Best-of Acestea sunt cele 10 cele mai persistente mituri ale dietei
A venit noul an și v-ați decis să pierdeți câteva kilograme? Apoi ați ajuns în locul potrivit, deoarece cercetarea sfaturilor de slăbit pe internet poate fi foarte frustrantă. Există atât de multe articole cu atâtea abordări diferite pe cât se presupune că le pierzi într-un timp foarte scurt. Din nefericire este Majoritatea sfaturilor dietetice sunt nerealiste și doar greșite. Cel mai rău dintre toate, găsim mitul că renunțarea la carbohidrați este o soluție serioasă și, mai ales, pe termen lung pentru menținerea greutății dorite. Deci: deschideți ochii, fetelor! Nu mai fi păcălit și verifică primele 10 mituri ale dietei noastre!
1. Glucidele te îngrașă
Un mit foarte popular al dietei, care din fericire nu este adevărat: produsele din cereale integrale conțin în special vitamine și minerale valoroase. Produsele din cereale integrale, cum ar fi pastele, orezul și pâinea, de asemenea, vă mențin să vă simțiți sătui pentru o lungă perioadă de timp - astfel încât să mâncați mai puține calorii în general dacă alegeți cereale integrale. Acea Din păcate, este adevărat să faci produse bogate în carbohidrați, cum ar fi prăjituri, cornuri și grăsimi. Prin urmare, ar trebui să mâncați aceste alimente doar cu măsură.
2. Abțineți-vă de la micul dejun
Ar trebui să te facă slab dacă omiți micul dejun? Din fericire nu! Pentru noi, micul dejun este cea mai bună masă a zilei de care nu am putea lipsi niciodată. De ce? Un mic dejun sănătos și sănătos, cum ar fi un castron acai, vă permite să începeți ziua plin de energie și chiar să vă frângeți pofta de mâncare în timpul zilei. Cei care nu mănâncă nimic dimineața au un metabolism lent și riscă atacuri de foame la prânz.
3. Grăsimea te îngrașă
Acest mit al dietei este, de asemenea, greșit. Desigur, prea multă grăsime din alimente te îngrașă, cu moderatie, grasimea este de fapt sanatoasa. Acizii grași nesaturați, cum ar fi acizii grași omega-3, ne protejează organele, ne promovează performanța și au un efect vasodilatator. Depinde întotdeauna de forma în care consumi grăsimi. De exemplu, grăsimile din avocado, nuci, ulei de floarea soarelui și semințele de chia sunt deosebit de sănătoase.
4. Mai bine să mănânci cinci mese mici
Există multe studii diferite și la fel de multe opinii cu privire la acest subiect: în timp ce o teorie este că cinci mese mici pe zi sunt utile pentru a vă stimula metabolismul, alta sugerează că nivelurile de insulină au nevoie de suficient timp pentru a se stabili între mese. Ceea ce este cu adevărat la modă acum este postul intermitent. Aici te descurci fără mâncare în etape scurte. O metodă de dietă care promite succes.
5. Flămânzi în timpul zilei și sărbători seara
Dacă ți-e foame în timpul zilei pentru a te bucura cu adevărat seara, faci două lucruri greșite simultan: În primul rând, metabolismul tău este complet încurcat dacă nu mănânci mult timp mâncare - Cu toate acestea, un metabolism funcțional este esențial în timp ce pierde în greutate. Dacă atunci mănânci mult seara, dar metabolismul tău se află la subsol, alimentele nu pot fi folosite corect și te îngrași mai repede.
6. Mănâncă jumătate din tot
A mânca mai puțin poate duce la o reducere a caloriilor și a pierde kilogramele, este adevărat. Cu toate acestea, nu are rost să mănânci mai puțin, ci mai substanțial. Este mai bine pentru tine să mănânci plin de alimente sănătoase, astfel încât să nu fie nevoie să-ți fie foame, metabolismul tău rulează la viteză maximă și slăbești încet.
7. Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine
Practic da: dacă te duci la sport în fiecare zi, vei slăbi mai mult decât cineva care merge doar de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, există forme de antrenament care sunt incredibil de intense și, prin urmare, nu trebuie neapărat să se desfășoare mult timp. De exemplu, o oră de jogging este mai mică decât o sesiune de antrenament la intervale de intensitate mare de 30 de minute. Oricine merge la mișcare în fiecare zi nu va putea profita la maximum de antrenament ca cineva care merge doar de trei ori pe săptămână - al nostru Corpul are întotdeauna nevoie de ceva timp pentru a-și reveni de la o tensiune fizică intensă.
8. Mănâncă produse ușoare
Există mai puține grăsimi în produsele ușoare, dar adesea mai multe mai mult zahăr sau îndulcitor, care stimulează și apetitul. Practic nu este nimic în neregulă cu utilizarea produselor ușoare pentru a economisi calorii, dar nu este o soluție miraculoasă pentru obezitate. V-am spus deja mai sus de ce grăsimea din alimente nu este atât de nesănătoasă.
9. Dacă vrei să slăbești pe stomac, trebuie să faci o mulțime de exerciții abdominale
Ar fi frumos dacă am putea obține un stomac subțire cu câteva ședințe. Desigur, cu exercițiile potrivite, mușchii se acumulează pe abdomen, dar adesea sunt ascunși sub un strat de grăsime. Dacă doriți să slăbiți pe stomac, ar trebui să vă schimbați dieta și antrenează întregul corp cu forme de antrenament precum HIIT, astfel nu pierzi masa musculară, ci grăsimea.
10. După ce te duci la saună ești mai subțire
Pe termen scurt, acest mit al dietei este adevărat, dar numărul de pe scară se datorează pierderii de apă după o sesiune de saună. De multe ori suntem foarte sete după ce luăm o saună și, prin urmare, ne apetim mai repede - greutatea este doar temporar mai mică.
După cum puteți vedea, există multe opinii diferite cu privire la mitul dietei. Desigur, acest lucru se datorează și faptului că nu reacționăm cu toții la fel la aceleași metode de slăbire. În cele din urmă, fiecare trebuie să găsească calea potrivită pentru a se apropia puțin de figura visată.