact
Înotul activează, de asemenea, întregul corp, fără șoc articular, spre deosebire de alergare sau chiar de mersul pe jos.
Această mobilitate lină pe care o găsim în apă, va permite tuturor sistemelor mobile ale corpului dvs. să se întărească și să devină mai capabile să reziste la alte solicitări, în cazul în care doriți să combinați înotul cu alte sporturi, de exemplu, reducând considerabil riscul de rănire.
Dacă piscina este încălzită, este mai bine pentru persoanele cu artrită, deoarece apa fierbinte poate ajuta la relaxarea articulațiilor rigide. De fapt, persoanele cu poliartrită reumatoidă primesc mai multe beneficii pentru sănătate după ce au participat la hidroterapie decât alte activități. De asemenea, s-a demonstrat că exercițiul fizic pe bază de apă îmbunătățește utilizarea articulațiilor afectate și reduce durerea cauzată de osteoartrita.
Aveți grijă, totuși, faptul că articulațiile sunt stresate fără percuție excesivă sau răsucire nu înseamnă că puteți face fără o încălzire generală.
Apoi începeți întotdeauna sesiunea de înot cu câteva ture liniștite, variind tipul de înot cât mai mult posibil.
5) Lucrați întregul corp (în unele configurații)
De asemenea, rețineți că prin variația stilurilor de înot, întregul corp poate fi tensionat. sau nu ! De asemenea, aveți posibilitatea de a izola corpul superior sau inferior, pe diferite mișcări, alegând dintre numeroasele accesorii de înot disponibile: plăci, aripioare, tampoane etc.
Utilizarea întregului corp vă va permite, așa cum sa menționat deja, să vă măriți cheltuielile de energie globale, în timp ce alegeți să vă concentrați asupra acestei sau a acelei părți, va crește tonusul muscular în zona vizată.
6) Reduceți stresul
În ceea ce privește beneficiile apei asupra sistemului nervos și muscular, mai este necesar să le menționăm? În apă, gravitația nu mai are aceleași efecte asupra corpului, ceea ce permite tuturor mușchilor să se relaxeze atunci când faceți baie în acest lichid, provocând astfel relaxarea sistemului nervos, care favorizează o mai bună gestionare a lichidului.
Mai simplu spus, în apă ești mai răcoros. Nu neglija acest aspect, pentru că ți-aș putea arăta prin A + B că stresul te face să te îngrași (mai ales prin supraalimentare). A scăpa de el este, prin urmare, departe de a fi secundar și, dacă sunteți cineva în general tensionat sau anxios, vă recomand cu tărie să vă lăsați purtați de apă.
7) Socializare
Înotul este o activitate socială pe lângă faptul că este un exercițiu fizic. Piscinele și plajele sunt locuri pentru a cunoaște oameni noi și pentru a socializa cu prietenii.
Oamenii de toate vârstele pot participa, făcându-l o activitate distractivă în familie pentru copii, adulți și vârstnici.