Beneficiile unui pui de somn

Ch @ t din 28 septembrie 2012 de la 15:00 la 16:00: răspunsurile doctorului Smaranda Leu-Semenescu, consultare în patologii ale somnului și Bruno Comby, adept al puiului de 52 de ani.

De Redacția Allodocteurs.fr

Postat pe 28 septembrie 2012

rezumat

Răspunsuri de la dr. Smaranda Leu-Semenescu, consultare în patologiile somnului

Mă trezesc dimineața la 2:30 și dorm aproximativ 5 ore pe noapte. După-amiaza fac un pui de somn, dar nu mă pot odihni mai puțin de o oră și jumătate dacă ar trebui să-mi tai puiul ?

Răspunsul este diferit dacă te trezești pentru muncă sau dacă ai insomnie. În primul caz, dacă vă simțiți suficient de odihniți și acest ritm nu vă deranjează viața socială și profesională, puteți continua. În al doilea caz și dacă durează mult, este mai bine să consultați. Medicul vă poate oferi sfaturi privind igiena somnului, deoarece în unele cazuri, un somn lung în timpul zilei poate agrava insomnia.

Ale mele pui de somn blițul poate dura doar câteva secunde, sau chiar cel mult 2 minute. Pot fi numite, în cele din urmă, pierderea cunoștinței ?

Tulburarea de atenție poate fi confundată cu un pui de somn foarte scurt. Dacă vă instalați cu intenția de a face un pui de somn, chiar dacă este doar timp de 2 minute, este vorba despre tulburarea de somn și nu de atenție.

După a mea pui de somn care durează aproximativ o oră, am probleme cu trezirea. Sunt în gaz ce ar trebui să fac pentru a mă crește până la sfârșitul zilei ?

Încercați să faceți un pui de somn mai scurt, dacă este necesar, setând un ceas cu alarmă după 20-30 de minute. Ești sigur că dormi suficient noaptea ?

Am pus un ceas cu alarmă pentru a avea un pui de somn pe scurt, știind că îmi iau 20/25 min să adorm, acești factori mă stresează și nu pot face un pui de somn. Care sunt sfaturile pentru a face un pui de somn? ?

Poate că nu trebuie să faci un pui de somn. Ești revigorat după un pui de somn? Încercați exerciții de respirație pentru a vă relaxa spunându-vă că nu trebuie să adormiți. Gândește-te la un lucru drăguț, uneori cu cât vrei să adormi mai mult, cu atât poți să o faci mai puțin.

Pentru a vă recupera dintr-o lipsă cronică de somn (mama copiilor mici), este necesar să faceți doar unul pui de somn doar 20 de minute pe zi sau este necesar să faci somnuri regale ?

Nevoile de recuperare ale fiecărei persoane sunt diferite. Nu există un răspuns. Încercați ambele soluții și veți vedea care este cea mai potrivită pentru dvs.

După una pui de somn flash, simt sistematic și intens nevoia de a mânca ceva, dulce sau sărat. Normal ?

Probabil că nu există nicio relație între puiul de somn și nevoia ta de a mânca.

Dorm 10 ore pe noapte și adorm uitându-mă la televizor după-amiaza este normal ?

Unii oameni au nevoie de 10 ore de somn (traverse lungi) și, pe de altă parte, este normal să se simtă puțin somnoros după prânz. Pe de altă parte, dacă somnolența se manifestă în alte momente ale zilei și dacă anterior ați dormit mai puțin, este recomandabil să vă consultați medicul.

pui de somn este benefic pentru persoanele care suferă de migrenă ?

Unii bolnavi de migrenă își tratează durerile de cap făcând un pui de somn, ceea ce sporește efectul medicamentului. Dimpotrivă, alte persoane raportează agravarea durerilor de cap după un pui de somn. Trebuie să încerci să afli.

Putem face mai multe pui de somn în timpul zilei ? Și până la ce oră? Există momente mai favorabile decât altele ?

Bineînțeles, avem un timp ușor de adormit după masa de prânz și mai multe dificultăți de somn la mijlocul dimineții sau la sfârșitul după-amiezii.

Sunt un copil care se ridică devreme, de obicei cel mult 6 ore de somn și trebuie întotdeauna să fac asta pui de somn, oboseala după prânz.

Dacă puteți lua un pui de somn de 20-30 de minute, faceți acest lucru. S-ar putea să ai o datorie de somn. Dormi mai mult în vacanță? Trage un pui de somn în vacanță ?

Este bine să vă încrucișați picioarele pentru a întinde corpul chiar înainte de a vă pregăti pentru somn. De parcă aș fi de fapt tensionat constant, așa că simt nevoia unei întinderi.

Întinderea înainte de a dormi este o modalitate ca oricare alta pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru adormire.

Poate obiceiurile proaste pe care le-am dezvoltat în copilărie sau temerile legate de acest moment când adorm, pot fi implicate în incapacitatea mea de a adormi. Chiar am dificultăți în a renunța pui de somn.

Într-adevăr, anxietatea poate duce la o vigilență semnificativă care împiedică adormirea atât noaptea, cât și ziua, pentru un pui de somn.

Am 19 ani și dorm tot timpul. Trebuie doar să închid ochii, dar chiar dacă dorm 5 sau 10 minute nu mă pot trezi.

Dacă aveți durate de somn mult mai mari decât cele medii sau dacă adormiți tot timpul după ce ați dormit bine, este mai bine să vă consultați medicul care va decide dacă va face explorări ale somnului.

Nu pot să mă culc niciodată înainte de miezul nopții și să adorm între 1 și 2 dimineața. Trebuie să ascult radioul la căști ca să adorm. Are acest lucru un impact asupra sănătății? ?

Dacă adormiți foarte târziu, vă scade timpul de somn, este posibil să aveți datorii de somn și acest lucru vă va afecta vigilența pe tot parcursul zilei. În acest caz, un pui de somn va fi foarte recomandat.